Peter Sherman
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Le paysage des trottoirs et des parcs a beaucoup évolué au cours des dernières années.. Si les couples auparavant dominés se promenaient, maintenant les protagonistes sont les coureurs. C'est parce que beaucoup de gens décident de marcher pour perdre du poids..
Cela est dû au fait que cela a renforcé la prise de conscience du fait qu’avoir une vie sédentaire est incompatible avec une bonne santé et une bonne condition physique..
Mais beaucoup de gens choisissent de marcher tous les jours pour perdre du poids, avertissant les médecins du danger que peut courir la course des muscles et des os..
Parce que c'est un exercice plus doux, ces zones souffrent moins, mais les principaux avantages de la course à pied sont conservés..
La marche stimule la circulation et prévient la rétention d'eau ainsi que l'enflure des pieds et des genoux. En outre, si nous le faisons correctement, il est très efficace pour perdre du poids..
Donc, la question est maintenant de savoir ce que nous voulons dire quand nous parlons de cette "bonne" manière.
Il y a beaucoup de doutes sur quelle est la meilleure vitesse? Jusqu'où dois-je courir? Quelle surface est préférable de marcher sur?
Si ces questions vous hantent la tête, restez ici avec nous et nous effacerons tous les doutes.
Quelle intensité est nécessaire pour perdre du poids?
En général, généralement en moyenne 45 minutes par jour. Cependant, la clé pour éliminer la graisse n'est pas le timing mais l'intensité de la marche..
Ainsi, lorsque vous quittez votre domicile, imaginez que vous deviez vous rendre de toute urgence. De cette façon, vous serez prêt à marcher plus vite.
Voir aussi: 6 erreurs que nous faisons lorsque nous voulons perdre du poids
L'idéal est d'osciller entre 4,8 et 6,4 km / h. Heureusement, aujourd'hui, il est plus simple de le contrôler..
Outre les appareils conçus pour effectuer cette mesure, vous pouvez télécharger sur votre téléphone des applications qui fonctionnent très précisément..
Cela permettra d'atteindre les 10000 étapes recommandées..
Si vous suivez ces conseils, vous perdrez entre 74 et 88 calories si vous êtes une femme et entre 88 et 124 calories si vous êtes un homme. Ces chiffres devraient être conçus pour perdre de la graisse, pas de la masse musculaire..
Penser mince ne signifie pas être en bonne santé, vos actions doivent aller dans la bonne direction..
Pour ça, la clé est dans accompagner cette marche rapide avec des exercices de force contrôlés, au moins deux fois par semaine.
De cette façon, avec cette stratégie et une alimentation équilibrée, vous serez assuré d'atteindre vos objectifs..
Vous remarquerez peut-être une certaine stagnation lorsque votre corps s'habitue à marcher pour perdre du poids. Pour éviter cela, introduisez des variations dans la routine..
- Échangez des moments de haute intensité avec des moments plus détendus;
- Se reposer à une fréquence cardiaque plus élevée active la circulation;
- En conséquence, il absorbe plus de graisse lors de séances de haute intensité que lorsque nous suivons un rythme soutenu.
- Lorsque nous faisons cela, nos cœurs s’y habituent et l’efficacité de la marche pour perdre du poids perd donc de sa puissance..
Marchez pour perdre du poids pendant un maximum de dix minutes dans le sable
Nul doute que vous avez été à la plage et remarqué que marcher sur le sable est plus fatiguant que sur l'asphalte.
La raison est très simple: parce que la surface est beaucoup plus douce, le corps a tendance à couler, ce qui signifie que chaque étape nécessite une plus grande force. Nous utilisons donc un très grand groupe musculaire dans ces circonstances..
Compte tenu de cela, beaucoup de gens choisissent de marcher sur le sable pour perdre du poids..
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La vérité est que c'est une très bonne option., principalement parce que cela fonctionne la plante des pieds, longtemps oublié dans d'autres sports.
Cependant, nous devons prendre des précautions car c'est une solution à fort impact pour notre corps..
C'est pourquoi, Idéalement, ne pas dépasser 10 minutes de marche et commencer progressivement. Sinon, le risque de blessure grave est élevé..
Avec ces conseils, vous pourrez sûrement tirer le meilleur parti de votre marche rapide. Cependant, il est important de savoir comment effectuer vos exercices..
Rappelez-vous que la chose la moins grave est de ne pas perdre du poids, car le faire de la mauvaise façon peut nuire à votre corps..
Marche quotidienne pour rester en forme