Quels sont les meilleurs compléments pour la nutrition sportive

 Pour avoir un corps sculptural, il ne suffit pas d’exercer et de maintenir un régime alimentaire sain. Les personnes qui souhaitent conserver leur corps en parfait état incluent dans leur régime alimentaire des compléments alimentaires qui stimulent l’énergie et assurent de meilleurs résultats..

Il y a plusieurs suppléments. Il peut sembler que tout le monde donne les mêmes résultats, cependant, cette cela dépend, par exemple, de la préférence, de l'intensité de l'exercice, des heures de travail. Mais en général, tout le monde devrait être accompagné d'un régime spécifique..

Avoir un corps de magazine nécessite des efforts et une alimentation saine, mais nous pouvons également inclure les suppléments suivants. Check it out!

Quels sont les compléments nutritionnels sportifs?

Suppléments de nutrition sportive aide à développer les muscles grâce à sa teneur élevée en fibres. Votre consommation quotidienne améliore considérablement les résultats de l'exercice. Il améliore également le métabolisme, entraînant une perte de poids ou une augmentation de la masse musculaire..

Ces suppléments sont faits de différentes saveurs pour convenir au goût de chaque consommateur. C'est pourquoi, il est préférable de les consommer en effectuant une série d'exercices de renforcement pour récupérer les muscles et les développer.

Cependant, tout le monde ne peut pas consommer la même chose car ces suppléments sont chargés d'autres substances qui s'adaptent mieux à chaque besoin..

Par conséquent, il est important de comprendre lequel vous pouvez consommer pour vous mettre en forme rapidement..

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Quels sont les meilleurs compléments?

Protéines de lactosérum

Sans aucun doute, les personnes qui aiment faire de l'exercice consomment le traditionnel Protéines de lactosérum. Ce supplément est principalement consommé par les amateurs de bodybuilding., grâce à des peptides complexes (β-lactoglobuline, α-lactalbumine, glycomacro-peptide, etc.).

Le Protéines de lactosérum Il contient tous les acides aminés essentiels et est très riche en BCAA, en leucine et en cystéine. C'est pourquoi les athlètes voués au bodybuilding le préfèrent parce que c'est très efficace à moyen terme..

La consommation doit être accompagnée d'un régime alimentaire sain et de l'exercice physique, la supplémentation seule ne donnant aucun résultat..

Si vous avez l'intention de commencer à utiliser le Protéines de lactosérum, prenez 10 à 30 grammes 30 minutes avant votre entraînement. Lorsque vous avez terminé, consommez la même quantité..

Grâce aux taux élevés de leucine, il existe une stimulation anabolique hypocalorique. De même, sa teneur en cystéine génère une augmentation de la production de glutathion dans le corps, c’est-à-dire qu’elle augmente la capacité antioxydante..

En outre, il est également recommandé aux personnes souffrant d'anxiété qui ont besoin de perdre du poids car il réduit la faim..

Monohydrate de créatine

Ce complément nutritionnel sportif collabore à la construction musculaire et c'est très sécuritaire. Il augmente également la créatine et la fostocréatine (PCr) dans les muscles. Donc, l'énergie peut être maintenue lors d'exercices de haute intensité tels que la musculation.

À long terme, la supplémentation en créatine améliore la qualité de l'entraînement en force, en augmentant d'au moins 15% les performances..

La caféine

C'est probablement le stimulant le plus utilisé. C'est une aide ergogénique efficace pour les exercices d'endurance et les activités de haute intensité.. Cependant, en termes de résistance, les effets sont un peu lents mais perceptibles..

Les athlètes qui consomment de la caféine se sentent moins fatigués et moins fatigués, ce qui est bon pour les entraînements de forte intensité et de volume.

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Malate de citrulline (CM)

Au début, ce supplément a commencé à être commercialisé comme produit contre la fatigue. Récemment, cependant, Il a été populaire en raison de ses effets sur la performance accrue des athlètes..

Les avantages observés dans la consommation de malate de citrulline sont attribués à la combinaison de L-citrulline et de malate. Ce mélange contribue à augmenter les taux d'ATP pendant l'exercice, suivis par des niveaux de récupération plus élevés après l'exercice..

Une personne qui consomme 8 grammes peuvent augmenter le nombre de répétitions effectuées pendant l'entraînement et réduire la douleur dans les 24 à 48 heures suivant l'entraînement.. 

En fait, la Mississippi State University a révélé qu’une seule dose de malate de citrulline était capable de faire augmenter la répétition d'un athlète avec le bas du corps.

Pilules de protéines

Pour ceux qui n'ont pas assez de temps pour préparer des boissons protéinées, les comprimés sont la meilleure option.. Si vous quittez le travail et allez directement au gymnase en cours de route, vous pouvez prendre une pilule avec une quantité suffisante d'acides aminés.

Ils sont généralement produits avec des sources de protéines, telles que le lactosérum, et contiennent environ 1 gramme par comprimé..

Il est important de suivre les instructions d'un nutritionniste ou d'un professionnel de l'éducation physique ayant des connaissances dans le domaine de la nutrition. Rappelez-vous que tous les suppléments répondent à des besoins différents..