Peter Douglas
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La rétention hydrique ou œdème est un problème très courant. causée par une alimentation déséquilibrée, une inactivité physique et une consommation insuffisante d'eau tous les jours.
Dans de nombreux cas, les gens pensent qu’ils accumulent de la graisse, mais en fait, c’est parce que le corps n'élimine pas les fluides comme il se doit.
Dans cet article, nous vous dirons quels aliments éviter si vous souffrez de ce trouble..
Lorsque la rétention d'eau se produit?
Vous devriez savoir que l'eau s'accumule dans les tissus du corps quand elle se produit un déséquilibre entre les forces qui le régulent, comme les fluides qui se promènent dans différentes zones du corps.
Si nous ne pouvons pas éliminer l'eau, elle s'accumule dans certaines zones. Les principaux facteurs qui aggravent ce problème sont les suivants:
- Trop de sodium dans le régime
- Mauvaise circulation due à l'inactivité physique
- Raté hormonal
- Manque d'exercice
Si vous souffrez de rétention d'eau, vous pouvez facilement la détecter car vous prendrez du poids et sentirez un gonflement dans diverses parties de votre corps (en particulier vos jambes et vos chevilles)..
Pour passer le test, il suffit d'appuyer votre pied pendant quelques secondes. si, lorsque vous retirez votre doigt, vous obtenez une marque blanche qui reste pendant un certain temps, c'est parce que vous souffrez d'œdème..
Vous devez suivre un régime pauvre en sel et augmenter votre consommation d'aliments et de boissons diurétiques. (eau, jus de fruits, légumes, fruits, etc…).
Il est également recommandé de faire de l'exercice au moins 2 fois par semaine..
Quels aliments éviter en cas de rétention d'eau?
Lorsque nous avons ce problème, il ne suffit pas d'arrêter de consommer du sodium ou de faire de l'exercice. Évitez de manger certains aliments qui peuvent augmenter la quantité de liquide dans le corps..
En voici quelques unes:
Boissons alcoolisées
- C'est un fait qu'une grande partie des composants que nous mangeons s'accumulent dans le corps (y compris le sucre)
- L'alcool provoque une rétention d'eau dans l'estomac et les jambes.
- Un verre de vin par jour n'est pas un problème, mais boire des cocktails, de la bière ou des boissons très alcoolisées plusieurs fois par semaine.
Lire aussi: Comment savoir si vous avez une dépendance à l'alcool
Incrusté
Comme ils sont préparés avec une concentration élevée de sodium, en plus d'être gras, ils produisent une rétention d'eau. Et aussi, lorsque nous mangeons des saucisses, nous «bloquons» les murs de les artères et augmenter les chances d'avoir une crise cardiaque.
Dans le même «groupe», nous pouvons mettre les fromages très salés qui accompagnent les saucisses dans un apéritif typique, ainsi que les saucisses, le jambon fumé et le salami..
Des collations
Les chips de paquets (entre autres similaires) ont beaucoup de sel, utilisé pour améliorer la saveur..
En outre, ce sont des aliments addictifs qui ne nous permettent pas de les contrôler ou de simplement en manger une portion…. Nous avons fini le paquet entier!
Si dans l'après-midi vous voulez pincer quelque chose, nous vous recommandons de choisir des graines de tournesol, des graines oléagineuses telles que les noix ou la purée de légumes (pois chiches, aubergines, etc…).
Sucre raffiné
De nombreux produits que nous consommons actuellement contiennent de fortes doses de sucre ou d’édulcorants..
Comme avec le sel, si le corps reçoit ces composants, il ne peut pas éliminer correctement les fluides et provoque un gonflement..
Dans ces cas, il est conseillé de réduire votre consommation ou de rechercher des alternatives plus naturelles telles que la stevia, le miel ou la cannelle pour l'assaisonnement..
Farine blanche
Les personnes ayant un régime alimentaire riche en pâtes, pizza, biscuits ou pains risquent davantage de souffrir de rétention d'eau et de gain de poids..
La farine raffinée contient des glucides qui s’accumulent dans le corps et ne permettent pas aux reins de fonctionner correctement..
Ces composés, à leur tour, augmentent la quantité d'eau en ralentissant la fonction rénale.. Au lieu de manger de la farine blanche, nous vous recommandons de choisir la farine complète ou de réduire considérablement votre consommation..
Vous verrez les résultats en un rien de temps..
Produits manufacturés
Les aliments panés, surgelés et tous les aliments préparés contiennent un excès de sel dans le processus de préparation..
- L'industrie alimentaire utilise beaucoup de sodium pour les garder au frais ou en bon état.
- En les mangeant, nous fournissons une rétention d'eau avec ces aliments.
Essayez de consommer plus de plats faits maison. Cuire un peu plus (même quelques fois par semaine) et éviter les aliments manufacturés.
Cela peut être une tâche ardue, car de nombreux ingrédients sont nécessaires pour combattre l’anxiété ou l’appétit, mais petit à petit, vous mangerez mieux..
À son tour, il ne faut pas trop saler la nourriture, ni au moment de le préparer ni de le consommer.
- Une bonne technique consiste à ne pas amener la salière sur la table. Parce que vous n'êtes pas confronté à la tentation, il sera plus facile d'éviter.
- Une autre option consiste à assaisonner vos plats avec des herbes naturelles, du jus de citron ou de l'huile d'olive. Il sera en meilleure santé et plus savoureux et moins susceptible de souffrir de rétention d'eau ou d'autres maladies..
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Que consommer si je souffre de rétention d'eau?
En plus de réduire ou d'éviter l'ingestion d'aliments pouvant augmenter les ballonnements ou l'accumulation de sodium, nous vous recommandons de prendre en compte les aliments suivants pour prévenir le problème:
- Eau (entre 2 et 3 litres par jour)
- Édulcorants naturels (stévia, agave)
- Fruits (Pastèque, Orange)
- Boissons aux herbes (camomille, thé vert, menthe)