6 erreurs communes commises au petit déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus important et essentiel de la journée.. Sans cela, nous ne pourrions pas fonctionner correctement.

Ayant passé plusieurs heures sans manger pendant que vous êtes au repos, ce premier repas vous permet de vous concentrer sur votre parcours quotidien. éviter les sautes d'humeur ou la fatigue.

Ce premier groupe d’aliments constitue le carburant initial et, si vous voulez bien commencer la journée, vous devriez bien manger. Évitez les erreurs les plus courantes énumérées ci-dessous pour assurer l'énergie requise pour la journée..

1. ne pas manger

Cette erreur est souvent fréquente chez les jeunes. Parce qu'ils ont un rythme de vie rapide, ils ont tendance à oublier ou à ignorer la nourriture le matin, soit par manque de temps, soit parce qu'ils n'ont pas faim..

Si tel est votre cas, rappelez-vous que cette coutume peut générer de nombreux problèmes gastro-intestinaux tels que les ulcères, la gastrite et également l'acidité. Tout le monde est très douloureux et l'idéal est de les éviter.

Il existe également des personnes qui suivent des régimes restrictifs lorsqu'elles ne mangent pas une grande variété d'aliments ou ne passent pas de nombreuses heures sans manger..

Ce n'est pas recommandé du tout. sauf si c'est par ordre médical ou sous la surveillance d'un spécialiste.

Nous devrions manger une bonne partie de des aliments qui nous permettent de recharger notre énergie pour affronter le reste de la journée.

2. Ne pas consommer suffisamment de protéines

Pour bien commencer la journée, il est important et indispensable d’obtenir beaucoup de protéines au petit-déjeuner. Il ne suffit pas d'une tasse de céréales pour obtenir toutes les protéines que votre corps va dépenser dans les premières heures de la journée..

Certaines personnes ne font que manger les céréales et mettre de côté le lait qui représente la dose normale de protéines..

Une bonne alternative est de faire un toast avec une tranche de pain de grains entiers..

Vous pouvez le manger avec un avocat ou deux œufs brouillés et vous aurez un petit déjeuner nutritif et facile..

N'oubliez pas que si vous n'obtenez pas la partie fondamentale de ces éléments, vous aurez faim en quelques heures..

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3. Consommez peu de fibres

La sensation de faim survient lorsque nous ajoutons trop de sucres au petit-déjeuner car ils sont digérés très rapidement. Cet effet est compensé par l'ajout de fibres au flux., parce que le sentiment de satiété dure beaucoup plus longtemps.

Il est essentiel d'ajouter au moins 5 grammes de fibres et de s'assurer que la consommation de sucre est minimale..

Idéalement, évitez tous les types de sucres raffinés. Ces céréales et similaires qui ont ajouté du sucre sont la pire option..

Le plus approprié est une salade de légumes avec des grains ou des graines et aussi un fruit.

4. Manger peu

Cette pratique est également l'une des erreurs les plus courantes. La plupart des gens se rendent compte que prendre un petit-déjeuner, c'est manger des fruits avant d'aller au travail ou en cours..

Cette idée est totalement fausse et vous devez l'abandonner dès que possible..

Il est préférable de prendre quelques minutes pour s'asseoir et manger des choses équilibrées avec une dose appropriée de glucides, fibres, protéines et lipides..

Consommer environ 300 ou 400 calories est suffisant pour être satisfait jusqu'à l'heure du déjeuner..

Un petit déjeuner complet devrait inclure:

• Légumes et Fruits.
• Protéines de haute qualité.
• Glucides Complexes.
• Graisses saines comme les noix, les graines ou l'huile d'olive.

Ceux qui se rendent au gymnase le matin devraient prendre en compte le fait que, lors d'une activité physique à jeun, le corps est en état de choc et perd le muscle au lieu de brûler de la graisse..

Avant d'aller au gymnase, c'est une bonne idée de prendre un petit déjeuner léger. qui offre des glucides complexes, des fibres et des acides aminés essentiels.

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5. Ne consommez pas de graisse

Il existe une fausse croyance selon laquelle le petit-déjeuner devrait être un repas très petit et sain. On croit même que ce doit être sans gras. Cette idée est totalement fausse, car un repas sans gras peut nous faire sentir très faim après seulement une heure.

Par conséquent, il est suggéré que les premières heures de la journée remplacent le yogourt sans gras par un yaourt à 2% de matières grasses. Si vous ne voulez pas faire ce changement, ajoutez des noix à votre yaourt naturel pour éviter la faim à court terme.

Prenez le temps de prendre un bon petit déjeuner. Avoir juste un yaourt aux noix n'est pas un repas complet.

6. Petit déjeuner trop tard

Fortement recommandé manger juste après le réveil. Plus nous prenons le petit-déjeuner, plus nous serons affamés et plus il sera difficile de nous satisfaire après avoir mangé..

Pour certaines personnes, il peut être impossible de manger de sitôt. Dans tous les cas, il est recommandé de manger le plus tôt possible..

Le manque de temps ne peut être une excuse pour nous pour arrêter de manger un petit déjeuner complet et sain..

Planifier le menu à l'avance et apprendre à faire les bons choix alimentaires vous aidera à tirer le meilleur parti de votre temps..

Ne pas oublier que consommer un petit-déjeuner complet aide à avoir de l'énergie toute la journée.