La constipation soulage les menus que vous aimerez

  • Jacob O’Brien
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Les menus de soulagement de la constipation sont de simples régimes quotidiens qui proposer d'augmenter la consommation d'aliments stimulant le transit intestinal. Grâce à ces augmentations, l'apport en fibres alimentaires, un nutriment clé pour une bonne digestion..

La constipation est l’un des troubles qui affecte le plus la population actuelle. en raison de mauvaises habitudes alimentaires. Il s’agit de la difficulté à évacuer normalement, car les selles ont tendance à être dures et sèches..

En raison des effets qu'ils produisent sur le corps, la personne se sent enflammée et malade. En fait, lorsqu'il n'est pas traité en temps voulu, il peut être associé à l'apparition d'autres maladies digestives et inflammatoires..

Il existe actuellement de nombreux produits laxatifs qui peuvent aider à le combattre en peu de temps. Cependant, le moyen le plus sûr et le plus sain de le traiter est de changer de régime. Alors, ensuite nous voulons partager quelques menus qui vous aident à contrôler.

Les meilleurs menus pour soulager la constipation sans médicaments

La nourriture peut être la cause ou la solution de la constipation, tout dépend des choix que vous faites. Si au lieu de consommer des produits transformés, les aliments biologiques sont augmentés, la gêne intestinale soulagera.

Obtenir une combinaison d'aliments pouvant stimuler le péristaltisme intestinal est essentiel. (les mouvements naturels de l'intestin). Cela améliore le passage des matières fécales dans le tube digestif et les élimine sans trop de difficultés..

Aliments autorisés dans les menus pour soulager la constipation

Il existe une grande variété d'aliments contenant des nutriments essentiels pour améliorer la santé intestinale. À cause de cela, Votre consommation régulière peut servir de prévention ou de traitement pour des troubles tels que la constipation.. Quels sont les plus recommandés?

  • Fruits et Légumes Crus
  • Grains entiers
  • Fruits secs et graines
  • Bouillons de légumes
  • Infusions aux herbes
  • Jus de fruits et vitamines
  • Huile d'olive
  • Yaourt Naturel
  • Kéfir et probiotiques
  • Laits végétaux
  • Légumes (portions modérées)

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Aliments interdits

Bien que beaucoup l'ignorent, les aliments ultra-transformés augmentent le risque de constipation. Donc, essayez de les exclure autant que possible du régime normal pour éviter d'autres complications. Ainsi, les aliments précédemment recommandés ont un meilleur effet..

Découvrez les facteurs causant la constipation

Certains produits à éviter sont:

  • Farines et Sucres Raffinés
  • Excès de sodium
  • Pâtes et riz blanc
  • Aliments frits et des collations
  • Viande incrustée et salée
  • Conserves
  • Type de nourriture restauration rapide (dans toutes ses variations)
  • Boissons gazeuses et boissons gazeuses

Exemples de menus soulageant la constipation

Les menus que nous proposons ci-dessous ne sont qu'un exemple de ce que manger devrait être pour prévenir la constipation. Par conséquent, en plus de manger les aliments qu'ils proposent, Vous pouvez également créer des plats en suivant ces suggestions…

Options de petit-déjeuner

  • Yaourt naturel faible en gras, toast de blé entier à la confiture de pomme, trois figues et pruneaux et une tasse d’infusion.
  • Lait sans lactose, pain brun avec des tranches d'avocat et des graines de sésame.
  • Vitamine verte aux graines de chia et pain brun à la confiture lumière.
  • Smoothie crémeux au yogourt et aux fraises, pain complet avec tranches de tomates et sésame.

Options en milieu de matinée

  • Lait végétal
  • Une poignée de fruits secs
  • Salade de fruits
  • Sandwich aux légumes

Options de déjeuner

  • Paella avec riz brun, haricots verts braisés, portion de poulet et kiwi haché.
  • Haricots verts braisés à l'ail, portion d'oignon de veau avec pommes de terre et carottes, pain complet et fruits (au goût).
  • Pâtes complètes au thon et à la sauce tomate, pain complet et pomme.
  • Salade mixte, portion de poitrine de poulet, pain de grains entiers et yogourt nature.

Option Snack

  • Yaourt naturel et biscuits de grains entiers.
  • Toast de blé entier à la purée de pomme.
  • Yaourt à l'avoine.
  • Kéfir écrémé aux graines de chia.

Options de restauration

  • Crème de potiron à la pomme de terre et à l'oignon, tortilla aux asperges et une infusion.
  • Salade de poitrine de poulet et tomates, portion de poisson maigre et fruits (au goût).
  • Saumon grillé à la citrouille et aux champignons.
  • Crème de légumes et d'avoine, œuf à la coque et tisane.

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Recommandations diététiques contre la constipation

La consommation régulière de menus recommandés aide à réduire considérablement les symptômes de constipation. En outre, Il est important de les compléter avec d'autres recommandations pour obtenir les meilleurs résultats..

  • Augmenter la consommation d'eau entre les repas (boire jusqu'à deux litres par jour).
  • Mangez plus d'aliments contenant de la vitamine C et des fibres alimentaires..
  • Fixer un repas fixe.
  • Au lieu de manger des plats copieux plusieurs fois par jour, préparez-vous à cinq petits repas..
  • Buvez de l'eau citronnée à jeun.
  • Évitez de mélanger les féculents dans le même aliment (pain, pâtes, riz, pommes de terre, bananes, etc.)
  • Limitez votre consommation de sel au maximum.

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En conclusion

Consommer des menus diététiques riches en fibres est l’une des meilleures options pour soulage la constipation sans avoir à recourir à des laxatifs synthétiques. Donc, si cette condition affecte votre style de vie, essayez d’améliorer votre alimentation en suivant les modèles recommandés. Enfin, si le problème persiste, consultez un médecin..

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