Quels exercices sont indiqués pour les douleurs au genou?

Peu importe si on a 30, 40 ou 60 ans, beaucoup de gens souffrez d'une douleur au genou après avoir subi une blessure ou une usure typique associée à l'âge. En pensant à cela, dans l'article d'aujourd'hui, nous allons parler des exercices indiqués pour la douleur au genou.

Le genou peut sembler être une simple articulation, mais c’est l’un des plus complexes de notre corps..

Les genoux sont ceux chargés de soutenir notre poids lorsque nous sommes debout, et nous permettent de fléchir et d'étendre nos jambes.

C’est un ensemble fascinant et complexe d’os, de muscles, de ligaments et de disques fibrocartilagineux qui, en raison du moindre problème, impact, inflammation ou usure, nous causent des douleurs et limitent une partie de nos activités quotidiennes..

Alors que pouvons-nous faire? En plus de suivre un traitement médical, quel genre d'exercices pouvons-nous faire pour améliorer la flexibilité et lutter contre la douleur au genou?

Pouvons-nous faire du vélo, aller danser ou devons-nous d'abord prendre des médicaments pour pouvoir faire ce que nous aimons? Dans cet article, nous répondrons à toutes ces questions. Check it out!

Activités physiques adéquates pour la douleur au genou

Les experts en médecine du sport nous disent que les problèmes de genou sont souvent associés à notre mode de vie, à diverses maladies telles que l'arthrite ou l'ostéoporose, l'inactivité physique et parfois aussi le sexe..

Par exemple, les femmes sont plus susceptibles de souffrir de perte osseuse classique, c'est pourquoi les articulations, comme les genoux, sont les plus touchées au fil du temps.

Les genoux sont des machines de précision qui sentent les années et il faut en prendre soin quotidiennement. Mais comment fais-tu cela??

À travers bonne nutrition et exercice modéré, s'occuper de la mobilité sans forcer la région.

Les sports les plus bénéfiques pour la douleur au genou

• Un la natation, en particulier en mode dos.
• Un vélo elliptique (Veuillez noter que cette option doit être utilisée avec parcimonie. Vous devez également savoir que simplement faire du vélo ne sera pas approprié dans ces cas-là, même si les médecins du sport indiquent que cela peut être fait quand et quand nous montons sur la selle pour que les genoux ne le fassent pas. surcharges).
• Il est approprié de courir ou de marcher si j'ai mal au genou? Dans ces cas, les experts précisent que "Vous n'avez pas besoin de courir pour être en forme, il est sage d'être en forme avant de décider de courir ou de faire une promenade.". Autrement dit, si vos genoux vous font mal, ne faites pas des efforts inutiles qui aggraveraient vos souffrances et vos blessures..
• Si vous faites partie de ces personnes qui ont l'habitude de marcher tous les jours, il n'est pas approprié de vous fatiguer ou de le faire très rapidement..
• La marche doit toujours être très douce et sur le terrain sans trop d'obstacles, de sorte qu'il soit possible de faire un pas correct et plat dans lequel on peut obtenir un bon alignement entre le genou et la hanche.
• Par conséquent, il est préférable d’éviter de marcher dans les champs, les parcs ou les voies urbaines lorsque des inégalités sur les trottoirs ou des obstacles peuvent nuire à l’équilibre des genoux. Il sera toujours plus correct de porter une courroie mobile et de réduire votre vitesse pour vous sentir plus en sécurité..

Des exercices simples à faire à la maison pour soulager la douleur au genou et la renforcer

Nous devrions penser à nos genoux comme s'ils étaient des "ressorts", articulations qui ont besoin d'un mouvement harmonieux, précis et harmonieux, sans efforts brusques.

Nous recommandons la lecture suivante: Symptômes d'usure du genou

Si nous faisons ces efforts soudains, notre printemps peut se déchaîner et puis la douleur.

Pour renforcer les genoux, nous pouvons pratiquer chez nous des exercices simples qui nous aideront à maintenir une mobilité adéquate. Voulez-vous savoir ce qu'ils sont? Vérifiez ci-dessous!

1. S'accroupir contre le mur pour soulager une douleur au genou

• Touchez le mur avec une balle dans le bas du dos.
• Placez vos mains derrière la nuque.
• Debout sur la pointe des pieds et maintenez la position pendant 10 secondes. Reste et répète le mouvement 5 fois.
• Maintenant, dans la même position, le dos contre le mur, commencez à baisser jusqu'aux jambes former un angle de 90 degrés. Puis remontez. Répétez l'exercice 5 fois. Très facile!

2. Dernier arrêt pour douleurs au genou

• Cet exercice est très simple. Vous devez vous tenir debout, puis étirer une jambe comme si vous alliez marcher plus longtemps. Après cette position, pliez le genou, mais toujours suivre la ligne du bassin afin que le mouvement soit lisse et harmonieux et ne cause pas de souffrance.
• Change ta jambe et répéter l'exercice 5 fois.

3. Attelles du tibia pour l'exercice contre les douleurs au genou

• Vous pouvez trouver différents types de poids et de protège-tibias dans les magasins vendant des articles de sport. Obtenez un de ces poids à mettre sur vos chevilles. Le but? Raidir l'articulation du genou et le rendre plus flexible.
• Pour ce faire, assoyez-vous simplement sur une chaise, mettez le poids sur une cheville et aller élevant petit à petit. Faites cela pendant 5 minutes puis changez de jambe.

Il serait très approprié que vous consacriez 40 minutes à une heure chaque jour à ces exercices simples qui peuvent être effectués à la maison..

L'important est d'éviter l'inactivité physique, car cela ferait perdre aux genoux leur élasticité et affaiblirait davantage les articulations. Que diriez-vous de commencer aujourd'hui?