David Snow
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Bien que nous n’y attachons généralement pas beaucoup d’importance, Le cartilage est une partie très importante de notre corps.. Dans cet article, nous allons parler des aliments qui aident à régénérer le cartilage..
Ils ont le travail très important de soutenir des structures telles que des joints. Ils sont très susceptibles aux blessures des athlètes, des personnes très actives ou des personnes âgées..
Voulez-vous savoir quels aliments peuvent aider à régénérer le cartilage? Alors continuez à lire cet article.
Cartilage, le plus endommagé
Le cartilage relie les os ensemble et leur donne la mobilité. Ils ne sont pas aussi durs que les structures osseuses ni aussi élastiques que les muscles.
Il faut leur accorder une attention particulière C'est un tissu qui, une fois endommagé, a du mal à se réparer complètement.
Cela se traduit par différentes douleurs et conditions, y compris l'arthrite. Les entorses sont les blessures les plus courantes de ce soutien. Les régions les plus touchées sont:
- Les chevilles
- Genoux
- Les légumineuses
- Les coudes
- Les épaules
Ils peuvent également être blessés par des brûlures graves ou des accidents.. Les blessures sont très douloureuses et peuvent même causer des problèmes de mobilité..
Quelles sont les causes des problèmes de cartilage?
- Vieillissement
- Maladies dégénératives
- Activité physique excessive
- L'obésité
- Le stress
- Porter ou porter des choses lourdes
- Carence en éléments nutritifs
Il est essentiel que le cartilage reste en bonne santé, en particulier ceux sur les genoux, qui supportent le plus de poids (presque sur tout le corps). Les symptômes les plus courants de lésion ou de lésion du cartilage sont les suivants:
- Douleur lors du mouvement de l'extrémité ou de l'articulation
- Limitation de mouvement dans la région
- Difformité
- L'inflammation
- Des rougeurs
Nourriture et cartilage
Une bonne alimentation permet de soigner, de renforcer et de régénérer le cartilage de manière naturelle. Une alimentation équilibrée pour atteindre cet objectif devrait inclure les nutriments suivants:
- Vitamines A, C et D
- Calcium
- Lysine
- Match
- Le fluor
- Magnésium
- Protéine
En outre, Il est très important de boire de l'eau pour hydrater le cartilage et les articulations.. N'oubliez pas de prendre votre dose quotidienne de 2 litres..
En parlant des nutriments nécessaires pour garder le cartilage en bonne santé et les traiter en cas de gêne ou de douleur, nous pouvons souligner les points suivants:
Lysine pour régénérer le cartilage
Ce composé a la capacité de prévenir la fatigue. et faciliter la récupération en cas de dommage. La consommation recommandée est de 12 mg par kg de poids. Quelles sont les plus grandes sources de lysine?
- Les légumes
- Viande rouge
- Des oeufs
- Morue
- Soja
- Du fromage
- Graines oléagineuses
- Levure de bière
Vitamine c
La vitamine C est un excellent antioxydant capable de renforcer notre immunité., en plus de produire naturellement du collagène.
Cela signifie qu'il aide à régénérer le cartilage, permet un meilleur fonctionnement des vaisseaux sanguins et un transport du flux sanguin oxygéné, responsable de la récupération des lésions. Les aliments avec les plus grandes quantités de vitamine C comprennent:
- Oranges
- Des tomates
- Ananas
- Pêche
- Chou
- Fraise
- Kiwi
- Oignon
- Chili
- Laitue
- Mandarine
- Raisin
- Blackberry
La dose minimale recommandée est de 75 mg pour les femmes et de 90 mg pour les hommes..
Vitamine D
L'exposition au soleil est la meilleure façon de fournir de la vitamine D à notre corps.. Il contribue à améliorer la mobilité articulaire et à prévenir des maladies telles que l'ostéoporose et l'arthrite, ainsi que les problèmes de cartilage..
Avec la nourriture, nous pouvons également incorporer de la vitamine D dans notre corps. Les principales sources de ce nutriment sont:
- Pain complet
- Du lait
- Grains entiers
- Saumon
- Hareng
- Huîtres
Collagène pour régénérer le cartilage
Le collagène constitue les tissus cartilagineux, les tendons et les os. Des études ont montré que cela facilite l'union entre tous ces.
Le moyen le plus simple de l’ingérer consiste à consommer de la gélatine. Mais vous devez être prudent et opter pour une variété hypocalorique, sinon le sucre réduira les propriétés du collagène..
Lire aussi: Attention au collagène
En plus d'être un dessert délicieux, il peut être utilisé comme composant principal dans divers plats, à la fois sucrés et salés, si vous achetez des gélatines sans saveur..
La gélatine est idéale pour régénérer le cartilage des hanches et des genoux.. La quantité appropriée par jour est de 10 grammes.
Si consommé régulièrement, il peut éliminer complètement les symptômes de l'arthrose..
Épices et plantes anti-inflammatoires
Afin de récupérer et de régénérer du cartilage ou une articulation, certaines herbes et épices doivent être consommées. Parmi les premiers, nous en soulignons deux: le saule et la griffe du diable.
Puis le gingembre et le curcuma. Les ajouter à nos infusions et à nos repas aidera à promouvoir la mobilité et la souplesse des extrémités..
Acides gras oméga-3
Pour renforcer le cartilage, en particulier le genou, nous devons limiter la consommation de graisses saturées (par exemple, celles en restauration rapide) et les remplacer par des protéines maigres (tofu, lentilles, haricots, etc.) et des acides gras oméga 3.
Découvrez: Exercices pour éviter les douleurs au genou
Ces derniers ont la capacité de réduire l’inflammation chronique. Les principales sources de cet élément nutritif important sont:
- Thon
- Crustacés
- Les sardines
- Pétoncles
- Épinards
- Chicorée
- Choux
- Bette à carde
- Graines de chanvre
- Graines de chia
- Graines de citrouille
- Huile de lin
- Huile de poisson
Bonnes habitudes pour prévenir l'usure du cartilage
Il est conseillé de suivre un plan préventif afin que les cartilages ne nuisent pas. En plus de manger de manière équilibrée et de manger les nutriments appropriés, vous devez suivre une sorte de routine.
Voici quelques conseils:
- Faites des exercices en commençant très tôt et en augmentant progressivement l'intensité.
- Marcher tous les jours.
- Étirez vos jambes, épaules, hanches, etc..
- Masser les régions les plus vulnérables et susceptibles.
- Soyez prudent lorsque vous soulevez du poids dans les activités quotidiennes.
- Consulter un médecin dès l'apparition des symptômes..