Les meilleurs exercices pour des fessiers parfaits

Qui ne voudrait pas de fessiers parfaits, tout comme les mannequins, les actrices et les célébrités?

Surtout quand l'été est sur le point de venir nous voulons faire tout notre possible pour présenter un cul digne d'admiration (et oui, un peu d'envie).

C'est pourquoi, dans cet article, nous proposons les meilleurs exercices pour des fessiers parfaits. Commençons l'entraînement!

Comment avoir les fessiers note 10

Saviez-vous que les fessiers sont le plus gros muscle du corps? Et nous devons donc les exercer.

Les femmes qui veulent avoir un cul parfait devrait s'entraîner au moins 3 fois par semaine, au moins 15 minutes à la fois.

Si vous suivez cette routine pendant un mois et mangez correctement, vous obtiendrez des résultats très intéressants..

Certains des exercices indiqués sont:

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Parfait Squats

C’est le «exercice» par excellence pour Gluteus 10. Il existe plusieurs types, mais il est préférable de commencer par le plus facile..

• Levez-vous, écartez vos jambes de la largeur des épaules, puis pliez vos genoux et abaissez vos fesses. N'oubliez pas de garder le dos droit.
• Vous pouvez aider à maintenir l’équilibre en étirant vos bras vers l’avant ou sur les côtés..
• Faire des séries de 10 répétitions. Au cours de la semaine, augmentez jusqu'à 20 répétitions et à la fin du mois, vous pouvez ajouter des haltères.

Levage parfait des fesses

Un autre très bon exercice qui vous aidera à renforcer les muscles des fesses, des cuisses et des jambes. Vous devez reposer vos mains et vos genoux sur le sol.. Gardez toujours votre abdomen bien comprimé.

• Soulevez la jambe droite comme si vous frappiez le plafond. La plante du pied doit être parallèle au sol.
• Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ, mais sans reposer vos genoux sur le tapis.
• Répétez 9 fois plus avant de changer de jambe.
• Au cours de la deuxième semaine, augmenter à 20 répétitions par jambe et au bout de 30 jours, mettre un peu de poids sur les mollets.

Une autre version de cet exercice consiste à se tenir debout et à s’appuyer sur le dos d’une chaise ou d’une table..

Soulevez le plus possible une des jambes tendues et maintenez-le pendant quelques secondes.

Lorsque vous abaissez la jambe, contractez les fesses. Altitude alternée de chaque jambe jusqu'à 20 répétitions (après 30 et finalement 40).

Des avancées pour des fessiers parfaits

Il est important de garder le dos droit en tout temps, et veillez à ce que le genou ne dépasse pas la ligne imaginaire de l'orteil. L'exercice est simple.

• Tenez-vous debout avec vos jambes, avancez avec votre pied droit et pliez votre genou tout en abaissant votre torse. Tenez pendant quelques secondes et se relever.
• Ensuite, faites le même mouvement avec l'autre jambe jusqu'à ce que vous ayez terminé 20 répétitions..
• Pour la deuxième étape, faites 40 (20 sur chaque jambe) et sur la troisième maintenez de petits haltères dans chaque main..

Pont pour perfectionner les fessiers

Bien que cet exercice soit mieux utilisé pour avoir un abdomen défini, il est très bon pour renforcer les cuisses et les fesses.

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou sur le sol.
• Soutenez vos semelles et vos paumes au sol.
• Soulevez votre bassin aussi loin que vous le pouvez (comme si vous vouliez toucher le plafond). Tenir un moment et se reposer.
• Commencez la série avec 15 répétitions. Soulever jusqu'à ce que vous atteigniez 25.
• À la troisième semaine, vous serez en mesure d'ajouter un poids au ventre.

Patinage latéral pour des fessiers parfaits

Commencez debout avec vos pieds ensemble.

• Squat légèrement, repoussant vos hanches et garder le dos aussi droit que possible et l'abdomen très ferme.
• Ouvrez votre jambe droite sur votre côté (aussi longtemps que vous le pouvez), puis croisez-la derrière votre jambe gauche..
• Suivant, ouvrir la jambe gauche et la croiser derrière la droite.
• Répétez 20 fois.

Des sauts pour des fessiers parfaits

• Commencez debout avec vos bras attachés à votre corps..
• Sauter et écarter les jambes, en levant les bras au-dessus de la tête (en touchant vos paumes).
• Revenez à la position de départ et répétez 9 fois.

Pas besoin de sauter trop haut, vous pouvez commencer en écartant simplement vos jambes pour que vos pieds touchent le sol. L'idée est de faire de plus en plus de répétitions et obtenir plus de vitesse.

Déplacements latéraux pour des fessiers parfaits

Pour cet exercice vous aurez besoin d'un peu de pratique et d'équilibre, mais il est facile après plusieurs entraînements.

• Commencez debout avec vos jambes ensemble.
• Faites un pas de côté avec votre pied droit, inclinez votre hanche en arrière et pliez votre genou. Donc, la jambe gauche est bien tendue.
• Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté..

Grimper aux glutaux parfaits

Imaginez que vous escaladiez une montagne (mais horizontalement).

• Soutenez vos paumes sur le sol et redressez vos jambes comme si vous faisiez des pompes.
• L'exercice consiste en des mouvements similaires à ceux des grimpeurs, mais au sol..
• Fondamentalement, vous avez juste besoin de plier votre genou droit pour qu'il soit proche de l'abdomen, pendant que le pied droit remonte, touche le sol.
• Descends et fais de même avec ton genou gauche.

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Élévation du talon pour des fesses parfaites

Cet exercice fait travailler tous les muscles de la jambe en général et les fesses en particulier..

• Il suffit de se tenir avec les bras sur les côtés et de se tenir sur les orteils.
• Tenir la posture pendant quelques secondes et baisse tes talons.
• Répétez au moins 20 fois..
• Maintenir l'équilibre, vous pouvez vous appuyer contre un mur, un bar ou le dossier d'une chaise.
• Heel Lift vous aidera à dire au revoir à l'affaissement.