Recommandations pour arrêter de fumer

Selon l'Organisation mondiale de la santé, 6 millions de personnes meurent chaque année de causes liées au tabagisme. Sur ce chiffre, on estime qu'environ 600 000 sont des fumeurs passifs. Aujourd'hui, nous allons donner quelques recommandations pour arrêter de fumer.

Le tabagisme est l’une des dépendances les plus fréquentes et les plus nocives. La cigarette peut contenir jusqu'à 4 000 composants toxiques, un produit de combustion qui la rend létale pour la santé et de nombreuses fonctions du corps..

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Quelles conséquences ont-ils pour les fumeurs??

Les personnes dépendantes de la cigarette subiront au fil du temps de graves conséquences sur leur santé pouvant même entraîner la mort., Parmi ceux-ci on trouve:

• Mauvaise haleine ou halitose: les fumeurs ont tendance à souffrir au fil du temps halitose en raison de la consommation de nicotine; ce sera un problème difficile à résoudre et peut conduire à un rejet dans l'environnement social.
• Cancer du poumon: Le tabagisme est la principale cause de cancer du système respiratoire.
• Autres types de cancer: comme la bouche, le pharynx, l'œsophage, le pancréas, le col utérin, les reins et la vésicule biliaire.
• Maladies circulatoires: le tabac et la nicotine contenus dans les cigarettes diminuent l'épaisseur des artères et des vaisseaux coronaires, augmentent la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
• Maladies du système respiratoire comme la bronchite chronique, l'emphysème, entre autres.
• Maladies cérébrovasculaires, comme anévrisme.
• Impuissance masculine et perte du désir sexuel.

Quels sont les avantages de cesser de fumer?

Tout moment est bon pour arrêter de fumer. Comme nous l’avons dit plus tôt, cette dépendance est mortelle et très grave pour la santé. Si vous êtes un consommateur de tabac, il est donc préférable de vous efforcer de la mettre de côté pour une vie plus saine et sans maladie..

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Voici quelques-uns des avantages d’arrêter de fumer:

• Seulement deux jours après avoir cessé de fumer et / ou de fumer, le monoxyde de carbone et la nicotine auront disparu et, par conséquent, augmentation du niveau d'oxygène dans le sang et de l'aspect physique.
• Après trois ou quatre jours le mucus dans la gorge et les bronches diminue; cela vous donnera moins de difficultés respiratoires.
• Après cinq ou sept jours améliorer les fonctions sensorielles: odorat et goût.
• Dans trois mois améliore la fonction pulmonaire d'environ 5%.
• En un an, le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires.
• Après cinq ans, le risque de cancer de la gorge, de l'œsophage et de la vessie est réduit de moitié. Au cours de la même période, le fumeur a déjà perdu le besoin de goûter le tabac et peut s'en débarrasser complètement..
• En plus de réduire le risque de cancer, a également des avantages pour la santé émotionnelle, vous aidera à mieux contrôler votre vie et à vous faire économiser beaucoup d'argent chaque année.

Êtes-vous prêt à arrêter de fumer?

Si vous vous sentez prêt à cesser de fumer, voici quelques recommandations très efficaces qui vous aideront à cesser de fumer avant qu'il ne soit trop tard pour votre santé..

• Fixer une date pour quitter: A la date choisie, vous devez arrêter de fumer complètement. Au cours des jours précédents, la consommation quotidienne devrait diminuer progressivement.
• Débarrassez-vous des cigarettes et des cendriers: Évitez toutes sortes d'éléments qui vous rappellent le tabac. En outre, nettoyez très bien tout ce qui sent la cigarette..
• Recherche d'alternatives saines: Vous pouvez consommer un fruit au lieu de fumer une cigarette. Sur le marché, il existe des chewing-gums qui aident à prévenir l'anxiété de fumer. Buvez de l'eau ou des thés, ce qui calmera également votre anxiété..
• Identifiez les moments qui vous donnent le plus envie de fumer et définissez une stratégie pour les éviter.. Essayez de rester occupé avec des activités agréables., faire des exercices, partager du temps avec vos amis, votre famille ou sortir pour faire quelque chose qui vous plaît.
• Planifiez une routine d'exercices et soyez très discipliné: cela vous aidera à améliorer votre santé et à vous libérer de l'envie de fumer.
• Si la dépendance est forte, recherchez un groupe de soutien: Dans ces endroits, de bonnes stratégies pour arrêter de fumer sont développées. Ils proposeront des alternatives plus strictes pour mettre de côté cette dépendance..
• Calmer l'anxiété, mâcher des carottes, des pommes ou du céleri.
• Dites à vos amis de ne pas fumer près de chez vous et de ne pas vous donner une cigarette.. Parlez de votre désir d'arrêter de fumer à votre plan.
• Prenez des pauses de votre travail et prenez le temps de prendre l'air, de boire de l'eau et de consommer aliments sains.

Conclusion

N'oubliez pas que cesser de fumer ne dépend que de notre volonté. Bien sûr, c'est difficile, mais le chemin du retour est le même qui vous a conduit jusqu'à ce jour à conserver votre dépendance. Réjouissez-vous et réfléchissez à ce changement très positif. Bonne chance!