Que devrions-nous manger si nous avons un colon irritable

Cette maladie provoque des modifications du transit intestinal et des douleurs abdominales. Il peut alterner entre la diarrhée et la constipation et est plus que lié à la nourriture.

Par conséquent, dans l'article suivant, nous vous dirons quels aliments vous devriez manger si vous avez un colon irritable et, bien sûr, quels aliments éviter..

Quel est le colon irritable?

Le nom correct de cette maladie est le syndrome du côlon irritable et peut avoir des incidences différentes selon le lieu de résidence..

Par exemple, dans les pays industrialisés peuvent être directement liés au stress et au régime alimentaire que nous menons.

Il peut également être lié à l'humeur, car il influence les sécrétions intestinales. Par exemple, si nous sommes anxieux, bouleversés ou tristes, le corps sécrète une plus grande quantité de bile.

Cet élément a pour fonction de digérer les graisses, mais fait également office de laxatif. Par conséquent, cela peut déclencher une diarrhée..

Jusqu'à il y a quelques années, le profil des patients atteints de colon irritable correspondait à celui de femmes d'âge moyen qui travaillaient à l'extérieur de la maison et devaient prendre soin de leurs enfants..

Cependant, de nos jours, Ce problème concerne tous les âges, y compris les enfants et les jeunes..

Cela peut être momentané, cependant, le syndrome du côlon irritable est une maladie chronique qui peut apparaître et disparaître sans préavis. Fondamentalement, il se caractérise par une distension abdominale, une constipation, une diarrhée et des gaz..

Cependant, le diagnostic n’est pas aussi simple, car il partage les symptômes avec l’indigestion, par exemple..

Pour déterminer s’il s’agit vraiment d’un problème, les douleurs abdominales doivent apparaître 3 jours par mois pendant 3 mois et être accompagnées d’au moins un des signes suivants:

• Augmentation des symptômes en fonction de la forme ou de l'apparence des selles.
• Apparition de symptômes après des changements de fréquence intestinale.
• Amélioration des symptômes après selles.

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Que faire si j'ai un colon irritable?

Même si le régime alimentaire de chaque patient doit être différent, la plupart des personnes aux intestins irritables doivent suivre certains conseils:

Équilibrer la consommation de fibres

• D'une part, la consommation de fibres insolubles (provenant d'aliments entiers) devrait être réduite afin de ne pas contribuer à de plus grands déséquilibres du transit intestinal..
• De l'autre, augmenter la consommation de fibres solubles, ce qui améliore la production de selles et la fréquence des selles.

Évitez les graisses et les sucres

Les aliments riches en matières grasses, les sucres raffinés et le fructose (sucre présent dans certains fruits) peuvent augmenter les symptômes du colon irritable..

Faites attention aux boissons

• Le café et le thé doivent être pris modérément. L'alcool doit être évité autant que possible..
• Donc, nous ne pouvons pas oublier environ deux litres d'eau par jour. Cela assurera l'hydratation de tout le corps, mais surtout lors de la formation de selles..

Les infusions d’eau ou de plantes (comme le tilleul) combattent la constipation.

Contrôler le stress

Il est très important de garder l'inquiétude, la nervosité et l'anxiété en ligne. Même si cela semble facile à dire, nous devrions faire de notre mieux pour ne pas laisser le stress nous gagner..

C'est souvent une question d'attitude et de comportement dans toutes les situations.. Ne vous inquiétez pas trop, ne prenez pas de problèmes de travail à la maison, prenez le temps de faire ce que vous aimez et dormez bien.

Si vous ajoutez à cela un bon régime alimentaire, vous pourrez bientôt réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable..

Des aliments dignes du colon irritable

Les habitudes alimentaires sont plus que liées à ce problème. Les facteurs qui affectent le plus sont la fréquence et la quantité de nourriture consommée.

C'est pourquoi, plus de repas sont recommandés, mais avec de plus petites portions dans chaque. 

Par exemple, si vous avez déjà mangé trois fois plus lourd, essayez maintenant de manger six petits repas (divisez chaque portion en deux)..

Assurez-vous de bien mâcher chaque morceau et de manger lentement. La course ne fait qu'apporter de l'essence et une indigestion. Prenez le temps de manger. Pas besoin de finir une assiette en 5 minutes ou de manger pendant que vous travaillez.

Aussi il serait bon de garder une routine en ce qui concerne les temps de manger. Cela signifie que nous devrions prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner à peu près au même moment tous les jours..

Des habitudes irrégulières modifient la fonction intestinale et peuvent causer de la douleur et de l'inconfort.

D'autre part, nous recommandons de choisir des aliments mous ou déchiquetés car ils sont plus faciles à digérer..

Beaucoup de gens croient que le colon irritable est dû à la consommation de gluten, mais ce n’est pas le cas. Même s'il y a des patients coeliaques qui ont aussi des problèmes intestinaux, tout le monde ne devrait pas éliminer le blé de son alimentation.

Pour être en sécurité, il est préférable de faire une étude médicale.

Parmi les aliments autorisés pour le côlon irritable, nous soulignons:

Des fruits

Nous vous recommandons de les manger sans coquille et, si possible, bouillies ou bouillies..

Peut manger des pommes, des pastèques, des poires, des pêches et des bananes.

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Les légumes

Vapeur afin qu'ils ne perdent pas de nutriments et soient plus faciles à digérer.

Les apts sont la laitue, les asperges, l'oignon et l'ail..

Légumes et Céréales

Les pois, les lentilles et le soja peuvent être de bons alliés si vous avez un colon irritable..

Pour les céréales, nous recommandons le blé, le seigle et l'orge.

Produits laitiers

Si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez consommer du lait végétal.. Sinon, tant qu'ils sont écrémés, les produits laitiers sont bons.

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