Henry Lester
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Certes, il existe de nombreux types de régime. Peut-être trop. Mais les experts nous disent que nous devrions rechercher ceux qui sont en meilleure santé, ceux qui, en plus de nous aider à perdre du poids, nous fournissent le nutriments essentiels. Le régime méditerranéen est une excellente option à ne pas manquer.
Le régime méditerranéen est riche en protéines, en fibres, en oméga 3, en grains entiers, en minéraux, en vitamines et, plus important encore, il n’ya presque pas de graisses, de farines et de sucres industriels. Voyons en détail.
Pourquoi le régime méditerranéen peut-il m'aider à perdre du poids??
Premièrement, nous devons dire que le régime méditerranéen ne répond pas directement à une méthode de perte de poids au sens strict. Il s'agit de garder habitudes alimentaires très saines, où, grâce à ses composants et à ses habitudes, nous régulerons notre poids en excluant tout ce qui peut nous faire grossir ou même nous rendre malade. Les nutritionnistes nous disent qu'avec elle, on peut perdre une livre par semaine.
Nous entendons par là que le régime méditerranéen est bénéfique non seulement pour nous, mais également pour toute la famille.. Les principes de base de la pyramide alimentaire recommandés par l’OMS (Organisation mondiale de la santé) sont respectés..
Les avantages du régime méditerranéen sont son excellent apport en graisses saines., Uniquement acides gras monoinsaturés à base d’huile d’olive et d’oméga 6.
Protéines animales exclues, tout comme la viande rouge. C'est le régime riche en antioxydants: fruits, noix, légumes et légumineuses. C'est un excellent contribution de la fibre.
Grâce au régime méditerranéen, nous pouvons réduire notre cholestérol sanguin., protégez-nous des maladies cardiovasculaires et prenez soin de votre poids grâce à cet apport équilibré de nutriments, qui exclut les graisses nocives pour notre corps.
Quels aliments composent le régime méditerranéen?
- Légumes, fruits secs comme les noix, les légumes, les fruits comme l’orange, le citron, le melon, les pommes, les raisins, etc..
- Huile d'olive comme source principale de graisse.
- Le vin consommé en quantité modérée (une tasse par jour).
- Les poissons comme le thon, le saumon, la morue, etc..
- Messe comme source principale de glucides.
- La consommation de viande revient au poulet ou à la dinde, car ce sont des viandes maigres.
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À ce régime équilibré, varié et sain s'ajoute également le style de vie bénéfique.. Se promener au soleil absorbant ainsi la vitamine D nécessaire, l'importance du petit-déjeuner, manger de manière détendue et paisible, habitudes que nous négligeons parfois à cause de nos obligations et qui constituent une part essentielle de notre santé.
Directives pour se conformer au régime méditerranéen
- Remplir 5 repas par jour: Petit-déjeuner, déjeuner, collation, café de l'après-midi et dîner. L'objectif est de manger des quantités équilibrées cinq fois par jour et jamais en grande quantité..
- Ne sautez jamais le petit déjeuner. Il est fondamental d'obtenir l'énergie dont vous avez besoin pour bien commencer la journée et pour équilibrer la contribution de toute la journée..
- Ne pas utiliser de beurre. Toujours remplacer par huile d'olive.
- Le diner sera essentiellement à base de légumes.
- Ne pas supprimer le pain, C'est une source essentielle de fibres. Choisissez-en un avec des grains entiers, du seigle ou de l'avoine étant fortement recommandé.
- Les épices sont également fortement recommandées.: origan, basilic, persil et essentiellement ail.
- Candy n'est pas interdit.
- Remplacer le lait de vache par du lait végétal.
- Il est également recommandé de boire un verre de vin par jour, ainsi que deux litres d'eau..
Exemples de régime méditerranéen
Voici trois exemples de repas. Dans les jours suivants, vous pourrez faire les combinaisons souhaitées, en sachant quels sont les aliments faisant partie du régime méditerranéen. Il est important que vous mangiez toujours aux mêmes heures et que les fruits et les légumes soient toujours frais. Entre les heures, si vous avez faim, vous pouvez avoir recours à des noix comme les noix ou les pistaches. Essayez également de faire des jus de fruits frais et fraîchement préparés.. N'oubliez pas de manger tranquillement et de marcher au moins une heure par jour..
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Menu 1
Petit déjeuner
- Jus d'orange et toast complet au miel.
Snack
- Une pomme
Déjeuner
- Salade de laitue avec moitié de grenade et un soupçon de citron.
- Poitrine de poulet au citron
- Une infusion de thé vert
Café de l'après-midi
- Un verre de raisin
Le dîner
- Épinards aux crevettes
- Merlu cuit au four
- Jus de pomme
Menu 2
Petit déjeuner
- Un bol de flocons d'avoine avec deux noix et une prune.
Snack
- Un yaourt sans gras
Déjeuner
- Salade de pâtes aux tomates, basilic, olives noires et huile d'olive.
- Purée de courgettes à l'origan et au poivre
Café de l'après-midi
- Une petite tasse de confiture de pomme
Le dîner
- Aubergines au four
- Une salade de laitue et de carottes râpées
- Une infusion de camomille et de mélisse
Menu 3
Petit déjeuner
- Gruau et une pomme
Snack
- Un pain grillé à la tomate.
Déjeuner
- Riz Brun au Champignon
- Une salade de laitue avec deux tranches d'orange
Café de l'après-midi
- Jus de pêche
Le dîner
- Artichauts cuits à l'huile d'olive et un soupçon de vinaigre.
- Une salade d'épinards avec des morceaux de dinde et d'ananas.