Christopher Wilcox
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Que mangez-vous habituellement l'estomac vide? Le jeûne n'est pas toujours correct.
C’est à ce moment-là que nous prenons au premier repas du matin l’aliment le plus facile ou le plus rapide de la cuisine pour partir rapidement afin de remplir les obligations de la journée..
Idéalement, planifiez à l'avance et consciencieusement ce premier repas que nous mangeons le jour même.
Donc, vous devriez penser comment Ce premier repas vous aidera à obtenir l’énergie dont vous avez besoin pour vos activités., quels sont ses avantages pour le corps, et quels vitamines et minéraux il vous fournira.
Si vous ne savez pas ce que vous devriez manger ou pas sur un estomac vide, continuez à lire ceci, car nous vous donnerons ici quelques suggestions..
9 plats à manger sur un estomac vide
Quand tu jeûnes il est important de consommer des produits naturels qui fournissent des nutriments des complexes.
Les bonnes options incluent:
1. Gruau
La farine d'avoine fournit des fibres solubles qui aident:
- Avoir une meilleure digestion.
- Réduire les niveaux de cholestérol sanguin.
- Profitez d'une sensation de satiété plus longtemps.
- Obtenez une doublure d'estomac qui vous protège des actions de l'acide chlorhydrique généré pour digérer les aliments.
Voir aussi: 6 exercices simples pour réduire l'inflammation et améliorer la digestion
2. oeufs
Il est recommandé de manger sur un estomac vide car fournir une source de protéines très saine.
Vous pouvez consommer des omelettes, des œufs pochés, brouillés ou à la coque, à condition de limiter la matière grasse dans la préparation..
3. Myrtilles
Ils sont l’un des fruits les plus recommandés et les plus sains au monde.. Contribue à une meilleure mémoire, une tension artérielle et une circulation stables..
Nous vous recommandons de manger pour le petit-déjeuner ou une salade de fruits avec du yaourt ou des céréales..
4. Noix
Riche en sélénium, aide à réduire l'acidité de l'estomac en stabilisant le pH, réduire le risque de développer des ulcères.
Rappelez-vous de ne pas dépasser cinq par jour. Vous pouvez les ajouter hachées à votre céréale.
5. papaye
Ce fruit a une enzyme appelée papaïne qui Il est idéal pour favoriser une bonne digestion et réduire le risque de cancer du côlon..
- En outre, il est riche en fibres et en vitamines E et C qui protègent contre les radicaux libres..
- Consommez idéalement une tasse de papaye au moins 3 fois par semaine.
6. Sarrasin
Consommer cette céréale l'estomac vide est très utile pour votre corps tel qu'il est riche en protéines, fer et vitamines.
Vous pouvez l’intégrer aux pâtes, faire des crêpes ou le combiner avec une autre céréale..
7. germe de blé
Seulement deux cuillères à soupe par jour aident le système digestif à fonctionner correctement et fournissent:
- 15% de l'apport journalier recommandé en vitamine E
- 10% des acide folique de la dose quotidienne recommandée
C'est une bonne alternative aux céréales conventionnelles qui sont généralement saturées de sucres et de conservateurs chimiques..
8. Grains entiers sans levain
Il est conseillé de consommer le matin pour que ces glucides complexes se dégradent pendant la journée..
9. fruits
Le petit déjeuner est le meilleur moment pour manger beaucoup de fruits. La raison est que ces sont digérés rapidement fournissant des vitamines et des avantages sans fermenter dans l'estomac.
Aliments qui ne devraient pas être à jeun
Maintenant que vous avez une liste d'aliments qui vont bien se manger s'ils sont consommés à jeun, parlons de ceux qu'il convient d'éviter. Vous serez surpris par plus d'un.
Des tomates
Cet aliment doit être évité si vous avez l'estomac vide car contient beaucoup d'acide tannique qui augmente l'acidité et aggrave les symptômes de reflux.
C'est une bonne idée de partir pour le reste de vos repas..
Café ou thé
Le thé sur un estomac vide peut causer des nausées et des maux d'estomac. Boire du café a tendance à augmenter l'acidité de l'estomac et à aggraver le reflux et la gastrite.
Si vous avez vraiment besoin de consommer une infusion choisissez ceux qui minimisent ou évitent les problèmes ci-dessus, comme la menthe ou la camomille.
Pasties ou feuilletés
Bien que le choix soit souvent fait au petit-déjeuner, il est déconseillé de manger tôt le matin..
Parce qu'il contient de la levure, peut irriter l'estomac et produire des gaz.
Nous vous recommandons de lire: 5 aliments que vous devriez inclure dans votre petit-déjeuner si vous souffrez d'arthrite
Agrumes
Bien que les fruits soient l'un des aliments les plus sains, il est préférable d'éviter les agrumes tôt le matin. C'est parce que, être acide, peut causer des problèmes de reflux et d'estomac.
Si vous souhaitez consommer des jus d'agrumes veillez à ce que cela ne fasse pas partie de la routine quotidienne, mais un régal occasionnel.
Boissons gazeuses
Le boissons gazeuses En plus d'influencer le risque accru d'obésité, ils peuvent endommager les muqueuses de l'estomac. Ces réduire l'apport sanguin, causer une digestion lente et probablement la constipation.
Toujours parier sur la santé et naturel
Comme vous pouvez le voir, Il n'est pas difficile de maintenir un régime alimentaire sain.
Optez pour des aliments favorisant la digestion qui maintiennent les niveaux d'acide de l'estomac dans les limites normales sans affecter la muqueuse par l'action des acides et fournissent les vitamines dont nous avons besoin quotidiennement..
Cela signifie une planification initiale à mesure que nous nous adaptons pour les inclure et les préparer au besoin..
Même s’il s’agit d’un changement radical, vous constaterez ses avantages pendant longtemps..
Gardez les jeunes à jeun chaque semaine