Les 11 meilleurs exercices de renforcement des bras

Le renforcement des bras, ainsi que l’esthétique et l’amélioration de notre apparence sont très importants pour notre vie quotidienne. Parce que quand nous tonifions nos biceps et nos triceps, nous pouvons alors porter des objets lourds en douceur.

En outre, nous évitons la douleur de tout type de travail que nous faisons.

Donc, dans cet article, nous vous dirons quels sont les meilleurs exercices de renforcement des bras. Faisons-les ensuite?

À la maison ou au gym!

Exercice de renforcement des bras 1

Cette première série d'exercices vise à renforcer les bras, plus "marqués"..

Biceps Curl Avec Barbell

• Tenez-vous droit, tenez la barre avec vos mains à la largeur des épaules.
• Les paumes doivent être levées et les coudes doivent être aussi proches que possible du tronc..
• Levez les bras en avant et levez les mains contre les épaules.
• Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Faire 20 répétitions.

Barre droite

• Aussi appelé Menton, C'est une variation de la barre droite. Pour faire cet exercice, nous avons besoin d'une barre oblique.
• Placez vos paumes vers le tronc et écartez vos bras à la largeur des épaules.
• Accrochez-vous à la barre en tendant les bras et, toujours avec le dos droit, pliez les coudes et soulevez le tronc.
• Faire 10 répétitions.

Triceps front avec des haltères

• Le ventre couché sur un tapis, un banc ou une balle, soutenez bien vos pieds et votre dos. Gardez vos genoux pliés.
• Prenez un haltère avec chaque main et étendez vos bras au niveau de la poitrine (laissez les haltères se «toucher»).
• Suivant, pliez les coudes, ramenez vos avant-bras afin que les haltères soient aussi proches que possible du sol après avoir traversé la tête.
• Faire 20 répétitions.

Push ups de diamant

• Mettez-vous dans la position «normale» de poussée mais, au lieu de mettre vos bras à vos côtés, placez vos mains devant votre poitrine.
• Les index et les pouces doivent se toucher (formant un cœur ou un diamant, ainsi le nom de l'exercice).
• Faire 20 pompes.

Biceps Spider Curl

• Vous aurez besoin d'un siège à 45 degrés.
• Soutenez le coffre sur le banc et laissez les bras "bien", bien tendus.
• Prenez la barre à deux mains et paumes vers le haut. Élevez la barre à la hauteur des épaules.
• Les triceps ne quittent à aucun moment le contact avec le banc. Seuls les biceps bougent.

Exercice de renforcement des bras 2

Toute la série est faite avec des haltères.. Cependant, si vous faites de l'exercice à la maison, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau remplies de sable ou des conserves scellées..

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Vols Dumbbell

• Debout, prenez d'abord un haltère à chaque main. N'oublie pas de rends ton dos aussi droit que possible.
• Ensuite, levez les bras sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient bien droits avec vos épaules (en forme de croix).
• Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
• Faire 20 répétitions.

Vingt et un

Le nom de cet exercice est lié aux répétitions..

• Saisissez les haltères à chaque main (vous pouvez également le faire avec une barre) et redressez les bras devant vous..
• La première partie consiste à élever les biceps jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires aux coudes. Faire 7 répétitions.
• La deuxième partie consiste à remonter de la position précédente aux épaules, puis à répéter les mouvements 7 fois..
• Et enfin, la dernière partie comprend la montée complète (c’est-à-dire que les bras sont tendus jusqu’à toucher les épaules). Il y a aussi 7 répétitions.

Côtés haltère

• Pour cet exercice, vous devez d'abord vous allonger sur le ventre sur un tapis ou sur le sol.
• Saisissez les haltères et amenez vos bras fléchis contre votre poitrine (les haltères doivent se toucher).
• Déplacez vos bras sur vos côtés sans les étirer.
• Faire 20 répétitions.

Flexion et extension

Ce sont les deux mouvements requis dans cet exercice..

• Saisissez un haltère avec votre main droite et laissez le bras droit à vos côtés. Gardez le dos droit.
• Puis pliez le bras de manière à ce que l'haltère touche l'épaule.
• À partir de là, redressez et soulevez l'haltère de sorte que le bras soit complètement tendu et que l'épaule touche l'oreille..
• Faire 10 répétitions et changer de camp.

Extensions de frais généraux

Cet autre exercice de renforcement des bras se fait debout, le dos droit..

• Prenez un haltère avec chaque main et ouvrez vos bras en croix..
• Puis pliez les triceps comme si vous vouliez que les haltères touchent les oreilles. C'est la position de départ..
• Ensuite, levez les bras au-dessus de votre tête et rapprochez les haltères. Tenez quelques secondes et baissez les bras.
• Faire 20 répétitions.

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Triceps tremper pour renforcer les bras

Pour faire cet exercice, tu peux utiliser une boîte, une échelle ou un banc..

• D'abord, placez-vous le dos à l'objet choisi et pliez les genoux.
• Soutenez vos paumes avec vos doigts pointés vers vous et redressez légèrement vos coudes.
• Ensuite, étirez vos jambes et soutenez vos talons..
• L'idée est laisser tout le corps en l'air sauf les paumes des mains et les talons.
• Enfin, fléchissez et étirez vos bras avec votre corps 20 fois.

Image principale avec la permission de © wikiHow.com

Mais rappelez-vous que vous ne devriez pas en faire trop, surtout au début. Et si vous avez une maladie, n'hésitez pas à consulter le médecin.

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