Robert Patterson
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1981
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La sérotonine est une substance chimique produite par le corps humain., qui transmet des signaux entre les nerfs et fonctionne comme un neurotransmetteur, et qui synthétise à partir de tryptophane.
Les experts considèrent que sa fonction principale est de maintenir l'humeur de chaque personne en équilibre, alors votre carence peut conduire à la dépression.
On pense également qu'il est impliqué dans la contraction des muscles lisses, la transmission de l'influx nerveux et la régulation des processus circadiens du corps..
Ouais produit en plus grande quantité dans le tractus gastro-intestinal, mais peut également être trouvé dans les plaquettes sanguines, le cerveau et le système nerveux central.
La sérotonine exerce une forte influence sur un large éventail de fonctions physiques et psychologiques du fait de sa forte concentration dans le corps..
Par exemple, lorsque vos niveaux baissent sensiblement, cela provoque des humeurs négatives comme l'irritabilité, le stress et la dépression.
Ce dernier est assez inquiétant car il peut s'aggraver avec les jours jusqu'à ce qu'il devienne une maladie.
Quels sont les symptômes du déficit en sérotonine?
En bref, la déficience de ce neurotransmetteur a généralement plusieurs conséquences sur la santé physique et mentale; bien qu'il soit parfois difficile d'identifier.
Cependant, quand il conduit à la dépression, il peut produire une variété de symptômes qui indiquent la nécessité de le produire davantage..
En ce sens, nous devrions considérer des signes tels que:
- La négativité constante.
- Le sentiment d'anxiété.
- Conduite obsessionnelle ou rigide.
- Impatience ou irritabilité.
- L'état de profonde tristesse et de malheur.
- Faible estime de soi et manque de confiance.
- La peur.
- Les difficultés de s'endormir.
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Quelles sont les causes d'une réduction des niveaux de sérotonine?
Les niveaux de sérotonine diminuent lorsque les sources de tryptophane et d'autres nutriments essentiels, tels que les vitamines et les minéraux, sont insuffisantes dans l'alimentation. Pourtant, il est fréquent que des difficultés de production apparaissent en raison de la consommation excessive d'alcool, de caféine ou de conservateurs artificiels.
Stress chronique, angoisse et émotions similaires empêcher le cerveau de produire la quantité nécessaire de ce neurotransmetteur. Étant donné que cette substance est stimulée par la lumière du soleil, il est courant que la tendance à la dépression soit plus grande en hiver..
Comment augmenter les niveaux de sérotonine pour lutter contre la dépression?
L’un des principaux moyens de lutter contre la dépression et de stimuler la production de sérotonine est ajouter des aliments spéciaux dans le régime.
En fait, ils augmentent la sensation de bien-être et offrent des avantages supplémentaires au corps..
Poisson bleu
Protéines de poisson bleu et acides gras essentiels augmenter la production de ce neurotransmetteur et diminuer l'inflammation qui bloque son activité.
Ceux recommandés incluent:
- La prêle
- Le saumon
- Le thon
- L'anchois
- La sardine
Boeuf
Une consommation de viande modérée donne au corps une protéines et glucides abondants qui facilitent l'absorption du tryptophane.
Par conséquent, les viandes telles que le poulet, la dinde et le porc contiennent de grandes quantités de cet acide aminé..
Des oeufs
Les œufs, en particulier le jaune, sont riches en tryptophane et en minéraux essentiels pour améliorer votre humeur..
En savoir plus: Avantages des œufs
Produits laitiers
Le lait et les produits laitiers augmentent la sensation de bien-être et diminuer les niveaux de cortisol prédominant dans le stress et la dépression.
Ils constituent une source importante d’acides aminés essentiels, en particulier de tryptophane..
Il vaut la peine de consommer des produits laitiers tels que:
- Fromage cheddar
- Fromage suisse
- Yaourt grec
- Le lait
Les légumineuses
Les légumineuses sont d'excellentes alternatives pour améliorer l'humeur et lutter contre la dépression..
En outre, ils sont un source de protéines, fibres, vitamines et minéraux qui augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau.
Fruits secs
Une poignée de noix réduit le stress, la dépression et la sensation de fatigue. De plus, ses acides gras essentiels dynamisent le corps et améliorent les performances physiques et mentales..
De plus, c'est une bonne source de magnésium, un minéral qui favorise la relaxation du corps pour atténuer les effets du stress et lutter contre les problèmes de sommeil.
Au chocolat
En bref, le chocolat délicieux est le nourriture par excellence pour soulager la dépression et toutes sortes de détresse émotionnelle.
Il contient également la dose parfaite de tryptophane, en particulier lorsque sa composition contient plus de 60% de cacao.
Le chocolat noir est aussi un source importante d'antioxydants, des molécules qui inhibent les effets négatifs des radicaux libres.
Enfin, bien que la dépression soit influencée par de nombreux facteurs, des taux de sérotonine adéquats sont essentiels pour la surmonter..
Par conséquent, il peut être obtenu par le régime alimentaire et la pratique continue de bonnes habitudes telles que la méditation et l'activité physique..
Image principale avec la permission de © wikiHow.com
Outils mentaux pour quand la dépression vient