Le magnésium, un minéral complet

Le magnésium, après le calcium et le phosphore, est un minéral très important car aide à maintenir l'équilibre énergétique dans les neurones. Environ 50% du magnésium contenu dans notre corps se trouve surtout dans les os et les tissus..

Comment atteindre cet équilibre? Très facile. Ce produit chimique essentiel ne fonctionne pas seulement comme un stimulant, mais aussi comme agent calmant pour le corps.

De même, le magnésium est essentiel à notre bien-être psychologique. En fait, les personnes très stressées ont tendance à perdre du stress..

On peut le trouver dans la plupart des aliments. légumes verts, légumineuses, et surtout cacao, amandes, farine de soja, cacahuètes, noisettes et noix.

Il convient de noter que, malgré ses excellentes propriétés, ce minéral pas aussi populaire que d'autres nutriments essentiels. 

Fonctions du magnésium dans le corps

Magnésium permet le bon fonctionnement du système nerveux, musculaire et cardiovasculaire. Par conséquent, il est d’une importance vitale pour plus de 300 processus chimiques dans le corps. Ses fonctions incluent les suivantes:

• Libération d'énergie
• Production d'hormones
• Renforcement des os
• Régulation de la pression artérielle
• Régulation de la glycémie
• Maintenance du système immunitaire
• Formation de protéines
• Contraction musculaire et relaxation (y compris le cœur)

Avantages notoires du magnésium

Désintoxication

Le magnésium remplit également des fonctions de détoxication et prévient les dommages causés par les métaux lourds et les toxines..

D'autre part, le Le magnésium est essentiel au processus de synthèse du glutathion, un tripeptide non protéique reconnu comme étant l'antioxydant le plus important puisqu'il protège les cellules contre les dommages oxydatifs et la peroxydation.

Réduit la fatigue

Le magnésium est utilisé par le corps pour libérer de l'énergie. Étant donné que sa relation avec l'activation de l'échange d'énergie est directe, en présence d'adénosine triphosphate, elle correspond à l'énergie cellulaire. Par conséquent, quand il y a un déficit de ce minéral, un symptôme commun est la fatigue..

Calme et détend

Dans la synthèse et la régulation de certains neurotransmetteurs, tels que la sécrétion de sérotonine, qui conditionne le comportement et l'humeur, le magnésium agit comme un agent tranquillisant, soulage l'anxiété.

Améliorer la qualité du sommeil

La sensation de bien-être est causée dans une certaine mesure par le magnésium. Ce minéral est associé au rythme circadien ou, comme on le sait, à l’horloge biologique. Et comment agit-il? Favorise l'horloge biologique et donc, prévient l'insomnie et maintient la nervosité aux abois.

Soulage les douleurs musculaires

Le magnésium est responsable de la contraction correcte et de la relaxation de tous les groupes musculaires du corps, y compris du cœur..

Aussi Prévient les spasmes musculaires et les maladies. Pour cette raison, les athlètes et les athlètes professionnels accordent souvent une attention particulière à leur teneur en magnésium..

La santé des os

Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants pour la santé des os. C’est parce qu’il influence l’activité des ostéoblastes et des ostéoclastes car favorise le maintien d'une densité osseuse adéquate. Cela signifie que c'est un excellent allié pour lutter contre l'ostéoporose (ainsi que pour la prévenir)..

De plus, le magnésium fournit une équilibre des concentrations de vitamine D dans le sang.

Comment savoir si j'ai un déficit de ce minéral?

Il est possible que, malgré une bonne alimentation, il n’existe pas de bonne absorption de ce minéral. Cela peut être dû à des infections, à des dommages causés par des traitements de radiothérapie, à une intolérance au lait de vache ou au soja, à la maladie coeliaque, à la maladie de Crohn, entre autres..

Lorsqu'une personne a un déficit de ce minéral, elle présente généralement certains des symptômes suivants. Il convient de noter que des facteurs tels que l'état de santé, l'âge, le poids, entre autres, doivent être pris en compte..

• Fatigue
• L'insomnie
• Tremblements
• Hypertension artérielle
• Difficulté de concentration
• Niveaux anormaux de calcium ou de potassium
• Faiblesse ou manque d'énergie
• Nervosité (et anxiété chez les personnes souffrant de trouble anxieux, entre autres).

Si vous rencontrez souvent ces symptômes, nous vous recommandons de consulter votre médecin pour une évaluation. Lui seul peut dire quel est le problème et quelle est la meilleure façon de le traiter..

3 raisons d'inclure du magnésium dans les aliments