Exercices simples pour soulager la douleur du nerf sciatique, du dos et de la hanche

Cela peut sembler contradictoire, mais l’exercice modéré est la meilleure thérapie pour améliorer notre qualité de vie si nous souffrons de nerf sciatique, de hanche ou de mal de dos..

Si la douleur est sévère, il est conseillé de passer une période de repos. Cependant, le manque de mobilité permanente renforce encore ce genre de problème si commun.

Il ne faut pas oublier que le mouvement est la vie et que l'exercice actif favorise la santé des vertèbres..

Un simple mouvement et ces exercices, qui permettent une bonne harmonie entre toutes les structures de notre colonne vertébrale, facilitent l’échange de fluides et de nutriments sains pour toutes ces structures délicates..

Nous luttons donc contre la pression nerveuse sciatique et réduisons l'inflammation des hanches et la surcharge dorsale.

Prendre en compte que parfois, notre pire ennemi est la "peur de la douleur" elle-même, et la pensée classique selon laquelle "mieux vaut ne pas bouger, ne pas aggraver la douleur".

Ces exercices simples procureront un soulagement, une meilleure mobilité et une qualité de vie adéquate. Nous vous invitons à les rencontrer..

1. Position du papillon pour traiter les douleurs du nerf sciatique, du dos et de la hanche

Comme nous l'avons indiqué au début, ce type d'exercice ne peut être pratiqué que si les douleurs aux hanches, au dos ou au nerf sciatique ne sont pas graves..

Alors que les douleurs sont modérées, nous allons effectuer cette routine d'étirement et de postures, dont l'objectif est d'améliorer la force et la santé de nos os, nos nerfs et nos articulations.

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Touches pour exécuter la posture papillon

• Asseyez-vous sur le sol sur un oreiller avec les jambes ouvertes et fléchies.
• Au début de l'exercice, essayez de garder le dos droit..
• Nous devrions essayez de garder vos semelles ensemble.
• Prenez vos chevilles légèrement en faisant cela..
• Si vous ne pouvez pas rester dans cette position, pas de problème. Chaque jour on en a plus, mais c'est pratique d'aller petit à petit.
• Plus tard, vous pouvez commencer à pencher en avant, jusqu'à ce que vous sentiez une légère pression sur vos hanches.
• Tenez cette pose pendant 5 secondes, détendez-vous et répétez.

2. La posture de l'oiseau

Cet exercice est l’un des plus intéressants pour soulager la douleur du nerf sciatique, ainsi que les douleurs au dos et à la hanche..

Mettons en mouvement tous ces domaines les plus problématiques et ainsi, il est très important que nous soyons constants, et nous effectuons cet exercice quotidiennement pendant 5 ou 10 minutes.

Comment faire de l'exercice d'oiseau

• Tenez-vous sur vos genoux et vos mains sur un oreiller ou un matelas.
• Les mains doivent être très fermes sur le terrain..
• Ensuite, placez votre genou droit derrière votre main gauche tout en soulevant légèrement l’autre jambe (pour cela, vous devrez plier un peu votre hanche)..
• Maintenez cette position pendant 10 secondes.
• Reposez-vous et répétez avec l'autre jambe (le genou gauche devrait être derrière la main droite).

3. Exercices sur une chaise

Nous continuons notre routine avec un exercice simple que vous pouvez effectuer à tout moment de la journée..

Notez les clés de chaque étape pour obtenir un bénéfice réel pour le dos et les hanches et pour soulager la douleur du nerf sciatique..

Étapes d'exercice sur la chaise

• Choisissez une chaise ferme et sûre.
• Asseyez-vous un peu en avant, presque sur le bord de la chaise.
• Placez la jambe droite sur la gauche, de manière à ce que la cheville repose sur ce genou..
• Maintenez cette position pendant 10 secondes, inspirez et maintenant vous penchez en avant avec le dos droit.
• Répétez le même exercice avec l'autre jambe..

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4. Exercices sur le lit ou le canapé

Comme nous l'avons vu jusqu'à présent, cette série d'exercices peut généralement être réalisée à la maison..

Le plus important est de garder en mémoire quelque chose d’essentiel: Cette routine sert non seulement à soulager la douleur, mais elle nous permettra également, avant tout, de la prévenir..

Nous devons réaliser que chaque jour, il faut 35 minutes pour les faire..

Nous les pratiquerons sereinement, sans douleur, mais en privilégiant toujours les actes d’étirement, de souplesse et d’endurance, résultats probants..

Comment pratiquer un bon exercice sur le canapé pour prendre soin de votre dos et de votre hanche

• Allongez-vous sur le canapé.
• Pliez votre genou droit sur votre poitrine.
• Si vous ne pouvez pas atteindre votre poitrine, atteindre le point où, sans douleur, vous vous rendez compte que vous êtes à la limite de votre résistance. Jour après jour, vous pouvez aller mieux.
• Répétez ce mouvement 10 fois, en aidant à adapter le genou avec vos mains..
• Lorsque cette série est terminée, commencez par l'autre jambe..

Pour conclure, ces quatre exercices sont simples et très bénéfiques. Cependant, rappelez-vous toujours de consulter un bon thérapeute physique au cas où votre douleur du nerf sciatique est trop sévère ou chronique.