Exercices pour cuisses minces et toniques

Les cuisses font partie du physique attrayant de tout le monde, c'est pourquoi la plupart d'entre eux veulent tonifier cette zone, en le définissant et en le débarrassant de la cellulite qui donne à la peau un aspect anti-esthétique. Voici quelques exercices pour maigrir et redresser les cuisses.

La mauvaise nouvelle est qu’il s’agit de l’une des parties du corps qui tend à s’accumuler le plus et qu’il est souvent difficile de perdre du gras et de lui donner de la fermeté..

Pour des jambes parfaites et parfaites il est très important d'adopter une bonne routine d'exercices localisés qui vous permettent de renforcer les muscles, d'éliminer la graisse et de gagner de la masse musculaire.

Évidemment, les résultats peuvent prendre du temps et nécessiter des efforts constants pour être efficaces et les jambes pour avoir la forme souhaitée..

L'une des bonnes excuses pour certaines personnes qui ne font pas d'exercice est le manque de temps ou d'argent pour aller souvent au gymnase. Aujourd'hui, nous allons partager beaucoup de choses. exercices de jambes qui peuvent être effectués sans quitter la maison.

Prêt à relever le défi?

Squats pour les cuisses minces

Les squats sont un exercice très efficace pour travailler les cuisses et les fesses car, en plus d'aider à brûler les graisses localisées, aide à tonifier et à réduire la cellulite.

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• Arrêtez-vous droit, les plumes séparées à la largeur des épaules, le dos droit et les bras devant ou derrière le cou..
• Pliez vos genoux, tout en abaissant le plus possible les fesses, en gardant le dos toujours relevé.
• Maintenant, montez et descendez jusqu'à ce que vous remplissiez 3 séries de 20 répétitions chacune.

Si vous voulez augmenter l'intensité, vous pouvez faire le même mouvement en soulevant deux haltères. Une autre option consiste à faire la même position, le même mouvement vers le bas, mais lors de la montée, incluez un saut. Dans ce cas, ne faites que 15 répétitions par série..

Évier pour mincir les cuisses

Avec ou sans poids, Cet exercice est idéal pour tonifier vos cuisses et vos fesses.. Il faut de la concentration et des efforts, mais ça vaut le coup d'essayer.

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• Tenez-vous debout, le dos droit, les épaules bien alignées, la poitrine tendue, le regard tourné vers l'avant et les bras lâches.
• Avancez avec votre jambe droite et pliez vos genoux jusqu'à ce que la jambe gauche touche presque le sol.
• Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec la jambe opposée en alternant jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 ou 15 répétitions avec chaque.

Lifting des jambes pour des cuisses plus minces

Il y a plusieurs façons de lever les jambes pour travailler dans ce domaine spécifique. A cette occasion, nous partagerons la version latérale, qui nécessite un peu plus et offre de meilleurs résultats.

• Allongez-vous sur le côté droit, sur un coussin ou un tapis d’exercice, en vous tenant avec votre coude pendant que votre main soutient votre tête..
• Soulevez la jambe aussi haut que possible vers le plafond et laissez-le suspendu pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
• Faites 10 répétitions, reposez-vous et complétez 3 séries avec chaque jambe..

Balle à billes pour les cuisses plus minces

Pour faire cet exercice, vous devez vous concentrer sur relever le ballon et ne pas le laisser tomber pendant la série. Vous sentirez une légère pression sur vos jambes pendant que vous travaillerez, ce qui indiquera que ce que vous faites est bien..

• Allongez-vous sur le dos sur un oreiller ou un tapis, les bras croisés ou posez votre tête entre vos mains..
• Placez une balle entre vos jambes, étirez-les aussi loin que vous le pouvez et soulevez-les vers le plafond en vous assurant utilisez uniquement la force des hanches et des fesses.
• Abaissez soigneusement les jambes et répétez 3 séries de 15 répétitions.

Ciseaux couchés pour les cuisses minces

L'exercice en ciseaux présente différentes variations en fonction de la posture que vous souhaitez adopter et du mouvement effectué. Dans cette session, nous recommanderons les ciseaux en position couchée, car ils sont spécial pour travailler et tonifier parties du corps comme les cuisses et les fesses.

• Allongez-vous sur le dos avec vos bras contre votre corps, redressez vos jambes et soulevez-les entre 10 et 15 centimètres du sol.
• Contractez l'abdomen et appuyez sur l'intérieur des cuisses, croisez les jambes en imitant un mouvement de ciseaux, maintien en position pendant 8 secondes.
• Faites entre 6 et 8 répétitions.