Renforcez la santé de vos os en consommant ces 8 aliments riches en calcium.

La santé des os est composée d'une structure complexe qui, par la connexion des ligaments, des tendons et du cartilage, participe à diverses fonctions vitales du corps..

Sa fonction principale est, avec les articulations et les muscles, de soutenir et de déplacer le corps. afin que vous puissiez effectuer une multitude d'activités.

En outre, il interfère également avec la production de globules rouges et blancs et le stockage d'une quantité importante de nutriments..

Cependant, comme avec d'autres systèmes du corps, est exposé à une foule de facteurs qui peuvent se détériorer ou le rendre malade.

En conséquence, il se produit des problèmes et des maladies qui, en raison de leur complexité, sont difficiles à traiter et affectent la qualité de la vie..

La bonne nouvelle est que sont des conditions qui peuvent être évitées avec un bon mode de vie et en augmentant la consommation de certains aliments qui contribuent à le renforcer.

Considérant que beaucoup sont intéressés, nous souhaitons aujourd'hui dédier cet espace à 8 aliments riches en calcium, bénéfiques pour les os..

Les découvrir!

1. Des œufs pour renforcer la santé des os

L’œuf est l’un des aliments les plus recommandés pour maintenir une bonne santé osseuse, car, En plus des vitamines et des minéraux, il contient des acides aminés essentiels.

Le jaune contient une quantité importante de calcium dont l'assimilation contribue à maintenir la densité osseuse..

Cependant, la majeure partie de ce minéral est présent dans la coquille qui, bien que moins agréable à consommer, peut être moulue et ajoutée à de nombreuses recettes..

2. épinards

Ce légume vert représente non seulement une source importante d’antioxydants, mais également l’un des plus riches en calcium..

Chaque tranche de 100 g d’épinards frais (environ 3 tasses) apporte environ 210 mg de calcium, même si cette quantité peut être réduite pendant la cuisson à environ 158 mg.

L'idéal est de l'incorporer dans les vitamines et les salades pour profiter de toutes ses propriétés..

3. poisson

Les poissons gras sont des aliments très complets pour renforcer les os, car ils contiennent du calcium et de la vitamine D.

Ces nutriments essentiels sont idéaux pour conserver la densité osseuse tout en prévenant la détérioration précoce des ligaments et des tendons..

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En outre, il convient de mentionner que est l'une des principales sources d'acides gras oméga 3, une graisse saine qui combat l'inflammation et le vieillissement prématuré.

Parmi les variétés les plus recommandées, citons:

• Les sardines
• Saumon
• Hareng
• Morue
• Thon

4. lait de soja

Le lait de soja est l’une des boissons aux légumes devenue une alternative saine au lait de vache..

Contient des acides gras essentiels, des protéines et des fibres alimentaires. qui confèrent ensemble un large éventail d’avantages pour la santé.

Il a aussi un concentration intéressante en calcium et, en fait, est plus facilement assimilable grâce à sa teneur en phytoestrogènes.

C'est l'un des aliments les plus recommandés pour les femmes ménopausées, car il aide à contrôler les symptômes et prévient la perte de densité osseuse..

5. Oignon

L'oignon est un aliment hypocalorique recommandé depuis de nombreuses décennies comme allié de la santé de tout le corps..

Contient des vitamines, des oligo-éléments et des acides aminés qui aident à renforcer la santé des os et des articulations..

Sa teneur en calcium, ainsi que ses propriétés antioxydantes, préviennent l'usure prématurée des os et réduit le risque d'ostéoporose.

6. pois chiches

Le pois chiche est une légumineuse hypocalorique qui apporte entre 130 et 134 mg de calcium pour 100 g (une demi-tasse).

Son alimentation, soutenue par une alimentation équilibrée, renforce les os et réduit le risque de problèmes inflammatoires..

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7. fromage

Le fromage, en tant que produit laitier, est une source importante de calcium qui peut aider à renforcer le système osseux et à prévenir l'usure prématurée..

Cependant, Comme il est riche en graisses et en calories, sa consommation ne doit pas être excessive ni régulière..

8. Yaourt

Le yaourt naturel est un aliment qui nous rend fournit des quantités intéressantes de vitamine D et de calcium, Deux nutriments essentiels pour la santé des os.

Une portion non grasse peut apporter jusqu'à 30% de calcium et ajoutée à celle, nous apporte aussi des probiotiques.

Cela signifie qu’en plus de protéger la santé des os, il est idéal pour équilibrer la flore bactérienne intestinale..

Inquiet pour la santé de vos os? Ajoutez ces aliments à votre alimentation habituelle et apportez à votre corps des nutriments supplémentaires pour le protéger..