David Snow
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Et ce n'est pas que l'heure du goûter est le moment qui donne envie de manger des conneries? Et une bonne solution est un jus ou des vitamines, ce qui, en plus d'être pratique et savoureux, garantit également un repas sain et nutritif..
Beaucoup mieux que les cookies, certains sandwiches et même des collations de restauration rapide.
Curiosités
Les vitamines et les jus sont toujours des choix santé, mais certaines curiosités valent la peine d’être connues..
- Un simple verre de jus d'orange fait maison est équivalent à 111% des besoins quotidiens en vitamine C d'un enfant.
- 1 verre de jus de fruit de la passion comporte presque 10% de besoin en vitamine A.
- 1 tasse de smoothie banane à la pomme a 15% de la dose quotidienne de vitamine B6.
- Une vitamine de banane, de papaye et de lait se compose de 21% des besoins quotidiens en vitamine B12 d'un enfant.
- Sucrez le moins possible car les fruits ont déjà leur sucre naturel. Si vous le souhaitez, préférez des alternatives plus saines telles que le miel, la mélasse ou le rapadura râpé. Sinon, optez pour le sucre biologique.
- Buvez le jus ou la vitamine juste après sa préparation afin de ne pas perdre vos vitamines.
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Vitamines banane et mangue
Ingrédients
- 1 manche;
- 2 bananes;
- 1 tasse de lait écrémé;
- 1/2 tasse de jus d'orange naturel;
- 1/2 cuillère à soupe de jus de citron naturel;
- 1/2 cuillère à café de sucre clair;
- 2 g de menthe naturelle en branches;
- 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine.
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La préparation
Lavez les fruits. Coupez la banane en tranches et conservez-la congelée. Le lait et la mangue doivent également être froids. Battez tous les ingrédients dans un mélangeur sauf la menthe. Mettez la vitamine dans des verres et utilisez la menthe pour garnir.
Il est important de consommer cette boisson rapidement, car les jus de fruits naturels perdent rapidement leurs nutriments..
Vitamines Banane et Cacao
Ingrédients:
- ½ litre de lait frais froid;
- 2 bananes mûres de votre choix;
- 1 cuillère à soupe de cacao en poudre;
- 1 cuillère à café d'essence de vanille.
La préparation
Dans un mélangeur, combiner tous les ingrédients et battre pendant cinq minutes. Servir bien frais et garnir de cacao saupoudré et d'une feuille de menthe.
Vitamines à la pêche, au citron et à la poire
Ingrédients
- 2 pêches;
- 2 poires;
- 1/4 cuillère à café de jus de citron naturel;
- 2 tasses de lait de soja culinaire.
La préparation
Lavez les fruits, coupez les en carrés et retirez les graines. Vous devez prendre la poire au congélateur pendant 25 minutes..
Ajouter le lait de soja congelé au mélangeur, ajouter la poire congelée, 2 glaçons, ajouter le jus de pêche et de citron et battre pendant quelques minutes. Prêt, servir immédiatement.
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