Exercices pour réduire le gras dorsal

La plupart des gens aimeraient réduire le gras dorsal et certaines zones du corps, et il est bien connu que pour y parvenir, des exercices spéciaux sont nécessaires pour: réitérer, tonifier et éliminer ces graisses localisées.

Vous êtes sûrement l'un de ceux qui se concentrent uniquement sur des domaines tels que l'abdomen, les fesses et les jambes., en oubliant qu'il y a aussi d'autres parties importantes comme le dos, où vous devriez perdre de la graisse pour obtenir une belle image esthétique.

Les «poignées d'amour» nuisibles dans le dos posent souvent problème lorsque vous portez un soutien-gorge, un bikini, un maillot de bain ou une robe plus ajustée..

Cette zone du corps est très sujette à accumuler des graisses et à les éliminer, il faut être très prudent, engagé et discipliné..

Si vous voulez vous concentrer sur la perte de graisse du dos, nous verrons aujourd’hui les meilleurs exercices à cet effet..

Routine pour renforcer et réduire le gras dorsal

Position 1

Étendez une natte ou une natte (celles utilisées en yoga), allongez-vous sur le ventre, placez vos bras droit vers l'avant (ou vers l'arrière), et sans lever les pieds, cambrez doucement votre dos, puis revenez à la position de départ..

Faites 2 séries avec 10 répétitions. Surveillez votre bas du dos, contractez vos fesses et votre abdomen lorsque vous effectuez cette posture.

Position 2

Restez dans la même position et cette fois, posez vos mains sur la nuque, soulevez votre trompe et revenez à la position de départ.. Cette fois, vous ferez 2 séries avec 15 répétitions..

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Position 3

Faites le même exercice qu'auparavant, mais cette fois, au lieu de cambrer le dos, vous cambrerez dans un sens puis dans l'autre, comme si vous vouliez voir la droite puis la gauche..

Gardez toujours le reste du corps dans la bonne position. N'oubliez pas les contractions.

Position 4

Maintenant, vous devriez être à quatre pattes. Détendez votre dos, cambrez autant que vous le pouvez (comme le font les chats), puis appuyez comme si vous vouliez toucher le sol avec votre abdomen.. Monter et descendre 5 fois puis se reposer.

Pratiquer la natation

La natation est un sport dans lequel vous travaillerez bien dans votre dos. vous pourrez vous détendre et faire de l'exercice en même temps. Cet exercice est idéal pour réduire le gras dorsal et le renforcer en même temps..

Formation de poids

Un bon plan pour toujours brûler les graisses devrait inclure un peu de routine de musculation..

Avec des poids, vous travaillerez votre masse musculaire tout en activant le métabolisme qui facilite l'élimination des graisses., y compris être au repos.

La seule chose que vous devriez faire est d’inclure des exercices de musculation tous les deux jours. Pas besoin de soulever beaucoup de poids, quelques livres suffiront.

Faire des exercices cardio

L'exercice cardiovasculaire augmente votre fréquence cardiaque et vous aide à brûler des calories plus facilement.. Incluez des séances d'entraînement cardio dans votre routine pour faciliter la combustion des graisses sur cette partie du corps.

Vous pouvez faire des exercices comme courir, sauter, faire du vélo et des cordes à sauter.

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Faire des sit-ups

Bien que nous sachions que les exercices abdominaux sont axés sur la combustion de la graisse du ventre, ils aident également à éliminer la graisse dans le bas du dos..

L'ABS exerce tout autour de l'abdomen, en se concentrant sur l'abdomen oblique.

Recommandations pour de meilleurs résultats

• Nous savons la combustion des graisses est une tâche compliquée qui ne peut être réalisée qu'avec beaucoup de discipline et d'efforts. En nous concentrant sur le dos, nous devrons peut-être renforcer un peu plus la routine, car il est un peu difficile à gérer. Cependant, si vous suivez chacun des exercices et les faites constamment, vous obtiendrez de bons résultats..
• Rappelez-vous que pour se débarrasser de la graisse, Il est très important d'avoir une alimentation équilibrée, sans gras, friture, saucisses, sucre, entre autres. Il est préférable d’inclure des aliments sains dans l’alimentation, tels que fruits, légumes, thé vert, eau, aliments riches en fibres, protéines, entre autres.
• Aussi il est bon de compléter les exercices avec un bon massage du dos, en appuyant doucement pour que ces ennuyeuses petites poignées d'amour disparaissent. Vous pouvez choisir de faire parfois des séances de drainage, ce qui aidera à la rétention d'eau et à l'élimination des graisses accumulées..
• Enfin, rappelez-vous que la posture est très importante pour maintenir la fermeté de cette région du corps.. Vous devez rechercher une posture appropriée pour éviter l'affaissement, l'accumulation de graisse et la formation de «graisse localisée»..