Pyjama chaud ou couverture? Apprenez à dormir dans le froid

Les températures commencent à tomber, le froid arrive et il est temps de mettre des couvertures sur le lit, en plus d'avoir de bons pyjamas chauds autour.

Plusieurs fois, nous avons très froid et nous en avons assez pour dormir. C'est bien?

Dans cet article, nous vous dirons comment mieux dormir quand il fait froid, avec un pyjama ou des couvertures chaudes.?

Dormir dans le froid, c'est mieux

Ce titre pourrait certainement susciter beaucoup de controverse, car certaines personnes préfèrent le froid et certaines préfèrent la chaleur..

Cependant, bien au-delà de cela, nous devrions penser à ce qui est le mieux pour notre corps.

Au début de l'hiver (ou à l'automne), nous nous empressons de mettre de plus en plus de couvertures sur le lit et de porter des chaussettes chaudes la nuit..

Nous n'avons laissé aucun vent froid et avons enfilé notre pyjama avant de nous coucher.

Mais est-ce bien de prendre cette attitude? La vérité est non. Dormir à plus de 15 ° C dans l'environnement n'est pas bon pour notre santé (ni pour la planète).

La sensation thermique de la maison doit être modérée si nous voulons rester en forme et nous reposer comme il se doit..

Donc, le corps peut activer ses mécanismes de thermorégulation. Autrement dit, si nous nous endormons trop pour dormir, le verre devient "paresseux".

En outre, quand on dort avec autant de couvertures ou de vêtements chauds, on ne peut pas bouger librement et nous dormonsun sommeil agité, comme il se doit.

Par contre, si la température ambiante reste comprise entre 15 et 19 ° C, il est plus facile pour le corps de se réveiller le matin et de rester actif pendant la journée..

Sinon, s'il fait trop chaud dans la pièce, on devient somnolent et léthargique..

D'autre part, des températures supérieures à 21 ° C empêchent le corps de libérer l'hormone mélatonine et l'équilibre cortisol, qui se rapporte à l'anxiété, l'appétit et la dépression.

Quelles températures ne sont pas bonnes pour dormir?

Le froid est plus facile à contrôler que la chaleur, surtout quand tu veux dormir.

Quand il fait chaud, nous commençons à transpirer, nous avons soif et nous ne supportons pas le contact avec les draps. D'autre part, en hiver, frissonner par temps froid ou avoir froid aux pieds n'est pas agréable non plus.

• Lorsque la température est supérieure à 26 ° C, le corps transpire pour refroidir.
• Les vaisseaux sanguins se dilatent, la circulation sanguine augmente et nous pouvons avoir du mal à nous endormir.
• C'est parce que le cerveau est "occupé" à réduire la chaleur..
• Au contraire, s'il fait moins de 12 ° C dans la pièce ou si nous n'avons pas assez de couvertures et de vêtements chauds, l'esprit sera également en alerte, mais pour augmenter la température corporelle.
• Il est possible de ressentir des tremblements et une dilatation des pores.
• Les vaisseaux sanguins se contractent et le sang circule mal entre les mains et les pieds(puisque les basses températures sont concentrées dans la zone des organes vitaux).

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Conseils pour bien dormir quand il fait froid

Compte tenu de la température que nous devrions garder dans la pièce, certaines habitudes peuvent être mises en place pour mieux dormir lorsqu'il fait froid:

Faire des exercices légers

Avant de se coucher (y compris quelques minutes avant), vous pouvez faire quelques mouvements doux pour augmenter la température corporelle..

Par exemple, debout avec vos jambes légèrement écartées, levez les bras et applaudissez vos paumes au-dessus de votre tête pendant que vous inspirez.

Abaissez vos bras lorsque vous expirez. Répétez plusieurs fois.

Boire un thé

L'un des avantages de l'hiver est la possibilité de savourer un délicieux thé au lit.. Une boisson chaude au coucher augmente la température corporelle et évite de porter trop de vêtements.

Rappelez-vous que les thés contenant de la caféine peuvent causer de l'insomnie..

Prendre une douche chaude

Un autre des plaisirs d'hiver. Une heure avant le coucher prendre une douche chaude pour que le corps se détende et garde la température élevée.

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Porter des vêtements en couches

Avant de nous coucher, nous avons plus froid, mais allongez-vous et passez quelques minutes à ressentir l'élévation de la température.

Il est possible de s’habiller de manière à permettre enlever certaines parties sans perdre de la commodité.

Les pièces serrées avec des boutons, des agrafes ou tout autre objet susceptible de gêner la nuit ne sont pas recommandées..

Il est préférable de porter un pyjama en deux parties, de bonnes chaussettes et rien de plus..

Éviter les courants d'air

Si de l'air passe sous la porte ou la fenêtre, la pièce risque de se refroidir au milieu de la nuit. N'ayez aucun doute et placer un objet qui bloque le vent extérieur.

De cette façon, l'environnement maintiendra la température et vous ne serez pas froid.

Couvertures de couche

Comme les vêtements, les couvertures doivent être placées «du plus petit au plus grand».

De cette façon, quand tu te coucheras tu seras plus chaud, et avec le temps, vous pouvez enlever des couvertures sans perdre de la chaleur corporelle.