Exercices de soutien

Envie de vivre une vie saine? Apprenez donc à quel point il est important de déplacer votre corps et de tirer profit de l’exercice. Lorsque nous pratiquons une activité physique, nous impliquons à la fois le corps et l’esprit, ce qui apporte conséquences positives pour tout l'organisme. Une bonne méthode consiste à pratiquer des exercices de soutien. Voir.

Quels sont les exercices de soutien?

Les exercices cardiovasculaires soutenus ou maintenus sont une alternative pour les personnes qui aiment profiter de l’aspect méditatif des exercices lents et étendus, et pour celles qui souhaitent endurance physique au travail.

La quantité de calories brûlées dans ce type d'exercice n'est pas proche de celle d'un entraînement par intervalles. Cependant, ce type d'exercice apporte des avantages cardiovasculaires et respiratoires, ainsi que la libération de stress..

C'est un faux mythe de penser que courir ou faire de l'exercice lentement pendant de longues périodes peut être nocif pour les genoux et les autres articulations.. En fait, il est recommandé aux personnes ayant un poids santé. Et certainement, ces exercices renforceront vos articulations, en particulier vos genoux..

Cette technique est idéale pour les débutants qui souhaitent ajouter des exercices quotidiens à leur vie. Une fois que nous nous sommes adaptés à ce mode de vie, il est préférable d’ajouter des séances d’entraînement par intervalles aux routines hebdomadaires pour obtenir de meilleurs résultats. De plus, les avantages dureront plus longtemps à long terme..

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Exercices de soutien d'endurance

Les exercices de soutien à la résistance sont ceux qui stimulent la résilience physique du corps face à un effort soutenu. Ceci peut être réalisé avec des efforts aérobies ou anaérobies, ainsi qu'avec des efforts locaux ou complets du corps.

D'une part, est appelée endurance aérobique qui maximise les rythmes de respiration et d'oxygénation du corps. Cela vous permet de faire des efforts physiques pendant longtemps. Ainsi, les capacités du système respiratoire et cardiovasculaire se développent grâce à ces exercices.

D'autre part, La résistance anaérobie se produit en l'absence d'oxygène fourni aux tissus musculaires.. Il est réalisé grâce à des efforts de haute intensité et à des intervalles inférieurs à trois minutes..

Dans l'endurance anaérobie, nous pouvons trouver deux types d'exercices de soutien:

• Résistance allatique: Ce type de résistance s’exerce par le biais d’efforts intenses, à court terme, pouvant aller jusqu’à 15 secondes et pratiquement sans oxygène. Grâce à cela, il est possible d’obtenir des substrats énergétiques qui ne génèrent pas de déchets..
• Résistance lactique: Ces autres exercices sont pratiqués avec des efforts de faible intensité, de 15 secondes à deux minutes. Ils utilisent des réserves d'énergie qui produisent des déchets. Cela cède la place à une fatigue beaucoup plus rapide..

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Types d'exercices de soutien

À titre d'exemple, voici quelques exercices de soutien que vous pouvez effectuer pour augmenter l'endurance de votre corps:

Conseil

Un des exercices de soutien les plus célèbres. Les planches sont le meilleur substitut à l'exercice abdominal typique et nous permettent également de travailler les fesses et le dos..

V-Abs

Ceci est un autre exercice de soutien commun. De plus, cela nous permettra de bien marquer l’abdomen. Soulevez simplement vos jambes du thé tout en desserrant votre dos jusqu'à ce que vous touchiez vos pieds avec vos mains..

Squats isométriques

Cet exercice, bien que cela puisse paraître simple, nous permet de travailler tout le corps. Tenez-vous juste le dos contre un mur et faites un angle de 90 degrés avec vos genoux.

Superman Exercice

Comme pour les exercices de squat isométrique, il s'agit d'un autre type d'exercice de soutien qui peut sembler simple mais qui nous permet de travailler plusieurs muscles en même temps..

Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'exercice. Étirez vos jambes et vos bras au-dessus de votre tête. Détachez ensuite vos jambes et vos bras en simulant la pose de super-héros.

Fente

Cet exercice de foulée convient très bien au travail des cuisses et des fesses. Il suffit d'avancer et de plier les genoux tout en abaissant le plus possible le corps.

Planche latérale

Enfin, il s’agit de l’un des exercices de soutien les plus compliqués. La pratique et l'équilibre seront nécessaires, car il est nécessaire de rester sur le côté, soutenus par un coude et les jambes tendues. Après cela, vous devrez maintenir la position pendant plusieurs secondes..