Que faire quand on se réveille au milieu de la nuit?

L'insomnie peut apparaître à tout moment, pas seulement lorsque vous essayez de vous endormir. Parfoisnous nous sommes réveillés au milieu de la nuit et il est très difficile de se rendormir.

Que dois-je faire si je me lève au milieu de la nuit?

Se réveiller au milieu de la nuit et être incapable de dormir à nouveau est terrible Nous voulons nous reposer car l'alarme sonne encore longtemps et nous savons que si nous n'avons pas un sommeil de qualité le lendemain, nous ressemblerons à des zombies.

Insomnie à l'aube peut être causé par différentes raisons: Écouter un grand bruit dehors (par exemple, la sirène incendie), faire un cauchemar, avoir froid ou chaud, etc..

Une fois réveillé, il peut être très difficile de se rendormir. Certains choisissent de changer de position plusieurs fois au lit et d'autres de se lever et de faire des choses en suspens..

Avoir un sommeil de qualité est essentiel à notre santé physique et mentale. Au contraire, mauvais sommeil provoque l'apathie, irritabilité, problèmes de mémoire et d'attention, somnolence et plus.

Le travail et les relations sociales sont gravement endommagés lorsque nous ne prenons pas assez de repos.

Quand devrions-nous nous inquiéter? Si cela se produit plus de trois fois par semaine, cela peut être un signe que nous sommes très stressés, anxieux ou nerveux et que bien sûr nous finirons par causer de graves problèmes de santé.

Se lever pour dormir

Une technique que nous pouvons mettre en œuvre en cas d’insomnie est sortir du lit, sortir de la pièce, allumer une lumière tamisée et faire une activité de détente pendant 20 ou 30 minutes.

Après ce temps, se recoucher et essayer de dormir. Nul doute que c’est un choix personnel que nous considérons comme «réconfortant», car pour certains, cette activité consiste peut-être à méditer ou à pratiquer le yoga, et pour d’autres, lire, jouer aux cartes ou regarder des photographies..

Dans tous les cas, ils devraient être activités qui n'excitent pas le système nerveux et, pour rien au monde, se tourner vers le café, l'alcool ou la cigarette.

Si vous souhaitez utiliser votre tablette ou votre téléphone, il est préférable de réduire autant que possible le contraste et la lumière de l'écran. éviter les lumières blanches, vertes et bleues qui inhibent la production de mélatonine (une hormone qui nous permet de dormir).

Si nous voulons regarder la télévision, il est crucial de choisir le bon type d’émission.. Pas de films d'action, nouvelles violentes ou des vidéos avec des couleurs superbes et beaucoup de lumières.

Si vous allez au lit et ne pouvez pas dormir, vous devez répéter le processus sauf 1 ou 2 heures avant le déclenchement de l'alarme. Dans ce cas, il est recommandé de se lever et de commencer la journée juste avant.

Nous avons certainement beaucoup de choses que nous pouvons faire à la maison (préparer le dîner, faire les courses, faire la lessive, ranger, etc.).

Comment se remettre de l'insomnie

Aussi mauvais que c'était hier soir, nous ne pouvons pas faire l'erreur de rattraper avec une sieste de 3 heures. Il est également déconseillé, si possible, de retarder l'horloge et de se lever plus tard. Ces comportements ne font qu'empirer et rendent l'insomnie chronique..

En cas d’insomnie, la meilleure option pour récupérer est d’attendre de se reposer jusqu’à l’heure du coucher..

Après une nuit blanche, il est très important que le rétablissement se fasse le plus tôt possible afin de respecter nos obligations et nos activités le lendemain. Voici quelques conseils utiles:

1. Augmenter la consommation de vitamine B12

Si vous ne vous reposez pas assez, votre corps consomme plus de vitamines B (sources d'énergie). L'absence de ce nutriment vous fera vous sentir apathique, de mauvaise humeur et avoir du mal à vous concentrer.. Pour récupérer une partie de cette vitamine perdue, vous pouvez consommer l'un de ces aliments:

• Palourdes, Huîtres, Moules.
• Poisson, poulpe, calmar.
• Du foie
• Du fromage
• Des oeufs

2. boire du thé au gingembre

Cette racine a de nombreuses propriétés, il ne faut donc pas hésiter à l'ajouter à notre alimentation. Si vous souffrez d'insomnie, l'hormone cortisol augmente et laisse le corps dans une situation de stress constant..

Cela augmente la pression artérielle, provoque de l’anxiété et réduit la réponse immunitaire.. Pour contrer ces effets, rien de mieux qu'un thé au gingembre. C'est très facile à préparer.

Ingrédients

• ¼ de cuillère à thé de gingembre râpé (2 grammes).
• 1 tasse d'eau (250 millilitres).
• 1 cuillère à soupe de miel (20 grammes).
• 1 sachet de thé noir.

La préparation

• Chauffer l'eau et la mettre dans une tasse.
• Ajouter le sachet de thé noir et laisser reposer environ 5 minutes.
• Retirez le sac et ajoutez le gingembre.
• Bien mélanger et sucrer avec du miel.

Évitez les sucres et les graisses

Les repas riches en glucides, en lipides et en sucre ne sont pas recommandés car ils fournissent de l'énergie immédiate.

Bien que vous sentiez que vous en avez besoin pour vous sentir mieux après une mauvaise nuit de sommeil cet effet ne sera que temporaire. En quelques minutes, vous vous sentirez plus fatigué qu'avant..

Au lieu de cela, choisissez des aliments sains riches en protéines, fibres et lipides bénéfiques cela vous permettra d'avoir de l'énergie plus longtemps. Dites adieu à l'insomnie et arrêtez de vous réveiller au milieu de la nuit!