Moyens de renforcer les os

Quand vous êtes jeune, la maladie et les souffrances futures suscitent peu d'inquiétudes. Comme le cas de l'ostéoporose, qui est devenu un rival majeur de l'homme et où un traitement précoce est nécessaire. Pour cela, il existe des moyens simples et variés de maintenir la santé des os..

Par conséquent, nous allons partager des méthodes pratiques qui aident à renforcer la structure osseuse. Profiter!

Au fil des ans, le lait et ses dérivés ont été considérés comme une source majeure de calcium. Cependant, qu'advient-il de ceux qui sont intolérants au lactose?

Dans cet article, nous présenterons une nouvelle proposition pour la calcification continue des os, évitant le risque de fracture..

Qu'est-ce que l'ostéoporose??

L'ostéoporose est due à une masse osseuse réduite qui engendre une fragilité osseuse. Les femmes sont plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose, en particulier après la ménopause..

Par conséquent, il est important, pour éviter un affaiblissement des os, la consommation constante d'aliments contenant de la vitamine B12; essentiel pour la conservation de la masse osseuse.

Chez les adultes, il est recommandé de consommer 1 mg par jour. De cette façon, etenrichissez votre alimentation avec du poisson, de la viande, des œufs et des produits laitiers.

Lire la suite: 7 habitudes qui aident à prévenir l'ostéoporose

Les nutriments nécessaires pour renforcer les os

Le calcium est primordial pour prévenir l'ostéoporose et les fractures. Ce nutriment se trouve principalement dans les produits laitiers et leurs dérivés..

La vitamine D est également indispensable pour l'apport en calcium et une bonne répartition dans les os et le sang..

Cette vitamine se trouve dans l'huile de foie de morue, le poisson, le jaune d'oeuf, le foie et le beurre..

Inclure également dans le régime les aliments qui apportent les quantités exactes de phosphore, car ce minéral est indispensable à la formation des os et des dents.

Il peut être consommé dans les aliments suivants:

• Produits laitiers.
• Les poissons.
• Fruits secs.
• Grains entiers.
• Les légumes.

Le magnésium est également devenu un nutriment essentiel pour le soin des os et peut être trouvé dans les crustacés, les œufs et les céréales..

Le fluor est un élément qui permet la dureté et la stabilité de la matrice minérale de la structure osseuse. Ses sources principales sont: l'eau, le poisson, le thé noir et les crustacés..

Le silicium fait également partie de cette vaste liste de composants indispensables au renforcement des os, qui peuvent être extraits de l'eau minérale, du café, de la levure de bière et des aliments riches en fibres, comme les grains entiers..

En savoir plus: 6 conseils pour prévenir l'ostéoporose avec un régime alimentaire

Combattre l'affaiblissement et la réduction de la masse osseuse

• Évitez les mauvaises positions du torse, tenez de préférence le torse droit et évitez les mouvements de rotation violents avec votre torse..
• Réduisez l'utilisation de chaussures à talons très hauts, car cela devrait permettre au corps de conserver une position flexible et stable pour éviter l'usure..
• En ce qui concerne l’assise, évitez les chaises et les coussins trop mous. Si vous devez maintenir une posture droite et soutenir les pieds au sol, cela favorisera les os du dos et des jambes..
• Une activité physique fréquente est également nécessaire, car l'exercice constitue un stimulus direct pour la formation et le renforcement des os; et l'un des principaux risques de l'ostéoporose est le mode de vie sédentaire.
• Par conséquent, une vie active est recommandée. La marche est l’un des principaux exercices permettant de prévenir la décalcification et l’affaiblissement des os..
• Les promenades quotidiennes prolongent et aident à développer et à renforcer la structure osseuse..

Recommandations finales

Vous pouvez certainement constater qu'une bonne alimentation est indispensable au maintien du bon état et de la solidité des os.. Cependant, une bonne alimentation ne suffit pas, elle doit être complétée par de bonnes postures, une activité physique fréquente et la consommation de produits laitiers et de leurs dérivés; principalement pendant la grossesse et la croissance.

Cela permettra à la laiterie d’apporter suffisamment de calcium pour la formation adéquate de la masse osseuse. Gardez à l'esprit que la santé des os garantit une longue vie et aucun risque de fracture; problèmes qui peuvent venir avec l'âge.

Étant donné que les jeunes doivent penser au bien-être de leur corps au fil du temps, les problèmes physiques surviennent au fil des années et il est plus difficile pour le corps d'absorber les nutriments avec l'âge..