Les avantages de marcher 30 minutes le matin

Il y a plusieurs façons de perdre du poids et de mener une vie saine. Cependant, nous ne pouvons pas négliger l'exercice nécessaire à la perte de poids, qui doit être effectué de manière continue et non à intervalles prolongés. Marcher 30 minutes le matin en fait partie.

Il est donc recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine..

Ainsi, vous éviterez des maladies telles que l'hypertension artérielle, les embolies, la dépression, certains cancers, les crises cardiaques, l'obésité et prolongerez votre vie. Par conséquent, il est conseillé de marcher 30 minutes par jour le matin.

Façon de marcher

Avant de commencer à marcher, échauffement et étirement après l'effort, quand le corps refroidit.

Par conséquent, pour s'étirer, il faut:

• Éviter de sauter;
• Ne pas étirer plus que la capacité de son corps;
• Respirez régulièrement en vous étirant;
• Effectuer des mouvements lents.

Cependant, Afin de réaliser un exercice correct et de marcher 30 minutes, les aspects suivants doivent être pris en compte pour éviter et pour que l'exercice ait plus d'effet:

• Marche, les orteils doivent pointer vers l'avant;
• En prenant chaque pas, le talon du pied doit toucher le sol en premier. Ensuite, le poids même du corps doit continuer avec le mouvement;
• Les bras doivent bouger naturellement et continuellement;
• Les épaules doivent être légèrement en arrière. et le menton doit être levé, ne pas voir le sol.

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Avantages de marcher 30 minutes le matin

Marchez 30 minutes chaque matin à un rythme soutenu, a les mêmes avantages que courir. Ce type d'exercice aide à réduire les risques de diabète, de dépression, de certains cancers et aide à lutter contre le cholestérol et l'hypertension..

Le porte-parole de l'American Heart Academy (Association américaine du coeur), Le Dr Gregg Fonarow, déclare que l’activité physique réduit le risque de décès prématuré, Aide à combattre les problèmes cardiovasculaires et à préserver la santé cardiaque.

En outre, La recherche a confirmé que la marche et la course aident à réduire les maladies cardiaques. Parmi les résultats, nous avons trouvé les avantages de la marche et de la course:

• Concernant le cholestérol: la marche a été réduite de 7% et la course de 4,3%;
• En ce qui concerne le risque de maladie cardiaque: marcher réduit les chances de 9,3% et la course de 4,5%;
• En ce qui concerne l’hypertension: marcher a réduit la possibilité de la contracter de 7,3% et la course de 4,2%;
• En ce qui concerne le diabète: la marche a réduit le risque de 12,3% et la course de 12,1%.

Selon le Dr Gregg Fonarow:

«Ces résultats suggèrent un avantage similaire avec une dépense énergétique similaire pour chaque exercice, quelle que soit l'intensité. Cependant, pour ceux qui sont capables de participer à un exercice plus vigoureux, cette stratégie pourrait être plus efficace en temps. "

Cependant, des recherches ont montré que si l'objectif est de perdre du poids, courir est plus bénéfique que marcher.

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Précautions

Lorsqu'il s'agit d'exercer une activité physique en général, des précautions doivent être prises pour que votre santé ne soit pas en danger ou votre sécurité. Ainsi, lors de la marche, vous devez tenir compte du lieu, de l'heure et d'autres aspects pour effectuer l'exercice..

Par conséquent, il est conseillé d'éviter de porter des bijoux non seulement pour le rendre plus confortable mais également pour ne pas attirer les voleurs.

De plus, si vous marchez par faible lumière, comme à l'aube, au crépuscule ou la nuit, Il est recommandé de porter des vêtements colorés ou un gilet réfléchissant la lumière..

Marcher en groupe a tendance à être meilleur pour la sécurité. Certains moyens de communication sont nécessaires si vous avez besoin d'aide., et aussi toujours porter certains documents. Indiquez également aux membres de votre famille l’itinéraire que vous prenez, l’heure approximative et le temps que vous quitterez..

D'autre part, ne soyez pas distrait, parce que vous devez être conscient de ce qui se passe autour de vous. Par conséquent, le volume du casque doit être faible pour entendre les sons ambiants..