Exercices pour prévenir la douleur au genou

Saviez-vous que des douleurs au genou peuvent apparaître à tout âge? De plus en plus de personnes dans le monde sont touchées par ce problème..

Bien que la raison principale soit liée au style de vie sédentaire, aux sports complexes ou au surpoids, ils ont également une influence significative sur le sujet..

Dans cet article, nous vous enseignerons quelques exercices pour prévenir la douleur au genou, car avec des muscles plus forts, vous serez moins sujet à ces conditions..

Pourquoi avons-nous une douleur au genou?

Les plus grandes articulations du corps permettent de marcher, de courir, de sauter (parmi de nombreux autres mouvements). Au fil du temps, ils s'usent, mais cela peut aussi arriver à cause de certaines habitudes de la vie quotidienne..

Les douleurs au genou représentent 35% des consultations avec l'orthopédiste. Vous voulez savoir ce qui cause ces problèmes (de plus en plus graves) dans ce domaine??

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Douleur au genou d'un sport intense

Bien que nous ayons souvent dit que vous deviez faire de l'exercice pour rester en bonne santé, la fatigue qu'ils peuvent exercer sur vos genoux peut être l'une des raisons pour lesquelles ils ont mal..

Les médecins du sport soulignent que le football et le ski sont les disciplines qui provoquent le plus d’effets secondaires dans cette région du corps.. La surutilisation des articulations produit des résultats indésirables.

Dans le cas de ces deux sports, les ligaments et les ménisques doivent résister à une pression très forte, ils sont donc plus susceptibles de se blesser..

Surpoids

L'un des objectifs des genoux est de soutenir notre corps. L'embonpoint peut entraver votre action et causer de la douleur, qui à leur tour deviennent de plus en plus aiguës. Pour cette raison, les personnes en surpoids ont souvent de nombreux problèmes avec le ménisque, ce qui rend difficile de se tenir debout..

Douleur au genou à cause de chaussures inadéquates

La façon dont vos pieds touchent le sol reflète vos genoux. Non seulement en faisant de l'exercice, mais aussi en marchant. Quand on fait du sport, il faut porter des chaussures appropriées..

De plus, le port de talons hauts nécessite des pas plus courts et des genoux semi-fléchis. Cela endommage les articulations. Si une femme reste avec elles pendant plusieurs heures d'affilée, elle peut souffrir d'arthrose au fil des ans..

Mauvaises habitudes

En fait, ils ne devraient pas être appelés "mauvais", mais "peu pensés".

Monter et descendre les escaliers, se lever et s'asseoir sur une chaise, marcher sur des surfaces inégales, faire du vélo… Tout en même temps peut être bon et mauvais pour les genoux. Cela dépendra de la façon dont les mouvements sont effectués.

La vieillesse

Avec l'âge, les articulations deviennent plus fragiles et finissent par s'user.. Sans soins appropriés, il est probable que lorsque vous aurez atteint l'âge de 60 ou 65 ans, la douleur au genou deviendra insupportable., limiter l'exécution de nombreuses tâches.

L'arthrose dans cette région du corps est très courante car le tissu recouvrant l'articulation devient de plus en plus mince..

Exercices pour prévenir et traiter la douleur au genou

L'un des moyens les plus efficaces de réduire les douleurs articulaires consiste à pratiquer des exercices légers et modérés.. Le but de cette routine est de promouvoir plus de souplesse et de force. Avec les méthodes suivantes, vous pouvez atténuer ou prévenir le problème:

Extension de jambe

• Allongez-vous sur le dos sur le lit et soulevez vos jambes. Ils devraient être aussi droit que possible et avec les genoux sans se plier.
• Alors restez aussi longtemps que vous le pouvez.

En plus d'aider à réduire la douleur, c'est une technique efficace pour les problèmes de circulation sanguine ou les jambes fatiguées..

Dès que vous maîtriserez l'exercice, vous devriez essayer de le faire à un niveau plus compliqué. Comment Ajout de poids. Si vous n'avez pas de disques ou d'haltères à la maison, peu importe, vous pouvez utiliser tout ce que vous avez sous la main..

Courte extension

Certains entraîneurs personnels ils appellent cet exercice un «vélo fixe». Bien que l'objectif principal soit d'obtenir des abdominaux enviables, dans ce cas précis, il sera utilisé pour renforcer les genoux..

• D'abord, placez votre dos sur le sol, vos mains sur la nuque et pliez une jambe sur votre poitrine (ou aussi loin que vous le pouvez). L'autre jambe doit cependant être droite sans toucher le sol..
• Tenez pendant quelques secondes et changez la position des jambes..
• Répétez ce mouvement 10 fois.

Genoux fléchis

Cet exercice est très similaire au précédent, cependant, plus léger.

• Tenez-vous dos au lit et redressez vos jambes. Soulevez légèrement votre torse en soutenant vos coudes et vos avant-bras.
• Pliez votre genou droit et marchez fermement.
• Enfin, levez la jambe aussi loin que vous le pouvez et revenez à la position de départ.
• Répétez ensuite ce mouvement 10 fois avant de changer de genou..

Une variante de cette technique est réalisée à l'envers. Pour ce faire, maintenez vos cuisses aussi près que possible du bord du lit. Au lieu de lever le genou, faites-le. L'autre jambe doit être aussi droite que possible..

Nous vous recommandons également de lire: Traitement pour renforcer les tendons et les ligaments du genou

Étirement postérieur

Il est nécessaire de renforcer les muscles postérieurs des genoux et des jambes. Pour ce faire, cet exercice sera effectué dans la position du ventre, les bras sur les côtés du corps..

• Levez la jambe droite aussi haut que possible et laissez-la reposer quelques secondes. Idéalement, l'autre jambe ne touche pas le sol.
• Après cela, revenez à la position de départ..
• Répétez cet exercice 10 fois et changez de côté.

Étirement du pied

• Tout d'abord, placez-vous devant un mur ou une chaise pour garder votre équilibre..
• Soulevez ensuite une jambe en arrière et pliez-la jusqu'à ce que le talon touche la cuisse.
• Enfin, exercez une pression avec votre main (veillez à ne pas blesser).
• Restez dans cette position pendant quelques secondes puis changez de jambe.

Alors, avez-vous hâte d'essayer ces exercices? Pourquoi ne pas commencer aujourd'hui?

N'oubliez pas que si votre douleur est sévère, il est toujours préférable de consulter votre médecin. Il donnera sûrement les indications appropriées pour chaque cas.

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