Les meilleurs exercices pour soulever les fesses

Vous voulez savoir quelques exercices pour soulever les fesses? Sans aucun doute, une des parties du corps que chaque femme veut garder en forme est le fessier..

Au-delà de la taille, vous devez exercer le muscle pour rester ferme et tirée. Cela nécessite des exercices spécifiques..

Il existe plusieurs routines d'exercice que vous pouvez pratiquer sans avoir à passer toute la journée dans un gymnase..

Rappelez-vous qu'avant d'effectuer tout type d'exercice, aussi simple que cela puisse paraître, vous devriez toujours vous réchauffer d'abord pour que vos muscles soient préparés et il n'y a aucun risque de blessure.

Rappelez-vous également qu'il est important d'avoir suffisamment d'eau sous la main. Vous devez boire au moins deux litres d'eau par jour et prévoir une bonne hydratation qui complète les exercices que vous allez effectuer..

Pour rester en forme et soulever les fesses.

Squats Fesses

C'est l'un des mouvements les plus connus et les plus utilisés. C'est un exercice simple que vous pouvez faire à tout moment, n'importe où..

• Non seulement vous travaillerez vos fesses, mais également vos jambes et vos cuisses.Rappelez-vous de toujours garder le dos droit pour éviter les blessures.
• Une fois immobile et le dos droit, séparez vos pieds à peu près à la largeur des épaules..
• Puis pliez les genoux et accroupissez-vous. Essayez de contracter les muscles pendant l'exercice..
• En descendant, maintenez pendant quelques secondes jusqu'à ce que vous ressentiez une légère pression dans les muscles de vos jambes et de vos fesses..
• Revenez ensuite lentement à la position de départ et répétez l'exercice plusieurs fois..

Si vous décidez d’utiliser des poids, vous pouvez en mettre un sur chaque main sur les côtés ou avec les bras tendus..

Si vous n'avez qu'un seul poids, tenez-le à deux mains au centre de votre corps et contractez les muscles de vos jambes et de vos bras lorsque vous l'abaissez et le baissez lentement..

Extension des hanches

Pour faire cet exercice, vous pouvez placer un tapis ou similaire sur une surface plane..

• Vous devez asseyez-vous avec les jambes étendues et le dos droit.
• Soulevez vos jambes ensemble, en laissant le poids sur vos hanches seulement. Contractez vos muscles des jambes et des fesses pendant l'exercice.
• Tenir cette position en vous alternez vos jambes pour qu'elles montent et descendent, comme si tu frappais l'air de manière synchrone.
• Rappelez-vous de ne pas laisser vos muscles se contracter.

Élévation pelvienne

Pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos sur une surface plane. Si vous mettez un tapis, ce sera beaucoup mieux pour votre dos..

• Ensuite, placez la plante des pieds sur le sol de manière à ce qu'elle repose complètement et placez les bras sur les côtés du corps..
• Quand c'est prêt, soulevez votre bassin comme pour toucher le plafond, tout en se contractant et en exerçant une pression suffisante. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ..

Vous devez faire attention à ce que vos fesses ne touchent pas le sol. Faites au moins dix répétitions, puis reposez-vous et redémarrez.

Assurez-vous toujours que votre dos est en diagonale par rapport au tapis.

Coups de pied en arrière

Pour cet exercice, vous devez vous tenir debout sur un tapis roulant de quatre pieds. Les genoux, les coudes et les avant-bras doivent reposer sur le tapis..

Les genoux doivent rester à la même hauteur que les hanches. et les coudes, formant une ligne droite avec les épaules.

Vous devez toujours garder vos muscles abdominaux contractés et garder le dos droit..

• Kick back, alternant les jambes et contracter les muscles des fesses, des jambes et de l'abdomen.
• Redressez votre jambe jusqu'à ce qu'elle soit droite, maintenez pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
• Ensuite, faites-le avec l'autre jambe. Répétez l'exercice au moins 8 fois avec chaque jambe..

Le plus important dans toute routine d’exercice est d’avoir la volonté de le faire tous les jours. De cette façon, vous pourrez soulever vos fesses et avoir ces fesses toniques si longtemps pour vous..