Éliminer naturellement la fatigue physique et mentale

  • Robert Patterson
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Nous avons mille choses en suspens et notre emploi du temps comporte presque toujours de nombreuses activités et obligations. Donc, Il est impossible de ne pas s'épuiser tous les soirs! Cette fatigue affecte non seulement nos capacités cérébrales, mais aussi la conduite. Dans cet article, nous voulons que les lecteurs sachent comment mettre fin naturellement à la fatigue physique et mentale..

Voulez-vous éliminer la fatigue physique et mentale??

L'usure quotidienne peut causer des ravages sur nos corps. Le premier signe d’avertissement est le sentiment que vous manquez d’énergie et le désir de dormir toute la journée. Le pire arrive quand, bien que vous dormiez plusieurs heures d'affilée, vous êtes toujours fatigué ou épuisé. Les causes les plus courantes de fatigue physique et mentale sont:

  • Longues heures de travail;
  • Pratiquez intensément les exercices.
  • Ne dormez pas aux moments appropriés;
  • Abuser de la consommation de diurétiques, de tranquillisants et de laxatifs;
  • Déficit en vitamines ou en protéines;
  • Convalescence pour cause de maladie ou de chirurgie;
  • Mauvaise alimentation;
  • Ne pas manger assez chaque jour;
  • La grossesse;
  • Fumer;
  • L'anémie;
  • Troubles du sommeil;
  • Le diabète;
  • L'obésité;
  • Le stress;
  • La dépression;
  • Fibromyalgie;
  • Autres maladies telles que le cancer, l'hépatite ou l'hypothyroïdie;

Les symptômes les plus courants sont:

  • Manque d'énergie;
  • Découragement ou difficulté à faire les activités habituelles;
  • Faiblesse du corps;
  • Perte d'appétit;
  • Diminution des défenses;
  • Pâleur;
  • Faible performance physique;
  • Difficulté à se concentrer;
  • Manque de mémoire;
  • Somnolence;
  • Maux de tête;
  • Se sentir étourdi;
  • Se sentir malade;
  • Le découragement;
  • La dépression;
  • L'irritabilité;
  • Manque d'optimisme;
  • La constipation;
  • Profonde tristesse;
  • Des cauchemars;

Des aliments pour lutter contre la fatigue physique et mentale

Une bonne nutrition est très importante pour augmenter les niveaux d'énergie et lutter contre la fatigue physique et mentale. Même avec trop de tâches, il est toujours bon de prendre le temps de savourer un petit déjeuner complet, un déjeuner modéré et un dîner léger.

Nous ne devrions pas oublier de manger entre les repas, en milieu de matinée et en milieu d’après-midi. Les meilleurs aliments qui aident à réduire la fatigue chronique sont:

Banane

Ils sont riches en nutriments et nous fournissent beaucoup d’énergie. Ils nous offrent de la vitamine B6 et du tryptophane, qui aident à lutter contre la fatigue. Mangez une banane par jour quand vous le souhaitez.

Épinards

Ce merveilleux légume est riche en vitamines, en particulier A et B6 (connu sous le nom d’acide folique).. Les épinards aident à absorber le magnésium et le fer et nous empêchent de nous sentir impuissants et énergiques.. Inclure cette verdure feuillue au moins une fois par semaine dans les tartes, les soupes ou les salades..

Les légumes

Ils sont riches en glucides et sont excellents pour éliminer la fatigue physique et mentale et fournir de l'énergie supplémentaire. Ils sont très polyvalents et peuvent être consommés de nombreuses façons. Préparer des hamburgers, des pâtés ou des soupes de légumes. Les lentilles, les haricots et les pois chiches sont les plus recommandés..

Graines oléagineuses

Outre les graines, ces aliments offrent une grande quantité de tryptophane et de magnésium.. Ils aident à réduire le stress, l'anxiété, l'insomnie et la fatigue physique et mentale.. Assurez-vous de consommer:

  • Les amandes;
  • Noisette;
  • Les noix;
  • Pistaches;
  • Les dates;
  • Graines de pavot;
  • Graines de lin;
  • Graines de sésame;
  • Graines de tournesol;

Poivron rouge

C'est l'un des aliments qui fournit le plus de vitamine C, favorisant le fonctionnement du système immunitaire. Cela nous maintient en bonne santé et nous évite de souffrir d'insomnie ou de fatigue chronique. En plus des poivrons rouges, incluez les aliments suivants pour profiter des mêmes avantages:

  • Orange
  • Citron
  • Figue
  • Céleri
  • Raisin
  • Ananas
  • Choux de bruxelles
  • Ail

Thé vert

Cette infusion délicieuse aux multiples propriétés, par exemple pour fluidifier et purifier le corps, nous permet également de réduire les niveaux d'anxiété et de stress. En raison de sa teneur en L-théanine, améliore la mémoire et la concentration et régule le cycle du sommeil. Vous pouvez prendre une tasse tous les soirs avant de vous coucher.

Fermenté

Les aliments qui passent par un processus de fermentation sont très efficaces pour équilibrer la quantité de micro-organismes bénéfiques dans nos intestins. Il a été démontré que leur absence provoque une fatigue chronique.. La choucroute ou le kéfir sont d'excellentes options.

De l'eau

Si nous sommes déshydratés, nous manquerons d'énergie. Prenez 2 à 3 litres d'eau par jour pour humidifier les cellules, les organes, les muqueuses et la peau.. Cela évitera le sommeil et la fatigue, en particulier lors de certaines activités ou lorsqu'il fait très chaud..

Ginseng

Il est parfait pour revitaliser le corps en raison des substances qu'il offre. Il possède des propriétés antibiotiques et une grande quantité d'acides aminés, de potassium, de phosphates et de silicium..

Améliore la quantité d'oxygène dans les cellules, diminue la concentration d'acide lactique dans les muscles et augmente la résistance à la fatigue. Il est par exemple largement utilisé par les sportifs de haut niveau, car il améliore leurs performances de manière naturelle. Aussi bien pour une meilleure glycémie.

Gelée royale

Tous les dérivés du miel sont parfaits pour lutter contre la fatigue chronique ou la fatigue.. Dans le cas de la gelée royale (nourriture de la reine de la ruche), c'est un aliment idéal pour les personnes ayant beaucoup de tâches ou d'activités dans la journée. Il a les propriétés suivantes:

  • Énergique
  • Métabolique
  • Les antioxydants
  • Nourrissant

Prenez une cuillère à café de gelée royale le matin, à jeun. Vous pouvez également choisir le pollen ou le miel pour adoucir les infusions et les desserts..

Voir aussi: La gelée royale, source de santé

Herbes

Certaines plantes ont la capacité de réduire la fatigue, de nous aider à mieux dormir et de prévenir les symptômes de fatigue chronique. Avant d'aller au lit, vous pouvez prendre un thé de:

  • Menthe;
  • Menthe;
  • La cannelle;

Vous pouvez également le manger le matin avec du café. N'oubliez pas de sucrer avec du miel ou de la stevia..

5 habitudes nocturnes pour soulager la sensation de fatigue



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