Que manger et ne pas manger pendant la menstruation?

Pendant les règles, les femmes sont plus stressées à cause des changements hormonaux et de leur interférence avec l'humeur.

Réduire le niveau de stress, manger les bons aliments et éviter les aliments inappropriés est essentiel, car cela nuit à l'humeur de la femme pendant ses règles.. Dans cet article, vous trouverez des conseils sur quoi manger et ne pas manger pendant cette période..

Produits recommandés pendant la menstruation

Les haricots

La teneur élevée en fibres des haricots et des pois réduit les symptômes de coliques., produisant des tabourets plus gros et plus liquides. Cela libère le corps de l'excès de liquide et normalise également la digestion, réduisant ainsi la constipation et la diarrhée..

Les légumes sont également une bonne source de vitamines du complexe B qui préviennent les crampes et la fatigue menstruelle.. Bien que les haricots puissent créer un excès de gaz, on peut minimiser ce problème en consommant de petites quantités, que nous augmenterons petit à petit à mesure que le corps s'habitue davantage..

Les légumes

Les légumes verts sont riches en calcium, magnésium et potassium., qui soulagent et préviennent les spasmes menant à la colique. Ces minéraux peuvent apaiser et détendre les émotions, réduisant ainsi les irritations.. Les légumes verts contiennent également une bonne quantité de vitamine K, nécessaire à la coagulation du sang et à la prévention des saignements excessifs..

Acides gras oméga-3

Un groupe de substances analogues aux hormones appelées prostaglandines sont impliquées dans les contractions musculaires et les douleurs menstruelles..

Une façon de réduire l'effet de la prostaglandine consiste à consommer des acides gras oméga-3., Nous avons trouvé dans le saumon, les noix et les graines de lin. Une étude réalisée en 1995 dans le European Journal of Clinical Nutrition a montré que les femmes dont l'alimentation est équilibrée en oméga-3 ont tendance à présenter des symptômes menstruels moins graves..

Consommez l'ananas pendant la menstruation

Un rapport du Département de la nutrition humaine de Grand Forks, dans le Dakota du Nord, aux États-Unis, a montré que les jeunes femmes consommant de petites quantités de manganèse avaient une augmentation du flux menstruel pouvant atteindre 50%, ce qui a conduit à la recommandation douleurs menstruelles ajoutent du manganèse à la nourriture.

Les fruits sont riches en manganèse, mais l’ananas est l’une des sources de nourriture les plus riches en ce nutriment.. En outre, ce fruit contient des niveaux élevés de bromélaïne, une enzyme qui peut aider à détendre les muscles et prévenir ainsi les crampes menstruelles..

Le thé

Le thé est une autre source de manganèse, bien que les femmes devraient éviter la version contenant de la caféine, qui peut en réalité conduire à un plus grand inconfort menstruel.. Le thé au gingembre peut être utile pour soulager les nausées et les ballonnements. Déjà du thé à la camomille contient des propriétés qui soulagent les spasmes musculaires et réduisent les tensions pouvant entraîner anxiété et irritabilité.

De l'eau

La rétention excessive de liquide est une cause majeure de symptômes tels que les crampes, caractérisées par une douleur aiguë. L’un des meilleurs moyens d’aider à réduire la rétention hydrique, bien que cela puisse paraître contradictoire, est d’augmenter la consommation d’eau.. Si une femme ne boit pas assez d'eau, son corps peut compenser cette carence en retenant plus de liquide..

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Grains entiers

Une étude menée par des médecins britanniques a montré que la consommation de petites quantités de glucides toutes les trois heures et au coucher permettait de contrer les symptômes de tension prémenstruelle chez 70% des femmes..

En outre, Les grains entiers sont une excellente source de magnésium, ce qui réduit les tensions neuromusculaires.. Ils contiennent également des vitamines B et E pour lutter contre la fatigue et la dépression..

Yaourt

Le yogourt contient des cultures de bactéries vivantes et actives qui favorisent une digestion saine.. C'est aussi une bonne source de calcium. Idéalement, consommez deux fois plus de calcium que les femmes chaque jour, soit 1 300 mg au lieu de 600 mg. semble atténuer les douleurs menstruelles.

Toutefois, comme la viande et les produits laitiers contiennent de l'acide arachidonique, qui augmente la production de prostaglandines responsables des coliques, les femmes peuvent choisir des sources de calcium non laitières telles que le brocoli, le chou vert, le saumon et les aliments enrichis. calcium comme les jus et les céréales.

Aliments à éviter pendant la menstruation

La caféine

Évitez la caféine et les produits comme le chocolat, les sodas, les thés et le café pendant le cycle menstruel.. La caféine rétrécit les vaisseaux sanguins et déshydrate le corps, ce qui peut entraîner des maux de tête et de la nervosité pendant cette période..

Aliments transformés

Réduire la consommation de sodium diminue la rétention de liquide et le gonflement. Idéalement, vous devriez éviter les aliments en conserve et transformés tels que les saucisses et les produits à base de fromage, la sauce soja, etc., ainsi que tout aliment contenant 200 mg ou plus de sodium par portion..

Aliments frits

Les aliments riches en gras comme la viande, les produits à base de lait entier, les aliments frits et les huiles augmentent les niveaux d'oestrogène. Tout type de graisse augmente les niveaux d'œstrogènes, qu'il s'agisse de graisse animale ou végétale.. Garder les niveaux d'oestrogène stables signifie que les changements dans l'utérus ne seront pas aussi radicaux, ce qui réduira les crampes et la douleur..

Le sucre

Les sucres raffinés peuvent augmenter et bloquer la glycémie, nous rendant de mauvaise humeur. Évitez de manger trop de sucre. Limitez la consommation de gâteaux, de pâtisseries, de céréales pour petit-déjeuner et de farine blanche; produits que le corps convertit rapidement en sucre.

Vous pouvez prendre de petits repas souvent pendant la journée au lieu de trois gros repas. Cela maintiendra votre glycémie stable..