Exercices de tendinite à l'épaule

Quand l'inflammation d'un tendon se produit, on parle de "tendinite". Dans cet article, nous proposons des exercices pour les tendinites de l’épaule, l’un des plus courants.

Même les personnes qui ne pratiquent pas de sport de manière professionnelle peuvent développer cette affection douloureuse en limitant les mouvements des extrémités..

Quelle est la tendinite de l'épaule?

L'inflammation des tendons vient accompagné de micro fissures qui ne vous permettent pas de faire pivoter ou déplacer bras et jambes correctement.

Dans le cas d'une tendinite de l'épaule, elle affecte le biceps brachial et quatre des muscles appartenant à la «coiffe des rotateurs»: supraspinatus, infra-spinatus, mineur rond et sous-scapulaire..

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Les trois principaux facteurs conduisant à une tendinite de l'épaule ou glénohumérale sont:

1. l'âge

C’est très probablement chez les 40 ans et plus et chez les plus de 65 ans. Cependant, il est de plus en plus fréquent chez les jeunes de 25 à 35 ans..

2. Facteurs mécaniques

Lifting des épaules en raison de certaines activités professionnelles ou physiques, implique une augmentation du frottement des tendons et la surutilisation du secteur peut générer des microtraumatismes et, plus tard, des tendinites..

3. Facteurs vasculaires

Dans ce cas, il affecte les muscles infra et supraspinatus. Les deux ont une région d'irrigation tendineuse rare et sont plus vulnérables aux processus dégénératifs..

Parmi les symptômes de la tendinite de l'épaule sont les douleurs:

• La nuit et au repos.
• Quand il y a de la pression.
• Lors de certains mouvements (principalement levée des bras).
• Quand on s'étire dans le froid.

Lorsque la tendinite est générée dans les muscles de la coiffe des rotateurs, les symptômes sont plus spécifiques:

• Douleur à l'épaule ou au dos.
• Séparation de la voûte d’épaule jusqu’à 120 degrés.
• Immobilité à faire pivoter ou à lever le bras.

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Exercices de tendinite à l'épaule

Les objectifs d'un La routine chez les patients souffrant de tendinite à l'épaule consiste principalement à réduire la douleur et à augmenter la mobilité de la région. être capable d'accomplir les tâches quotidiennes en douceur.

En outre, ils servent à renforcer les muscles autour de l'épaule, à allonger la zone et à reprendre le sport, le cas échéant..

D'abord, avant de faire ces exercices se rendre à un rendez-vous avec un traumatologue ou un physiothérapeute pour savoir si elles sont appropriées et correctement effectuées.

Effectuer une routine de mouvements des épaules augmentera progressivement la flexibilité, le contrôle de la posture et la force musculaire..

• Il faut commencer par des exercices d’échauffement doux, lents et contrôlés. À la fin, les étendues de la région offrent une meilleure circulation.
• Dans la deuxième étape, la charge (poids) est acceptée.

Bon à savoir que lorsqu'il y a une tendinite à l'épaule la douleur peut apparaître la nuit (lorsque le bras est au repos) ou peut être persistant tout au long de la journée (et augmenter au coucher).

L’exercice est associé à la réduction de la douleur persistante causée par une tendinite car elle renforce les muscles. Cependant, un suivi avec un spécialiste est toujours nécessaire..

Les exercices qui peuvent aider à soulager la tendinite de l'épaule sont les suivants:

1. Étirement initial

• Tout d’abord, debout devant une chaise ou une table, maintenez le bras sain sur le bord et inclinez le coffre vers l’avant..
• Vous devriez avoir le dos parallèle au sol et les jambes tendues.
• Laissez le bras affecté pendre comme un pendule et faire de petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre.
• Après 20 répétitions faire les mouvements opposés.

2. Étirement avant

• Debout, le dos droit, amenez la main du bras affecté sur l'épaule opposée (si la tendinite affecte l'épaule droite, la main droite doit passer par-dessus l'épaule gauche)..
• Saisissez le coude avec votre main de bras en bonne santé et exercez une légère pression vers le haut afin que «Lève» ton épaule aussi loin que tu peux sans douleur.
• Maintenez la position pendant quelques secondes, abaissez et recommencez.

3. Étirement pris en charge

• Pour cet exercice, nous pouvons utiliser un mur, un rebord de fenêtre ou de porte..
• Prenez votre corps en avant pour bien étendre le bras (qui devrait être derrière votre dos).
• Maintenez la position pendant 10 secondes, relâchez et répétez.

4. S'étirer avec support et soulever

De même, pour cet exercice, nous utiliserons également un mur, une porte ou une fenêtre..

• Lever le bras douloureux et posez votre main sur votre épaule.
• Avec vos doigts, exercer une pression pour que la paume sorte de la surface.
• Puis déplacez vos doigts pour lever l'épaule.

5. Étirer avec du ruban adhésif

Si vous ne possédez pas de ruban adhésif (vous pouvez le trouver dans les magasins de sport ou de rééducation), vous pouvez utiliser une serviette ou un chiffon..

• Le dos de la main à l'épaule douloureuse doit revenir en arrière, touchant le dos. L'autre bras, au dessus de la tête.
• La bande est tenue entre les deux mains.
• Le bras se prolonge doucement jusqu'au plafond pour que l'autre se lève.

6. Renforcement avec une corde

Pour effectuer cet exercice, vous devez attacher une corde au mur ou à la porte. Vous pouvez également utiliser une bande.

• D'abord, placez-vous sur le dos et prenez l'élément avec la main de l'épaule touchée..
• Faites des mouvements latéraux aussi longtemps que vous le pouvez.
• Le mouvement est fait par le biceps, le triceps étant "collé" au dos..