Daniel Chandler
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Se sentir fragile, très fatigué ou apathique peut être synonyme d'anémie.. La cause la plus commune de ce problème est le manque de fer ainsi que certaines carences nutritionnelles. Si vous souhaitez augmenter le nombre de globules rouges de manière naturelle, veillez à lire cet article..
Pourquoi les globules rouges sont-ils importants??
Les érythrocytes, globules rouges ou globules rouges, sont essentiels dans notre corps, car avoir la tâche de transporter le sang rempli d'oxygène à tous les tissus du corps, tout en éliminant le dioxyde de carbone.
Ils sont de couleur rouge car ils contiennent de l'hémoglobine (une protéine riche en fer). Au fil du temps, les cellules sanguines meurent et la moelle osseuse se charge de produire plus.
Mais pour que cela se produise, le corps doit disposer des "ingrédients" nécessaires. Sinon, ce qu'on appelle l'anémie se produit.
Cette maladie est caractérisée par une production de globules rouges très faible ou presque nulle. L'anémie la plus courante est due à un apport alimentaire insuffisant en fer..
Pour éviter ce problème, les adultes devraient consommer 8 mg de fer par jour.. Pour les femmes menstruées, la quantité augmente à 18 mg par jour.
Pour aider à l'absorption de ce nutriment, il est recommandé de consommer des aliments riches en vitamine C: 90 mg pour les hommes et 75 mg pour les femmes chaque jour..
Changements d'habitudes pour avoir plus de globules rouges
Il est très important de mener une vie plus saine, de manger des aliments contenant du fer et surtout de ne pas souffrir d'anémie ou d'un faible nombre de cellules sanguines..
Parmi les changements d'habitudes pouvant aider, mentionnons:
Ajoutez plus d'aliments riches en fer à votre alimentation
Ainsi, le corps aura la capacité de reconstruire ou de remplacer ces érythrocytes perdus ou endommagés. Parmi les aliments qui offrent du fer, on trouve:
- Lentilles (et légumes en général)
- Épinards et blettes (et feuilles vertes)
- Prunes et raisins secs
- Jaunes d'œufs
- Viande rouge
Consomme plus de cuivre et d'acide folique
Ces deux nutriments sont essentiels à la formation des globules rouges car ils sont également présents dans l'hémoglobine. Pour plus de cuivre (la quantité adéquate est de 18 mg par jour chez les femmes et de 8 mg chez les hommes), nous recommandons de prendre:
- La volaille
- Grains entiers
- Crustacés
- Au chocolat
- Les haricots
- Noix de Grenoble
Quant à l’acide folique ou à la vitamine B9 (400 µg pour les femmes adultes et 600 µg par jour pour les femmes enceintes), on peut le trouver à:
- Grains entiers
- Légumes (lentilles et haricots)
- Légumes verts
- Noix de Grenoble
Consommez plus de vitamines A et C
Le premier contribue au développement des cellules mères de la moelle osseuse, ce qui signifie une production plus élevée de globules rouges..
Où trouver de la vitamine A?
- Carotte
- Chili
- Prune
- Épinards
- Abricot
Pour ajouter plus de vitamine C au corps (500 mg par jour est recommandé) et pour augmenter la production de globules rouges, les agrumes, les tomates et les quiuis sont un excellent choix..
Faire plus d'exercice
Bien qu'une personne souffrant d'anémie ait probablement moins envie de faire de l'exercice, il est essentiel de commencer, même avec une routine légère (promenade, vélo, natation, etc.)..
Au fil des semaines, l'entraînement peut augmenter en difficulté..
N'oubliez pas que le sport est la clé pour fabriquer des globules rouges. et avoir plus d'oxygène dans tout le corps.
Arrêter de fumer et de l'alcool
Les mauvaises habitudes aggravent la situation. Si vous fumez ou buvez trop d'alcool, votre santé sanguine va se détériorer..
Les vaisseaux sanguins ne sont pas aussi élastiques et le sang a une apparence visqueuse et ne peut pas circuler comme il le devrait.
Remèdes à la maison pour augmenter les globules rouges
Si vous ressentez les premiers symptômes de faiblesse, maux de tête, peau pâle ou extrémités froides qui indiquent une anémie, vous devriez consulter un médecin..
Tant que nous suivons le traitement approprié, nous pouvons améliorer la situation grâce aux remèdes à la maison que nous allons mentionner ci-dessous:
Pamplemousse Rouge et Betterave
C'est un médicament largement utilisé en Europe et sert à augmenter les niveaux de globules rouges..
Ingrédients
- 3 betteraves
- Le jus de 1 pamplemousse rouge
La préparation
- Pelez les betteraves et coupez-les en dés.
- Presser le jus de pamplemousse.
- Tout mettre dans le blender.
- Bien mélanger et consommer quelques cuillères à soupe chaque jour..
Voulez-vous en savoir plus? Lire: Jus de betterave et persil pour combattre les varices
Infusion de noix et de pollen
C'est un médicament typique de grand-mère qui peut nous aider beaucoup si nous souffrons d'anémie ou si nos globules rouges ne sont pas à des niveaux normaux..
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de feuilles de noix (20 grammes)
- 2 tasses d'eau (500 ml)
- 1 cuillère à café d'huile de foie de morue (5 g)
- 1 cuillère à café de pollen d'abeille (5 g)
La préparation
- Mettez l'eau bouillante avec les feuilles de noix.
- Quand il bout, laissez cuire 5 minutes et retirez du feu.
- Laisser reposer pendant 5 minutes et filtrer.
- Ajouter de l'huile et du pollen.
- Consommer divisé en deux fois par jour..
Soupe à l'ail
Une autre recette qui peut combattre l’anémie et augmenter le nombre de globules rouges. De plus, l'ail possède de nombreuses propriétés médicinales..
Découvrez: Remède contre la panne à la carotte et à l'ail
Ingrédients
- 6 gousses d'ail
- 1/2 tasse d'huile d'olive (100 g)
- 2 tranches de pain
- 1 cuillère à café de poivron (5 g)
- 8 tasses d'eau (2 litres)
La préparation
- Touchez les gousses d'ail pelées et faites-les frire dans l'huile d'olive.
- Quand c'est doré, ajoutez les tranches de pain et le poivre.
- Versez l'eau et faites cuire pendant une demi-heure.
- A consommer toute la journée, maximum 3 tasses.