Perdre du poids en mangeant plus de protéines

Nous avons beaucoup entendu parler de régimes protéinés pour perdre du poids rapidement, même s'ils peuvent surcharger certains organes. Dans cet esprit, nous allons parler aujourd'hui de la façon de perdre du poids sainement en mangeant plus de protéines..

Les protéines sont indispensables dans notre alimentation et il est possible que certaines personnes ne mangent pas suffisamment et ont donc des difficultés à perdre du poids..

Nous allons expliquer comment consommer des protéines de manière équilibrée sans abuser de protéines animales pour nous aider à perdre ces kilos en trop et à réduire la taille, parmi beaucoup d'autres avantages.

L'importance de manger plus de protéines

La consommation de protéines est particulièrement importante. dans les stades de croissance, de grossesse ou pour les personnes qui pratiquent une activité physique régulière.

La vérité est qu’ils ne doivent pas manquer notre menu du jour, mais beaucoup de gens abusent des glucides (pâtes, pain, gâteaux, etc.) et oublient les protéines..

D'autres personnes consomment beaucoup de protéines, mais toujours d'origine animale, et cet excès peut causer des problèmes aux reins et au foie..

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Quels sont les avantages de la protéine?

• Fournit de la fermeté et prévient affaissement de la musculature et de la peau
• Nourrit nos cheveux, notre peau et nos ongles
• Il est essentiel d'avoir des os en bonne santé.
• Empêche rétention d'eau (dans les jambes, les paupières, les chevilles, etc.)
• Nous donne de l'énergie, de l'endurance et de la vitalité
• Contribue augmenter les défenses du corps
• Favorise la combustion de la graisse corporelle, particulièrement au niveau de la taille
• Empêche constipation (principalement des protéines végétales)

Un menu équilibré pour manger plus de protéines

Un menu équilibré doit contenir tout au long de la journée les éléments suivants:

• Protéine animale ou végétale
• Fruits et légumes crus et cuits
• Glucides, de préférence des céréales complètes (riz, avoine, maïs, blé, etc.)
• Graisses saines (huiles végétales pressées à froid, noix, avocats, etc.)

Les proportions varient selon l'âge et le mode de vie, mais la plus grande garantie de nous nourrir en équilibre est la sensation de bien-être, d’énergie et d’être à notre juste poids..

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Sources de protéines animales

Les sources de protéines animales sont les suivantes:

• Viande: rouge (veau, agneau, porc) et blanche (poulet, dinde)
• Poisson: blanc (merlu, sole, pacamão) et bleu (saumon, thon, espadon)
• Fruits de mer (huîtres, crevettes, moules)
• Des oeufs
• Lait et produits laitiers (fromage, yaourt, beurre, crème): de vache, chèvre, mouton.

L'essayer n'abusez pas de la viande rouge, des saucisses, des crustacés et des produits laitiers riches en matières grasses; opter pour d'autres protéines.

L’oeuf, par exemple, est l’une des sources les plus saines et les plus riches en protéines, en particulier la plus claire..

Choisis aussi produits de préférence verts, de nombreuses études montrent combien d'hormones et de médicaments que les animaux reçoivent directement à notre corps.

Incidemment, ces conditions aggravent également la qualité et le goût des aliments. Il est préférable de consommer moins de protéines animales et d’opter pour les protéines végétales..

Lorsque vous cuisinez, choisissez des méthodes saines et rapides: sur l’assiette, à la vapeur ou au four.

Mangez plus de protéines végétales

Les légumes sont également une excellente source de protéines et ne sont pas de moins bonne qualité que les animaux. Même beaucoup de gens les digèrent mieux.

Bien que le ratio de protéines soit généralement plus bas, il est certain que le corps l’assimile beaucoup mieux. En outre, ils contiennent également des fibres et de nombreuses vitamines et minéraux, essentiels à notre alimentation..

L'idéal serait de combiner les deux dans notre menu hebdomadaire..

• Légumes: haricots, pois chiches, pois, lentilles.
• Graines oléagineuses: pignons de pin, cacahuètes, amandes, pistaches, noisettes.
• Champignons et champignons comestibles
• Fruits: Bien que les fruits ne contiennent que des protéines, nous soulignons l'avocat et la banane, qui contiennent le plus de protéines..
• Ail
• Céréale: La céréale ne contient pas beaucoup de protéines, mais nous mettons en évidence le blé, la semoule, l'orge et le seigle. La combinaison de céréales et de légumes est idéale pour fournir une quantité complète de protéines végétales..
• Les algues, en particulier la spiruline
• Levure de bière
• Seitan (viande de gluten)
• Graines germées

Les personnes ayant un taux élevé de cholestérol ou de triglycérides doivent privilégier les protéines végétales par rapport aux protéines animales, ce qui serait suffisant une fois par semaine..

Que sont les protéines et comment contribuent-elles au régime