Les meilleurs exercices pour soulager la douleur du nerf sciatique

Le nerf sciatique est un gros nerf qui s'étend du bas du dos à la jambe. La sciatique est une maladie qui affecte et cause la douleur du nerf sciatique, donc, se fait sentir du bas du dos jusqu'aux jambes.

Ainsi, ce problème se produit lorsque le nerf sciatique est comprimé ou irrité par une compression des disques. La douleur du nerf sciatique n'est pas considérée à elle seule comme une maladie, mais bien comme un symptôme évident de problèmes tels qu'une hernie discale ou une sténose de la colonne vertébrale..

La douleur du nerf sciatique est très inconfortable et peut empêcher la personne d'effectuer ses activités quotidiennes pendant une période pouvant durer jusqu'à 8 semaines.. Cependant, si pendant cette période, nous avons quelques soins à faire et de l’exercice, cela peut diminuer et même complètement disparaître en moins de temps..

Exercices pouvant être faits à la maison pour soulager la douleur du nerf sciatique

Bien que les patients puissent se reposer pendant un jour ou deux, Le meilleur moyen de lutter contre la douleur consiste à mettre en place une bonne routine d'exercices et de mouvements qui fonctionne dans la zone touchée. pour améliorer ainsi le problème jour après jour.

Le repos peut diminuer momentanément la douleur. Cependant, prolonger l'inactivité trop longtemps peut aggraver cette situation.. Il est donc très important d’exercer et d’étudier des zones susceptibles de renforcer les disques dorsaux et rachidiens..

Lors de la consultation d'un médecin, la thérapie physique est très probablement indiquée, en fonction de la gravité du problème. Cependant, aussi nous pouvons faire des exercices à la maison qui peuvent être le secret pour réduire et mettre fin à ce problème.Le programme d'exercices doit contenir:

Exercices de musculation

Les exercices qui aident à renforcer les muscles de l'abdomen et du dos fournissent plus de soutien et améliorent l'état de la sciatique. Donc, Idéalement, le patient devrait subir une routine de renforcement et des exercices d'étirement. se remettre rapidement de la douleur.

Exercices selon le diagnostic

Lorsqu'il consultera un spécialiste, il disposera d'un programme d'exercices qui s'adaptera à la cause sous-jacente de la sciatique du patient. De cette façon, Il est important de faire attention au diagnostic, car un exercice incorrect peut aggraver et même prolonger la douleur..

Exercices d'étirement 

Tout d'abord, l'étirement est très important. Par conséquent, une bonne routine de soulagement de la douleur, quelle que soit la cause, devrait inclure les exercices suivants:

• Étirement du muscle piriforme;
• Étirement du bas du dos;
• Étirements des ischio-jambiers.

En savoir plus sur les exercices d'étirement musculaire.

Exercices pour la sciatique

Comme nous l'avons mentionné plus tôt, Idéalement, vous devriez adopter une routine d’exercice en fonction de la cause de la douleur.. Par conséquent, les exercices recommandés sont les suivants:

Sciatique dérivée d'une hernie discale:

• Exercices de vulgarisation;
• Exercices de flexion du dos;
• Exercices d'extension du haut du dos;
• Push ups abdominaux conçus pour renforcer les muscles de l'abdomen.

Sciatique dérivée d'une sténose spinale:

• Exercices de flexion dorsale;
• Presse de banc;
• Pompes abdominales.

Sciatique dérivée de problèmes de disque dégénératifs:

• Presse de banc;
• Exercices de bridge.

Exercices aérobiques à faible impact

En plus de participer à des exercices spécifiques pour soulager la sciatique en fonction de sa cause, nous devrions également inclure des exercices d'aérobie, car cela contribuerait à réduire le problème et à contribuer à la santé globale du corps..

Un des meilleurs exercices pour le dos est la marche. Pratiquer cet exercice pendant environ 30 minutes peut présenter les avantages d’une séance d’exercice aérobique classique..

Lorsque vous remarquez une amélioration de l'état du nerf sciatique, vous pouvez augmenter l'activité aérobique avec le vélo, le trot léger ou la marche plus rapide..

Rappelez-vous:

• Il est très important de faire les exercices de sciatique correctement, sinon ils peuvent être inefficaces et même aggraver le problème. Habituellement, Il est recommandé d’apprendre ces exercices sous la supervision d’un professionnel de la santé qualifié, tel qu’un thérapeute physique ou un chiropraticien..

• On doit essayer de maintenir une posture correcte en marchant ou en s'asseyant..

• Évitez la consommation excessive de calories, en tant que surpoids peut aggraver cette condition.