Henry Lester
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Quand il s'agit de perdre du poids, la nourriture est l'un des piliers les plus importants.
Bien que vous ayez besoin de le compléter par une routine d'exercices et d'autres habitudes saines, il joue un rôle irremplaçable..
Une alimentation saine et équilibrée vous permet de lutter contre l'excès de poids et surtout, aide à stabiliser pour garder le corps en bonne santé.
Le problème est que, craignant de perdre du poids, certains font des erreurs diététiques qui, loin de l’aider, deviennent un obstacle à la réalisation de l’objectif visé..
Le plus inquiétant est que beaucoup suivent un plan alimentaire basé sur de fausses croyances, et en conséquence souffrent de divers problèmes de santé.
Il est essentiel de reconnaître les choses à éviter et en particulier de comprendre que la perte de poids ne se fait pas du jour au lendemain..
Beaucoup d'attention!
1. Sauter des repas ne contribue pas au régime de perte de poids
Des centaines de personnes pensent pouvoir perdre du poids si elles économisent quelques calories en sautant l'un de leurs repas principaux..
La vérité est que loin d'obtenir aucun avantage, cette pratique a des effets contre-productifs qui empêchent la réduction de ces kilos en trop.
- Premièrement, le corps détecte les «pénuries» et active ainsi les hormones qui nous permettent de stocker les réserves d’énergie sous forme de graisse..
- Cela ralentit les fonctions métaboliques et réduit donc la combustion des calories..
- En outre, il y a de fortes chances que l'anxiété liée aux aliments augmente dans les heures tardives..
2. Adoptez des régimes miracles
Les régimes «miracles» célèbres sont ceux qui promettent d’obtenir des résultats étonnants en quelques jours ou quelques semaines..
Ce sont des régimes alimentaires extrêmement hypocaloriques qui manquent souvent d'éléments nutritifs essentiels..
- S'il est vrai qu'ils vous aident à perdre du poids rapidement, ils provoquent des handicaps qui nuisent à la santé..
- À moyen et à long terme, ils génèrent des troubles métaboliques, qui reprennent du poids perdu rapidement..
- Ils causent de la faiblesse et de la fatigue en perturbant les activités quotidiennes..
- Ils génèrent une diminution de la masse musculaire et, s'ils ne sont pas suffisants, nuisent à la santé des os..
3. Faites un mauvais choix de smoothies
Les smoothies et les jus naturels étaient considérés comme un excellent complément pour perdre du poids sainement sans mourir de faim.
Cependant, certaines combinaisons d'ingrédients créent des boissons riches en calories, rendant impossible de voir les résultats du régime.
- Il est important de faire un choix sain, de préférence à base de fruits et de légumes hypocaloriques..
- Évitez les options faites avec du yaourt ou du lait entier.
- Ne pas les sucrer avec des sucres ou des sirops.
- Ne pas ajouter de crème, ou similaire.
4. Obsession calorique
Il est vrai qu'un régime alimentaire sain devrait être modéré en calories pour réduire les livres restantes..
Cependant, ce n’est pas une obsession de compter les calories, car La qualité nutritionnelle des aliments doit également être prise en compte..
Il est donc essentiel que le régime alimentaire comprenne des sources de:
- Protéines de haute qualité
- Acides gras oméga-3
- Les antioxydants
- Fibre alimentaire
- Vitamines et Minéraux
5. Choisissez des suppléments malsains
Une autre erreur fréquente chez ceux qui essaient de perdre du poids est de réduire les propriétés de leurs plats sains avec des suppléments riches en calories et des substances ajoutées..
Il est inutile de préparer une délicieuse salade avec des légumes frais si elle est garnie d'un assaisonnement plein de graisse ou de sucre raffiné..
- Bien que nous sachions qu’ils améliorent grandement le goût, il est préférable de limiter votre consommation..
- Choisissez des épices faites maison avec de l'huile d'olive, du citron et des fines herbes.
6. Consommer beaucoup de produits lumière
En raison des grandes annonces faites par l'industrie alimentaire, beaucoup de gens croient que la meilleure option alimentaire est basée sur des produits étiquetés «légers»..
Bien que beaucoup de ces aliments contiennent moins de calories que leurs versions habituelles, cela ne signifie pas qu'ils sont en meilleure santé et ne font pas grossir..
- Il est essentiel de garder à l'esprit que eux aussi contiennent des glucides, des graisses et de nombreux additifs, qui ne sont pas bons pour le corps.
- Bien que certains complètent le régime alimentaire, ils ne devraient pas être basés sur cela, ni devraient être trop ingérés..
7. Ne pas être constant
Soyez très prudent! C'est l'une des principales erreurs..
Le manque de cohérence avec une alimentation saine est la raison pour laquelle beaucoup ne parviennent pas à maintenir un poids santé..
- Il est inutile de manger sainement et de perdre du poids s’ils se remettent des vieilles habitudes. nourriture.
- La volonté et la discipline pour une alimentation saine dans le cadre d'un mode de vie doivent être maintenues..
- Le changement de nourriture ne doit pas être fait de façon saisonnière: c'est permanent.
Avez-vous commis l'une de ces erreurs? Si oui, ou si vous ne pouvez pas perdre du poids, essayer de suivre les recommandations données dans chaque cas, et ne négligez pas ce qui peut être nocif.
3 erreurs que nous commettons chaque fois que nous commençons un régime