Thomas Davis
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Beaucoup de personnes souffrant d'ostéoporose, en particulier les femmes, de ménopause et de ménopause, se demandent pourquoi elles manquent de calcium, alors qu'elles boivent du lait tous les jours ou prennent même des suppléments de ce minéral..
Dans cet article, nous donnerons une explication possible à ce problème et nous proposerons en outre des alternatives saines pour fournir au corps le calcium nécessaire de manière simple et naturelle..
D'abord, qu'est-ce que l'ostéoporose??
L'ostéoporose est une maladie caractérisée par une diminution de la masse osseuse et une détérioration progressive du squelette..
Ce trouble augmente la fragilité osseuse et donc le risque de fracture..
L'ostéoporose affecte plus de femmes que d'hommes, en particulier de l'âge mûr, et est également déterminée par des problèmes génétiques et héréditaires..
Il est également influencé par des facteurs tels que:
- Malnutrition
- Alimentation déséquilibrée
- Certains médicaments
- Inactivité physique
- Problèmes hormonaux
Cependant, l'un des problèmes avec la détection de cette maladie est qu'elle ne présente aucun symptôme jusqu'à ce qu'une fracture ou une douleur soit ressentie..
Donc, nous devrions être à l'affût si nous avons des antécédents familiaux.
Voir aussi: Les 6 meilleurs remèdes naturels pour prévenir l'ostéoporose
Et puis le lait est une bonne source de calcium.?
L'une des principales recommandations pour obtenir le calcium nécessaire et prévenir l'ostéoporose, entre autres maladies, consiste depuis des décennies à boire au moins un verre de lait de vache par jour..
Cependant, au fil des ans, l'ostéoporose est devenue plus fréquente et apparaît également à un âge précoce..
Tout d'abord, on peut dire que la qualité du lait a été réduite dans une boisson transformée très différente de celle d'origine.
Cependant, il reste un produit riche en sels de calcium (caséinates et phosphates) et, grâce au lactose, facilite son absorption..
De nombreux autres facteurs entravent l'absorption de ce minéral., par exemple l'intolérance aux protéines ou au lactose.
Et beaucoup de gens souffrent inconsciemment de ces maladies et aggravent la capacité de l'intestin à absorber les nutriments..
Lait et ostéoporose
De plus en plus d'études démontrent que la consommation régulière de lait de vache non seulement ne prévient ni ne combat l'ostéoporose, mais augmente le risque de cancer de l'ovaire et de la prostate, ainsi que de maladies cardiovasculaires..
Donc, il semble intéressant de chercher d'autres sources de calcium pour notre corps.
Suppléments de calcium
Lorsque nous prenons un supplément médicinal, notre corps n'assimile pas toujours ce nutriment comme nous le prévoyons..
Dans le cas du calcium, si nous prenons un supplément, nous pourrions également augmenter le risque de calcification, de calculs rénaux et de maladie cardiaque, par exemple..
Si nous devons le prendre, nous essaierons de diviser les doses tout au long de la journée et consommerons toujours le supplément avec de la nourriture pendant que nous sommes certains de recevoir la quantité requise de vitamine D..
Cependant, si vous pouvez choisir, nous vous suggérons optez pour des aliments naturellement riches en calcium.
Alternatives au calcium naturel
Si nous voulons avoir un régime alimentaire riche en calcium, nous devons incorporer quotidiennement les aliments sans lait et sans produits laitiers suivants:
- Les sardines
- Fruits de mer et caviar
- Légumes (épinards, poireaux, brocoli ou épinards)
- Graines de sésame, consommées crues, grillées, dans une huile à la première pression, froide ou en pâte grasse (tahini)
- Noix (noisettes, amandes)
- Fruits secs (figues séchées, dattes)
- Légumineuses (haricots, lentilles)
- Cumin
- Persil
Nous vous recommandons de lire: Des conseils pour assimiler le calcium que nous mangeons et ne pas le perdre
Autres facteurs qui influencent
Si nous voulons nous attaquer complètement à l'ostéoporose, tant en prévention qu'en traitement, nous devons prendre en compte tous les facteurs qui l'influencent:
- Bronzer (quotidiennement, mais avec bon sens) ou prenez un supplément de vitamine D3 avec des conseils professionnels;
- Réguler les hormones pendant les phases de changement telles que la ménopause pour maintenir des niveaux équilibrés (œstrogènes chez les femmes et testostérone chez les hommes);
- Évitez les boissons alcoolisées;
- Réduire la consommation de sucre ainsi que les aliments sucrés;
- Pratiquez des exercices d'intensité moyenne au moins deux ou trois fois par semaine, car il a une influence directe sur la qualité de l'os.