Que signifie maintenir un régime alimentaire équilibré?

De plus en plus de personnes prennent conscience de l'importance de maintenir un régime alimentaire équilibré..

Bien que les régimes miraculeux de perte de poids soient populaires depuis de nombreuses années, il existe aujourd'hui une plus grande préférence pour une alimentation saine et permanente..

Ces plans d'alimentation cherchent à s'adapter aux besoins des uns et des autres sans imposer de restrictions nutritionnelles. En outre, ils fournissent l’énergie nécessaire aux fonctions physiques et mentales, et mettre l'accent sur la prévention d'une grande variété de maladies. Nous expliquerons en détail tout ce qui concerne le régime alimentaire équilibré..

Qu'est-ce qu'un régime équilibré??

Maintenir un régime équilibré signifie choisir un type de régime qui fournit tous les macro et les micronutriments dont le corps a besoin. En d'autres termes, c'est un plan complet et varié, où vous pouvez manger "un peu de tout", mais dans la bonne mesure.

Il s’agit également de faire de bons choix alimentaires en évitant les produits nocifs.

Ainsi, bien que cela n'implique pas de suivre un régime strict, il est suggéré bien combiner les aliments et éviter les excès de calories.

D'autre part, il est important de souligner que ces modèles d'alimentation prennent en compte différents facteurs de chaque personne..

Par exemple, chercher à s'adapter à l'âge, à la santé et au poids actuel de l'individu. La recommandation générale est donc de les développer avec un nutritionniste ou un spécialiste..

Les autres principes fondamentaux d’une alimentation équilibrée sont les suivants:

• Prenez jusqu'à cinq repas par jour, dont trois principaux et deux en-cas.
• Surveillez les portions et combinez bien les glucides, les protéines et les lipides.
• Exclure tous les groupes d'éléments nutritifs.
• Évitez tous les extrêmes, pas trop, pas trop peu.

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Recommandations pour maintenir un régime équilibré

Le premier conseil pour maintenir un régime équilibré est de comprendre qu'il ne s'agit pas de manger sainement pendant quelques jours. Ainsi, contrairement aux plans miraculeux ou hypocaloriques, Ces modèles de nutrition cherchent à comprendre que manger sainement est un mode de vie.

Pour cette raison, le concept de «régime» doit d’abord être modifié, en le définissant comme une habitude permanente et irremplaçable. Que pouvez-vous envisager pour l'améliorer? Bien que cela semble impossible, Il y a beaucoup de recommandations pour suivre cette forme d'alimentation.

Choisissez la variété

Le maintien d'un régime alimentaire équilibré n'est pas synonyme de manger des plats insipides ou monotones. Loin de là, assurer un contenu adéquat en nutriments essentiels, ajouter toutes sortes d'aliments aux repas habituels. Donc, en général, il devrait contenir:

• Grains entiers
• Légumes (lentilles, pois chiches, haricots, etc.)
• Fruits secs et graines
• Poissons et fruits de mer
• Produits laitiers faibles en gras
• Huiles saines (olives et canola)
• Fruits et Légumes Frais
• Viandes maigres

Contrôle de la taille des portions

Il est courant que certaines personnes choisissent de manger des plats copieux, même deux fois plus que recommandé. Cependant, si l’idée est de maintenir un régime équilibré, contrôler la taille des portions est essentiel.

• Idéalement, divisez-les en cinq ou six repas par jour..

Faire des collations saines

Regarder les aliments qui sont mangés dans la collation est crucial pour obtenir de bons résultats lorsque vous suivez un régime. Par conséquent, si l'objectif est de perdre du poids ou d'améliorer la qualité de vie, il est temps de mettre de côté le des collations traité et plein de calories.

Les alternatives saines pour manger entre les heures incluent:

• Yaourt naturel aux fruits ou aux noix (portion de 30 grammes)
• Gruau aux noix et graines
• Salade de fruits
• Cure-dents ou brochettes de légumes
• Laits végétaux
• Sandwiches sans gras ou additifs riches en gras

Limiter la consommation de sucres transformés et transformés

L'un des principaux obstacles au maintien d'un régime alimentaire équilibré est la grande quantité de produits transformés et de sucres sur le marché. Bien qu'il ne soit pas impossible de trouver des aliments biologiques, toutes ces options sont une "tentation".

Cependant, considérant que manque de nutriments essentiels et sont une bombe de calories, Il est préférable de les limiter autant que possible. Certaines des options les plus consommées sont généralement:

• De la viande
• Nourriture en conserve
• Pâtisseries et sucreries
• Paquet Frit
• Pain Raffiné
• Boissons sucrées et énergisantes

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Buvez beaucoup de liquide

Boire de l'eau tous les jours est l'une des habitudes qui devraient compléter le régime alimentaire. Cette boisson saine, en plus des infusions et des jus naturels, maintient le corps hydraté et empêche la décompensation.

En outre, il se concentre sur le bon fonctionnement des organes vitaux et favorise les processus importants de détoxification du corps et de perte de poids. C'est pourquoi, consomme idéalement environ 2 litres d'eau par jour.

En bref, une alimentation équilibrée est le meilleur moyen de garantir la teneur appropriée en nutriments essentiels. Cela n'implique pas de laisser de côté certains groupes nutritionnels et suggère de préparer des plats sains, à calories contrôlées. Vous suivez déjà ce modèle d'alimentation?

À quoi ressemble un régime équilibré