Quelle est la quantité idéale d'heures nous devrions dormir?

Combien d'heures devrions-nous dormir? Vous êtes-vous déjà demandé si vous dormez suffisamment? Avons-nous tous besoin de la même quantité de sommeil??

De nos jours, nous vivons une routine toujours pleine de tâches et de responsabilités avec si peu de temps pour les remplir toutes. Nous nous couchons tard et nous levons tôt, pensant bien profiter des quelques heures de sommeil.

Dans ce contexte, nous ne nous demandons jamais combien d’heures de notre précieux sommeil nous avons perdues. Lorsque nous dormons un peu, au début, tout nous semble normal, mais après quelques jours, nous ressentons un étrange épuisement..

Cette même routine d’inattention au sommeil et de journées agitées, qui nous enlève notre concentration, nous fait oublier des choses. De plus, même notre peau est affectée car elle commence à avoir des taches inhabituelles.

Lorsque les effets commencent à apparaître, nous ne comprenons pas les causes, mais nous commençons à avoir des preuves concrètes du manque de sommeil..

Puis on se rend compte que le temps que nous mettons à dormir et à nous reposer est un temps important qui devrait être bien dépensé.

Ainsi, il ne suffit pas de dormir deux ou trois heures pour récupérer. Le le corps a besoin d'un certain nombre d'heures par jour pour se reposer, récupérer et exercer diverses fonctions métaboliques et régénératrices.

Dans cet article, nous aborderons un thème important, à savoir le nombre d'heures de sommeil pour que notre corps remplisse normalement toutes les fonctions nécessaires..

Alors, ne perdez plus de temps et venez découvrir avec nous.

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Pourquoi nous dormons?

Passer de l’éveil au sommeil est un processus naturel et cyclique au cours duquel plusieurs changements se produisent:

• sécrétion d'hormones,
• intensité du métabolisme,
• fonctions cardiovasculaires, respiratoires et thermorégulatrices (régulation de la température).

Notre sommeil est divisé en cinq étapes pouvant varier au cours de la nuit. Connais les:

Étapes de sommeil

1) Somnolence ou engourdissement

Cette première étape ne prend que quelques minutes. C’est la période au cours de laquelle nous commençons réellement à nous endormir et tout bruit, même minime, peut nous faire nous réveiller..

Notre corps commence à se détendre et des mouvements oculaires lents peuvent se produire par intermittence.

2) sommeil léger

C'est l'une des étapes les plus étranges, car il est possible que lorsque vous nous parlez, nous répondions et ne nous souvenions pas de ce qui s'était passé le lendemain. Notre corps continue à se détendre.

3-4) sommeil lent ou profond

Les étapes 3 et 4 constituent un sommeil lent ou un sommeil profond..

À ces stades, les mouvements musculaires diminuent, la fréquence respiratoire diminue et devient régulière. En outre, la pression artérielle et la fréquence cardiaque diminuent tandis que les mouvements gastro-intestinaux augmentent..

Pendant cette période de sommeil, la sécrétion d'hormone de croissance (surtout à la puberté) augmente soudainement, tout comme la sécrétion d'hormones gonadotropes (FSH et LH)..

Ces derniers sont responsables des processus d'ovulation et de formation de sperme, respectivement. Il est donc très important qu'ils ne nous réveillent pas pendant ces étapes..

5) paradoxe du sommeil

Il se caractérise par la présence de mouvements oculaires rapides et par la contraction des muscles de l'oreille moyenne. Dans cette étape, les activités suivantes ont lieu:

• les rêves où il y a beaucoup d'action cérébrale,
• augmentation irrégulière du taux cardiorespiratoire,
• diminution de la température corporelle,
• augmentation de la sécrétion de prolactine (influence de la progestérone).

Ainsi, il est possible de remarquer que chacune des étapes du sommeil est fondamentale pour que le corps se repose et récupère d'un voyage d'activités..

Les hormones libérées au cours de cette période ont une influence notable sur notre état général, tandis que l’aboutissement du processus de digestion nous permet d’absorber des nutriments et d’obtenir de l’énergie..

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Combien d'heures devrions-nous dormir?

La quantité d'heures dont nous avons besoin pour dormir varie avec l'âge, mais selon de nombreuses études, nous devons dormir 8 heures pour atteindre notre capacité maximale le lendemain..

Les nouveau-nés et les très jeunes enfants ont besoin de plus de sommeil.

Il existe plusieurs troubles du sommeil, mais nous ne faisons généralement pas attention au «mauvais sommeil» jusqu'à ce que les conséquences deviennent très graves..

Voici certaines des conséquences qui surviennent lorsque nous ne dormons pas suffisamment:

Épuisement professionnel

Ne pas dormir suffisamment provoque l’épuisement, augmente le niveau de stress et favorise l’accumulation de toxines, ce qui signifie que votre corps ne sera pas en mesure de vous répondre comme vous en avez besoin le lendemain matin. Nous nous sentons donc fatigués, lents et très fatigués.

Maladies

Le manque de sommeil provoque des troubles métaboliques qui nuisent à notre santé.

Le plus inquiétant est la probabilité accrue de problèmes cardiovasculaires, d’hypertension et de diabète sucré..

Mémoire et créativité

Ne pas dormir le nombre d'heures que nous devrions dormir empêche notre cerveau de trier et d'enregistrer toutes les informations que nous recevons pendant la journée, ce qui peut provoquer:

• changements de mémoire et manque de concentration,
• sautes d'humeur, sautes d'humeur, irritabilité,
• diminution des réflexes,
• problèmes de comportement et d'apprentissage,
• dépression.

Si nous nous reposons bien, disent les experts, nous pourrons mieux proposer des idées nouvelles et novatrices..

Les infections

Lorsque nous ne respectons pas le nombre d'heures pendant lesquelles nous devrions dormir, notre système immunitaire devient déprimé, ce qui nous rend vulnérables aux attaques de bactéries et de virus..

Esthétique

Le manque de repos se reflète directement sur notre peau, ce qui peut provoquer une irritation et un flétrissement dû à une régénération cellulaire insuffisante..

Les yeux

Nous avons également besoin de dormir pour nous reposer les yeux afin d'éviter les yeux rouges, les cernes et les problèmes de vision..

Respiration

Si nous ne dormons pas tout le temps dont le corps a besoin, nous finissons par affecter l'oxygénation des cellules..

Perte de poids

Lorsque le corps ne prend pas suffisamment de repos, il a tendance à accumuler de la graisse, en particulier dans la région de l'abdomen. Un corps bien reposé aide à maintenir et même à perdre du poids, car le sommeil influence notre assimilation par l'appétit et les nutriments..

Toujours en prenant soin

Rappelez-vous que le fait de respecter le nombre d'heures que nous devrions dormir comporte de nombreux avantages, non seulement pour le repos du corps et de l'esprit, mais également pour:

• Il restaure les niveaux d'énergie dont nous avons besoin pour faire face à une journée de travail complète.
• Augmente l'irrigation du sang dans l'estomac et les intestins, facilitant grandement la digestion;
• Il réduit le stress et régénère les cellules cérébrales, ce qui nous permet de nous sentir plus éveillés et plus capables d'apprendre et de mémoriser le lendemain;
• Facilite l'élimination des substances toxiques du corps;
• Il active le système immunitaire et favorise la production d'anticorps, c'est-à-dire qu'il diminue les risques d'apparition d'une maladie.
• Stimule la production de cellules sexuelles;
• Régénère les tissus corporels, en particulier la peau;

Et pour ceux qui veulent une vie longue et en bonne santé, rien de mieux que de dormir le temps nécessaire quotidiennement, de faire de l'exercice et de maintenir un régime alimentaire équilibré..

C'est, selon les experts, le secret d'une vie bien remplie et en bonne santé..

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