Hypertension Savoir comment changer les habitudes

L'hypertension artérielle, ou hypertension, comporte de nombreux risques pour ceux qui en souffrent. Bien que initialement ne produisant pas de symptômes évidents, Au fil du temps peut être un déclencheur de maladie cardiaque grave. Savez-vous comment changer de mode de vie si vous souffrez d'hypertension??

Le traitement de cette maladie peut inclure certains médicaments et traitements médicaux. Cependant, peut souvent être contrôlé avec des changements d'habitudes régulières. Nous souhaitons donc aujourd’hui partager une série de stratégies permettant de le ramener à un niveau normal..

Conseils pour changer de mode de vie si vous souffrez d'hypertension

L'hypertension se produit lorsque la pression artérielle atteint des niveaux malsains. C'est un trouble qui peut endommager les vaisseaux sanguins, car leur pression artérielle est constamment élevée.. Cela peut être causé par un rétrécissement ou un blocage des artères..

On dit qu'une personne souffre d'hypertension lorsque votre tension artérielle systolique est égale ou supérieure à 140 mm Hg ou que votre pression artérielle diastolique est égale ou supérieure à 90 mm Hg. Les niveaux considérés comme normaux chez un adulte sont une tension systolique de 120 mm Hg et une tension diastolique de 80 mm Hg..

Le plus inquiétant est qu'un grand nombre de cas passent de manière asymptomatique, ce qui rend le diagnostic difficile. En fait, la maladie a été étiqueté un "tueur silencieux". Par conséquent, il est important de commander des examens médicaux réguliers et, bien sûr, d’améliorer votre style de vie..

Faire de l'activité physique

L'exercice est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre style de vie si vous souffrez d'hypertension. À mesure que votre fréquence cardiaque et votre rythme respiratoire augmentent pendant ces activités, le cœur devient plus fort et a moins de difficulté à pomper le sang. Par conséquent, il est avantageux de réduire la pression.

En fait, dans une enquête de 2013, les personnes âgées sédentaires ayant effectué des exercices d'aérobie ont présenté une réduction de la pression artérielle systolique de 3,9% et de 4,5% de la pression diastolique.. Bien que davantage de preuves soient nécessaires, ces résultats montrent que cela apporte des avantages..

Par conséquent, l'activité physique est recommandée pendant au moins 40 minutes, 3 ou 4 fois par semaine.. L'exercice peut être modéré ou intense, en fonction de vos capacités et de votre santé. Il est préférable de les faire sous la supervision d'un professionnel.

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Diminuer la consommation de sucre et de glucides raffinés

Les sucres raffinés et les glucides ont un impact significatif sur le surpoids et la pression artérielle non contrôlée.. Bien qu'ils soient courants dans presque tous les régimes, il est conseillé de limiter leur consommation.. Des études scientifiques ont suggéré qu'un régime alimentaire faible en gras peut abaisser la pression artérielle..

D'autre part, une alimentation limitée à ce type d'aliments contribue à prolonger le sentiment de satiété, car donne la priorité à la consommation d'aliments sains comme les glucides entiers, les protéines et les «bons» gras.

Consommez plus de potassium et moins de sodium

Une partie de l'amélioration de votre style de vie Si vous êtes hypertendu, vous devez modifier vos habitudes alimentaires. Suite à cette recommandation, Il est essentiel de souligner qu'il est bénéfique d'augmenter la consommation de potassium et de réduire l'apport en sodium.. Le potassium aide à réduire la tension des vaisseaux sanguins et atténue les effets du sel..

Cependant, une alimentation excessive en potassium peut nuire à la santé rénale. Donc, avant d'augmenter votre consommation, il est essentiel de consulter le médecin.

Les aliments qui contribuent à ce minéral sont:

• Produits laitiers faibles en gras
• Poisson gras
• Fruits comme les bananes, les abricots, les avocats et les oranges
• Légumes tels que patates douces, pommes de terre, tomates et épinards

Le sodium est présent dans une grande variété de produits alimentaires sur le marché.. Il est important de vérifier les étiquettes et de rechercher d’autres solutions pour les remplacer..

Éviter le tabac

Il existe de nombreuses raisons pour commencer à limiter le tabagisme. Bien que de nombreux fumeurs n'en soient pas conscients, cette affecte l'élévation de la pression artérielle et du rythme cardiaque. Même ses composants toxiques détériorent les parois des vaisseaux sanguins, provoquant une inflammation et un rétrécissement des artères..

En fait, les effets nocifs sont également pour ceux qui respirent la fumée de tabac. Par conséquent, il est essentiel de l'éviter complètement en essayant de respirer de l'air frais..

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Contrôler le stress

Une bonne gestion des situations stressantes est essentielle pour changer votre mode de vie si vous souffrez d'hypertension. Bien que beaucoup le sous-estiment, le Le stress affecte le développement ou l'aggravation de nombreuses maladies.

Cependant, il peut être contrôlé avec des techniques de relaxation, notamment:

• Yoga et méditation
• Exercices de respiration
• Lire un livre
• Acupuncture et Massage

Enfin…

Des examens périodiques de la pression artérielle sont essentiels. Bien que ces habitudes contribuent à l’améliorer, il est essentiel de connaître l’évolution de l’hypertension. Parfois, cela devrait être traité avec les médicaments prescrits par le médecin..