Des habitudes pour plus d'énergie toute la journée

Il semble que même si vous buvez des litres de café, vous ne pouvez pas avoir plus d'énergie toute la journée. Vous ne savez pas pourquoi, mais ce "carburant" manque pour remplir toutes vos obligations.

Si vous modifiez certaines de vos habitudes, vous pouvez atteindre vos objectifs et vos tâches..

Comment avoir plus d'énergie toute la journée?

La routine peut mettre notre corps à rude épreuve et, sans oublier de ne pas dormir ou de bien manger, il est normal de ne pas avoir assez de force pour affronter la journée. C'est pourquoi nous vous donnons les conseils suivants pour plus d'énergie tout au long de la journée. Commencez aujourd'hui!

1. Essayez d'avoir une bonne qualité de sommeil / repos

Cela peut sembler évident, mais cela doit être indiqué comme la première recommandation.. Une bonne nuit de sommeil est synonyme de plus d’énergie pendant la journée..

Il ne s'agit pas du nombre d'heures (même si on dit que c'est 8), mais de la qualité du rêve. Essayez de vous mettre à l'aise au lit avec suffisamment de chaleur et une faible lumière possible. Pour éviter les insomnies, ne regardez pas la télévision et n'utilisez pas votre téléphone portable une heure avant le coucher..

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2. exercice

Bien qu'il semble que ce soit le contraire, l'activité physique avant 10 heures est plus bénéfique que l'après-midi ou le soir. C'est parce que l'exercice libère des endorphines améliorant l'humeur et nous prépare au reste de la journée..

Il n’est pas nécessaire d’avoir un travail dont l’entrée est tardive: vous pouvez au moins promener votre chien environ 15 minutes dès que vous vous levez. Vous devriez mettre le réveil tôt, mais ça vaut le coup.

Une autre option si vous n'aimez pas vous lever tôt est de bouger votre corps de manière «informelle»..Cela signifie que par exemple, vous pouvez aller au travail à vélo, utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur ou laisser la voiture garée plus loin pour aller au bureau (et à la maison).

3. méditer

Peut-être que l’activité physique n’est pas votre truc (même si cela est très bénéfique pour votre santé) et que vous souhaitez une activité plus détendue et avoir plus d’énergie dès le début de la journée Nous vous recommandons dans ce cas de consacrer environ 10 minutes à la méditation.

Vous n'avez pas besoin d'être un moine tibétain expérimenté ni une technique spécifique: mettez-vous simplement en position du lotus (jambes croisées et le dos droit), fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration..

Laissez de côté toute idée liée au travail, à l'argent, aux partenaires ou aux tâches ménagères. Concentrez-vous sur votre corps et rien d'autre ne compte.

4. Laissez une source de lumière naturelle.

La meilleure façon de dire à l'esprit qu'il est temps de se lever est avec la lumière naturelle.. Lorsque vous réalisez que la luminosité est active, nous dormons la nuit quand il fait noir. 

Ouvrez les rideaux de votre chambre et de toute la maison. Dès que l'alarme sonne, vous pouvez allumer la lampe de chevet pour accélérer le processus.

5. Prenez un bon petit déjeuner

Il est essentiel de ne pas retarder ni ignorer cet important repas, car il vous fournit en définitive tous les nutriments dont votre corps a besoin pour bien commencer la journée..

Il est très courant de sortir de la maison à la hâte et de boire un café en cours de route, mais cela n’est pas approprié. Levez-vous 10 minutes plus tôt (ou n'appuyez pas trop fort sur l'alarme) et préparez un petit-déjeuner complet incluant fruits, céréales et produits laitiers (meilleur lait écrémé).

Les déjeuners composés de glucides et de fibres sont les meilleurs recommandés pour plus d’énergie tout au long de la journée.. Un exemple: un pot de yogourt grec avec du gruau, une tranche de pain complet avec du fromage et une banane.

6. Maintenir une bonne posture

Une fois que vous arrivez au travail, vous pouvez également changer certaines habitudes pour vous sentir plus énergique ou éveillé sans avoir à boire 2 tasses de café. Dans un premier temps, nous vous conseillons de placer votre bureau aussi près que possible d'une fenêtre laissant entrer la lumière naturelle afin que le cerveau devienne actif.

D'autre part, il serait bon de maintenir une bonne posture non seulement pour éviter les contractures et la douleur, mais également pour ne pas s'endormir devant l'écran. Pour ce faire, le dos doit être le plus droit possible, les épaules séparées des oreilles et le cou confortable..

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7. Déplacer

Nous ne parlons pas d'exercice au milieu de la journée, mais d'éviter la raideur en passant des heures dans la même position. Pour éviter cela, vous pouvez vous lever de votre siège 5 minutes toutes les heures et faire une petite promenade autour du bureau.

Il ne semble donc pas que vous laissiez votre travail derrière vous, prenez le temps de passer des appels téléphoniques ou d'analyser des documents pour vous lever et marcher un moment. En activant la circulation sanguine et en bougeant un peu, vous sortirez de la léthargie et aurez plus d'énergie.

8. Musicalize

Parfois, rien ne nous réveille, même si nous essayons différentes techniques. Que pensez-vous de mettre de la musique entraînante? Vous pouvez l'écouter vous-même ou le partager avec vos collègues, car cela vous permet de travailler.

Des mélodies agréables activent le cerveau et permettent d'augmenter la concentration et la concentration.. Ils réduisent également le stress et la tension. Et la vie est tellement plus amusante!

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