Femme de plus de 40 ans? Apprenez à perdre du poids

Perdre du poids après 40 ans est vraiment plus difficile qu’à 20 ou 30 ans, mais cette tâche redoutable n’est jamais impossible. En bref, cAvec les bonnes attitudes et beaucoup d'effort et de détermination, vous pouvez perdre du poids supplémentaire à tout âge..

Pour que vous puissiez triompher dans cette bataille ardue, nous expliquerons ce qui arrive au corps de la femme de plus de 40 ans et vous donnerons des conseils pour surmonter les nouvelles difficultés et perdre du poids une fois pour toutes..

Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids après 40 ans??

La principale raison qui entrave la perte de poids chez les femmes de plus de 40 ans est le métabolisme.. Le taux métabolique de base, qui représente la quantité de calories dont le corps a besoin quotidiennement pour maintenir son poids, diminue avec le temps.. Donc, si nous continuons à manger à 40 heures de ce que nous avons mangé à 30 ans, nous allons probablement grossir.

En plus du métabolisme, un autre facteur qui entrave souvent la perte de poids est difficulté à trouver le temps de nous nourrir correctement et de faire de l'activité physique. De même, avec les enfants et le stress au travail, nous sommes de plus en plus occupés et mangeons vite.

Les femmes de plus de 40 ans doivent encore faire face changements hormonaux pouvant entraîner une prise de poids.

En plus de la perte beaucoup plus rapide de la masse maigre de cet âge, créant une combinaison d'obstacles difficiles à surmonter.

Difficile mais pas impossible.

Comment une femme de plus de 40 ans peut perdre du poids?

Dans un premier temps, nous aborderons quelques astuces et directives pour ceux qui ont du mal à perdre du poids après 40 ans. N'oubliez pas que la patience est essentielle, car les résultats viendront, même s'ils tardent à apparaître..

1. Ne limitez pas les régimes

Si les 40 années nous ont appris quelque chose, est-ce que les régimes très restrictifs ne fonctionnent pas à long terme. Vous devez courir pour vous habiller ou passer le week-end en bikini sur la plage. Voilà pourquoi la clé est perdre du poids lentement et continuellement.

Donc, réduisez les portions pour diminuer le nombre de calories consommées quotidiennement; afin de créer le déficit calorique dont votre corps a besoin pour perdre du poids. Même s'il faut plus de temps pour disparaître, les kilos perdus ne seront pas récupérés..

2. Maintenir un régime alimentaire sain

Des habitudes alimentaires saines sont essentielles pour perdre du poids. Pariez donc sur la consommation de fruits, légumes et légumineuses en les combinant avec des protéines maigres comme le poisson et le poulet et les grains entiers.

Par conséquent, évitez le sucre, l'excès de sel, la farine blanche, les matières grasses, les boissons gazeuses, l'alcool, les aliments frits et les aliments transformés. Essayez également de prendre l'habitude de boire 8 verres d'eau par jour..

3. Essayez de dormir 8 heures par jour

L’importance du sommeil est souvent sous-estimée, mais bien dormir est un facteur crucial pour perdre du poids. Au fil des ans, nous avons tendance à dormir de moins en moins d'heures, ce qui affecte la production de deux hormones associées précisément à la faim et à la satiété, ce qui rend difficile la perte de poids..

4. Pratiquer une activité physique régulièrement

Au fil des ans, nous avons tendance à réduire la régularité et l'intensité de l'exercice. Cela rend plus difficile la tâche de maintenir ou de perdre du poids..

Si vous vous sentez bien et confiant, vous pouvez courir ou prendre cela super fort filer, mais pas de problème si vous n'aimez pas les exercices très intenses. Si vous ressentez des douleurs aux genoux ou aux articulations lors de vos activités à impact élevé, arrêtez-vous, elles pourraient même être nocives pour la santé..

Choisissez une activité que vous aimez vraiment et essayez-la au moins trois fois par semaine. Cela peut être, par exemple, un cours de danse, une promenade dans le parc ou un cours de natation; l'important est de bouger fréquemment et d'augmenter le rythme cardiaque.

5. Respecter les repas

Une autre façon de lutter contre le ralentissement du métabolisme consiste à fractionner la prise alimentaire tout au long de la journée..

C'est à dire, tmanger toutes les 3 heures et manger 6 repas par jour. De cette façon, vous ne mourrez pas de faim et ne brûlerez pas de calories de façon constante..

Au fil du temps, les repas influencent également davantage la perte de poids. Au dîner, choisissez un repas léger comme une soupe ou des légumes grillés.

Évitez les excès la nuit pour ne pas saboter votre plan de perte de poids. Prenez également le petit déjeuner pour bien manger car votre corps aura toute la journée pour brûler des calories.

C'est vraiment le repas le plus important de la journée.. ELes experts disent que ceux qui mangent un copieux petit-déjeuner mangent moins aux repas suivants.

6. Consultez votre médecin

Si malgré les changements vous ne remarquez aucune différence, coconsulter un endocrinologue, car il peut s'agir d'un problème métabolique ou hormonal.

Par exemple, le dysfonctionnement de la thyroïde est beaucoup plus fréquent chez les femmes de plus de 40 ans et réduit considérablement le métabolisme. En plus de rendre difficile la perte de poids, ils peuvent même entraîner un gain de poids..

C'est pourquoi, Il est important de vérifier que votre corps n’interfère pas avec la perte de poids.. Ni dans vos efforts.

Combien de temps un régime pour perdre du poids devrait-il durer?