Entraînements rapides pour abdominaux

Voulez-vous définir l'abdomen mais n'avez que peu de temps à consacrer à l'exercice? Cela ne doit pas être un problème. Aujourd'hui découvrir les meilleurs exercices abdominaux, quand tu n'auras pas le temps, ça s'adaptera à ton style de vie.

Les temps ajustés et la quantité de choses que vous devez faire peuvent certainement devenir une excellente arme pour faire des excuses. Toujours, même si vous ne le croyez pas, il y a du temps à consacrer à ce que vous voulez faire. Mais bien sûr, vous voulez vraiment faire ça.

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Conseil

La planche est un excellent exercice pour définir l'abdomen..

Il consiste à vous allonger sur le ventre, à soutenir vos avant-bras et à soulever votre corps pendant que vos jambes sont soutenues par vos orteils..

Au début, le maintien de la position pendant plus de 20 secondes coûterait cher. Cependant, avec la pratique, vous obtiendrez! Le but sera d'essayer de retenir jusqu'à 1 minute. 

Essayez de garder vos épaules détendues et ne baissez pas vos hanches ou ne les soulevez pas trop malgré l’épuisement. Rappelez-vous que la force doit être exercée à tout moment par l'abdomen..

Escalade

L'escalade est un autre des excellents exercices abdominaux pour les définir. Aussi, c'est plus amusant que le dernier.

Dans cet exercice, il y a une simulation d'escalade d'une montagne, même s'il reste tout le temps sur le sol.

En position de planche, prenez une jambe vers le bras correspondant et inversement. Vous pouvez garder vos bras tendus ou soutenir vos coudes.. Il est recommandé d'effectuer entre 12 et 15 répétitions avec les deux jambes..

Main à pied

Avec ces exercices abdominaux travaillera les obliques. C'est un exercice très simple et pour le faire, vous devez vous allonger sur le dos, les pieds à plat sur le sol..

Dans cette position, soulevez le tronc et regardez les jambes. Vos bras seront tendus et ce que vous ferez consistera à toucher votre pied droit avec votre main droite et vice versa..

Au début, vous ne remarquerez peut-être pas le travail sur les abdominaux obliques. Cependant, lorsque vous vous entraînez, vous commencerez à réchauffer le muscle. Effectuer, comme auparavant, entre 12 et 15 répétitions.

Planche latérale

Avec cet exercice, vous allez également travailler les obliques. Pour ce faire, tenez-vous sur le côté, soutenez votre bras à angle droit et gardez les jambes tendues..

Ce que vous allez faire est de lever vos hanches et rester dans cette position si vous le pouvez pendant 1 minute.

Juste comme le conseil normal depuis le début, il sera important de ne pas abaisser vos hanches ni de les lever trop haut. Si le bras levé, si gêné, peut tenir la hanche ou reposer sur la jambe.

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Fléchisseur de hanche

Pour faire cet autre exercice abdominal rapide, descendez.

Placez vos bras sur votre tête et tenez quelque chose (un treillis, un siège qui ne bouge pas…). Il peut également garder vos bras au repos sur tout votre corps..

Ce que tu feras sera prenez vos jambes et abaissez-les bien droit jusqu'à ce qu'ils forment une ligne droite avec le sol. Soulevez-les à nouveau et répétez. Faire environ 15 répétitions.

Exercices abdominaux supérieurs

Juste après avoir effectué le fléchisseur de hanche, placez les jambes à 90 degrés et soulevez le tronc. Ce que vous ferez sera, sans perdre votre hayon élévateur, essayez de le ramener à la position de départ..

Faites environ 15 répétitions. Bien qu'au début je ne remarque pas le travail que font les abdos, avec les répétitions vous remarquerez.

Toute cette brève routine d'exercice abdominal peut être effectuée en 5 à 10 minutes. Idéalement, répétez au moins 3 fois tous les exercices. Cependant, si un jour ne peut pas, au moins essayer de faire un de chaque.