Le jeûne intermittent pour perdre du poids et améliorer sa santé

Le mot jeûne ne doit pas vous effrayer ni vous faire penser automatiquement au sacrifice, à la souffrance ou à la faim. Le Le jeûne intermittent signifie organiser nos repas différemment, afin que notre système digestif aura plus de temps pour se reposer.

De cette façon, notre corps fonctionnera mieux, améliorant le sommeil et la perte de poids. Découvrez dans cet article ce qu'est le jeûne intermittent et comment nous devrions le faire pour améliorer notre santé et perdre du poids plus facilement..

Le jeûne intermittent n'est pas un régime

Ni rien de ce que nous pouvons imaginer associé au jeûne. Nous ne devrions pas mourir de faim ou compter les calories. C'est un changement dans notre façon de manger pour le rendre plus sain et plus intelligent, et ainsi maintenir un poids et une santé appropriés.

Le jeûne intermittent se compose de prolonger les heures de jeûne que nous maintenons naturellement tous les soirs entre le dîner et le petit-déjeuner, afin d'augmenter la capacité de notre corps à se régénérer et à perdre du poids.

Cela consiste à dîner un peu plus tôt que d'habitude et au petit-déjeuner plus tard que d'habitude, ou à des moments qui nous conviennent en fonction de notre mode de vie, de nos coutumes familiales, de notre travail, etc..

La chose importante est Évitez de manger des aliments solides pendant au moins 12 heures. Et l'idéal serait d'atteindre 18 sans eux. Vous n'êtes pas obligé de le faire tous les jours, mais au moins plusieurs fois par semaine..

Lisez aussi: 7 options de petit-déjeuner pour maigrir et ne pas avoir faim

Comment devrions-nous organiser?

Débutants

Certains nutritionnistes suggèrent de sauter le petit-déjeuner ou le dîner. Cette option est valide de temps en temps tant qu'elle ne nous rend pas anxieux ou affamé.. En tant que débutants, nous pouvons effectuer un jeûne intermittent selon le calendrier suivant:

• Petit déjeuner: à 9h.
• Déjeuner: à 14h.
• Dîner: avant 21h.

Certains seront surpris de se rendre compte qu'ils pratiquent déjà instinctivement un jeûne intermittent et fluide. Cependant, certains tombent dans l’erreur de manger trop tard ou de manger la nuit. Avec cette première proposition, nous commençons par un rapide de 12 heures.

Experts

Pour ceux qui ont déjà surmonté le rapide de 12 heures sans problèmes, nous présentons l’alternative suivante:

• Petit déjeuner: à 11h.
• Déjeuner: à 15h.
• Dîner: avant 19h.

Avec cette proposition, nous pouvons tester la réponse de notre corps à 16 heures de jeûne. Nous pouvons même avoir moins faim le matin, plus le jeûne nocturne est long. Si vous souhaitez étendre cette recommandation à 18 heures de jeûne, vous pouvez combiner le petit-déjeuner au déjeuner ou le déjeuner au dîner..

Comment faire?

Le secret pour commencer le jeûne intermittent est saisissez cette occasion pour améliorer votre alimentation et choisir des aliments nutritifs qui vous rendront heureux, évitant ainsi tous ceux qui ne nous fournissent pas de nutriments.

Aliments recommandés

• Premières huiles végétales sous pression, telles que la noix de coco, l'huile d'olive, l'huile de sésame, entre autres.
• Les légumes
• Des oeufs
• Fruits secs
• Les graines 
• Avocat
• Gruau
• Sarrasin
• Le quinoa

Tu le sais déjà? Les 7 pièges alimentaires qui vous empêchent de perdre du poids 

Aliments non recommandés

• Farines raffinées (bonbons, biscuits, pain blanc).
• Sucre blanc
• Crème glacée et autres desserts au lait
• Aliments frits
• Incrusté
• Précuit
• Boissons gazeuses et jus de fruits
• Entrées et Bonbons

Conseils pratiques

Suivez ces conseils pour réussir votre jeûne intermittent:

• Buvez beaucoup d'eau toute la journée, en dehors des repas et surtout à jeun. À de nombreuses occasions, bien que nous ayons faim, nous avons en réalité une forte déshydratation..
• Ne pas avoir faim. Se sentir satisfait mais toujours choisir des aliments sains.
• Pendant les heures de jeûne, vous pouvez prendre des infusions de médicaments..
• Mâchez bien vos aliments et savourez chaque plat. Soyez original dans vos recettes et essayez de nouvelles choses.
• Vous pouvez commencer votre jeûne intermittent en vacances. Cela peut prolonger vos heures de sommeil et vous rendre plus court.
• Évitez de jeûner plus longtemps les jours où vous devriez faire de gros efforts, conduire ou faire toute activité qui nécessite toute votre attention..

Dès le premier rapide intermittent, vous vous sentirez plein d'énergie et de vitalité à mesure que votre corps se détache et devient plus léger. Les avantages vous donneront la motivation pour continuer à jeûner plus facilement et sans effort..

Gardez les jeunes à jeun chaque semaine