Des graisses saines pour augmenter la masse musculaire

L'ajout de graisses saines à votre alimentation peut vous aider à favoriser la croissance musculaire.. Nous savons que si on vous parle de graisse, vous pouvez penser à votre accumulation corporelle et à votre gain de poids ultérieur. Cependant, nous vous assurons qu'ils peuvent vous aider à rester mince et à acquérir plus de muscle..

La clé est de savoir comment choisir les bonnes polices. Aujourd'hui, nous vivons dans un monde où nous avons à portée de main un groupe varié d'aliments qui peuvent perturber cette décision. Produits trompeurs qui nous égarent.

Pour cette raison, nous vous proposerons ci-dessous 3 graisses saines qui vous aideront à augmenter votre indice de masse musculaire. Cependant, examinons d’abord les avantages de les inclure dans votre alimentation..

Dites oui aux graisses insaturées

La première chose à savoir est que des graisses saines aident à augmenter la masse musculaire. En fait, une étude publiée aux États-Unis  Annales de médecine interne a montré que les personnes qui cessent de consommer de la graisse perdent plus de muscle que celles qui ne le font pas.

C'est pourquoi il est conseillé de manger des graisses insaturées, celles que nous connaissons tous comme de bonnes graisses.. Sa composition liquide aide à éliminer le mauvais cholestérol dans de sang.

Les manger aide à:

• Stimuler et synthétiser la ségrégation hormonale dans le sang. De cette manière, ils permettent l’homéostasie cellulaire, c’est-à-dire que les fonctions de notre organisme soient correctement exécutées pour compenser les modifications de l’environnement..
• En ce sens, à la suite Il y a une amélioration de l'apparence des cheveux, de la peau et des ongles et, plus important encore, de votre humeur..

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Plus d'hormones

Des graisses saines stimulent la ségrégation hormonale comme la testostérone, la progestérone et l'hormone de croissance. Tous les trois sont influents dans le processus de génération, d'entretien et de qualité de nos muscles..

Dans le même temps, les graisses maintiennent toutes les articulations lubrifiées, ce qui est important lors des séances d'exercices. Cela vous permet de vous entraîner avec moins de risque de blessure qui affaiblit votre corps..

3 graisses saines pour augmenter votre masse musculaire avec un régime

Prendre de bonnes décisions à la maison peut contenir toutes les graisses saines que vous devez intégrer à votre alimentation pour augmenter votre masse musculaire. Nous allons vous donner une liste et aussi savoir comment les consommer.

Graisses saines dérivées de la noix de coco

La noix de coco est un fruit riche en graisses saines.. Vous pouvez en tirer des éléments dérivés que vous pouvez utiliser pour préparer vos repas ou comme substituts de produits transformés qui interfèrent négativement pour augmenter la masse musculaire. Vous pouvez utiliser:

Huile de coco

Choisissez une version non raffinée. Cette huile est une excellente combinaison d’acides gras et de de nutriments qui vous aideront à brûler les graisses et à améliorer votre métabolisme. Utilisez-le comme substitut aux huiles végétales..

Noix de coco aminos

Vous ne pouvez pas savoir, mais Ce produit est un excellent substitut à la sauce de soja conventionnelle.. Il est obtenu à partir de sève de coco et sa teneur en sodium est très faible..

Il est également composé de 17 acides aminés essentiels et non essentiels, y compris des blocs de construction organiques pour les protéines..

Lait de coco

Ceci est un produit que vous pouvez obtenir à la maison ou dans différentes versions du marché. Il est riche en vitamines telles que C, E, B1, B3, B5 et B6..

En outre, Il est riche en minéraux tels que le sodium, le fer, le magnésium, le phosphore, le sélénium et le calcium.. C'est un excellent substitut au lait transformé, au yaourt ou à la crème et ne contient pas de lactose. Vous pouvez le prendre avec votre café tous les matins..

Graisses saines d'olives et d'avocats

Les avocats et les olives fournissent des acides gras monoinsaturés, qui sont responsables de la baisse des taux de mauvais cholestérol. Donc vous aidera à éviter les maladies cérébrovasculaires et cardiovasculaires. Ils fournissent également de la vitamine E, des nutriments et des antioxydants. Vous pouvez manger ces options en salade ou en sandwich. Mais ne cuisine pas avec tes graisses.

Fruits secs

Les fruits secs sont un excellent choix pour fournir des graisses saines à vos aliments. Avec eux, vous pouvez préparer des beurres ou simplement en ajouter à vos plats. Ils servent une collation légère, un dessert et sont très bénéfiques pour la santé..

Les huiles de fruits séchées sont une bonne idée pour donner à vos salades un goût différent. Mais ne les utilisez pas pour la cuisine, car après exposition à la chaleur, ils pourraient avoir un goût amer et rance..

Les graisses à éviter si vous voulez augmenter votre masse musculaire

Comme nous l'avons vu, il existe des graisses saines qui ne nuisent pas à votre corps si vous les mangez correctement et modérément. Il y a cependant les mauvaises graisses que vous devez éliminer de votre alimentation. Ils sont les plus courants et les moins chers, mais ils causent le plus de dégâts..

Évitez les huiles végétales classiques telles que le tournesol, le canola, le coton, le maïs, le soja, les arachides, la margarine et les acides gras trans, qui sont raffinées ou transformées..

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Pour augmenter la masse musculaire, il vous suffit de savoir quoi et comment manger.. Les graisses saines sont d'excellents alliés qui vous permettront d'atteindre votre objectif..

Ils sont peut-être plus chers que les graisses conventionnelles, mais en santé, nous ne pouvons pas pécher. N'oubliez pas de consulter un expert et de suivre un programme d'exercices..