Qu'est-ce que les régimes efficaces ont en commun?

L'industrie de la perte de poids (sous forme de livres, de régimes, de pilules et d'une pléthore de médicaments) représente aujourd'hui plusieurs millions de dollars. Perdre du poids semble même être l'objectif de rêve de millions de personnes. Alors que les adeptes de chaque régime recommandent et s’assurent que leurs plans sont les meilleurs, la réalité est que Les régimes efficaces et sains partagent beaucoup de choses entre eux.

Parmi tant de propositions, nous devons séparer le grain de la paille, c’est-à-dire ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Si nous considérons tous les types de régimes efficaces et scientifiquement vérifiés et si nous unissons tous les points où ils coïncident, nous découvrirons les clés authentiques pour rester au juste poids..

Où coïncident une alimentation réussie??

Selon une analyse de l'Université de Yale, les régimes efficaces reposent sur des aliments naturels peu transformés. Pour mieux le comprendre, nous examinerons les caractéristiques dans lesquelles elles coïncident indubitablement..

1. Peut être gardé à long terme

Une bonne nutrition devrait devenir votre style de vie. pourquoi une alimentation saine est facile à suivre à long terme. En fait, les experts disent qu’ils devraient devenir une simple habitude pour la vie..

Suivre des régimes imprudents peut être une cause majeure de décès prématuré. et les maladies chroniques. En revanche, une nutrition optimale est associée à une espérance de vie plus longue, selon l'Université de Yale..

2. Les régimes réussis éliminent le sucre

Cela peut sembler un régime «faible en glucides». Cependant, restreindre et même éliminer le sucre raffiné est devenu un consensus quasi absolu qui influence même l'Organisation mondiale de la santé dans ses recommandations nutritionnelles.

Aujourd'hui, nous savons que le sucre favorise la production de graisse par le foie. ainsi que l'augmentation du mauvais cholestérol et des triglycérides. La consommation nuit généralement au bien-être physique et mental..

Lisez aussi: 7 conseils pour avoir un cœur en bonne santé

3. Inclure les légumes

Même les régimes alimentaires restreints en glucides, tels que le paleodiet dans ses différentes variantes, prétendent consommer des légumes en abondance (brocolis, artichauts, haricots verts, chou frisé, épinards, poivrons, etc.)..

Certains régimes alimentaires efficaces peuvent limiter les fruits (bien que tous acceptent certains fruits non glycémiques comme les pommes vertes ou les baies); cependant, dans le cas des légumes, le message est clair: mangez beaucoup.

4. Promouvoir une perte de poids modérée

Des régimes tels que proteinada ou perricone, qualifiés parmi les meilleurs pour la perte de poids par l'Institut médical européen de l'obésité (IMEO), ont en commun la promotion d'une perte de poids saine; parce que Il s'agit d'éliminer ces kilos en trop et d'avoir une meilleure santé..

Les régimes qui vous aident à perdre du poids modérément et progressivement ont tendance à avoir plus de succès car ils maintiennent les résultats. En outre, ne pas exposer la santé aux effets secondaires.

5. Les régimes efficaces sont axés sur la qualité.

Non seulement la quantité de nourriture consommée est importante, mais elle est également de la meilleure qualité.. Cela ne signifie pas que tout doit être biologique et frais., car il existe des produits comme les nouilles de blé entier qui sont vraiment en bonne santé.

6. Éliminer les graisses trans, restreindre les graisses végétales industrielles

Le débat sur les graisses trans (nous les identifions sur les étiquettes comme "graisses hydrogénées" ou "partiellement hydrogénées") est fermé depuis longtemps; sont les pires graisses alimentaires imaginables. Même l'État de Californie a interdit par la loi son utilisation dans les restaurants..

Les graisses trans sont vraiment artificiels, les graisses de laboratoire (produit techniquement en hydrogénant des graisses végétales) et provoque une inflammation du corps, des maladies cardiovasculaires et une multitude de problèmes de santé.

Les graisses végétales industrielles (tournesol, soja et maïs), bien que moins remises en question, sont toujours limitées dans les programmes diététiques fructueux. Ce type de graisse est associé à l'oxydation, à l'inflammation et aux problèmes vasculaires. À sa place, tous les régimes qui fonctionnent recommandent l'huile d'olive extra vierge.

Avant de lire: Avantages de l'huile d'olive: à la rencontre de 10 d'entre eux

7. sont assis

Vivre affamé, que ce soit pour perdre du poids ou combattre le diabète par le biais d'un régime alimentaire, n'est pas une obligation. Plans de saine alimentation inclure les quantités de nourriture, de calories et de nutriments nécessaires à la satisfaction du corps et à une énergie suffisante.

Maintenant que vous savez ce que les régimes efficaces ont en commun, nous vous recommandons de suivre celui qui correspond à vos caractéristiques. Si vous avez des questions, consultez un professionnel. Le nutritionniste ou le nutritionniste peut vous aider à choisir un régime en fonction de votre état de santé actuel, de votre âge, de vos habitudes, entre autres facteurs..

Alimentation saine pour prévenir les maladies