Routine d'exercice de graisse de coffre

Aujourd'hui, nous découvrirons un programme d'exercice très efficace pour éliminer la graisse du sein. Celui-ci non seulement un problème pour les hommes mais aussi pour les femmes.

• Les hommes veulent éliminer la graisse du sein pour que leurs pectoraux soient marqués et définis..
• Dans le cas des femmes, beaucoup veulent réduire leur taille.

Dans les deux cas, les exercices présentés ci-dessous seront très utiles..

Exercices pour éliminer la graisse thoracique

Les exercices suivants pour éliminer la graisse thoracique peut être pratiqué 2 à 3 fois par semaine.

Comme nous l'avons toujours mentionné, il est recommandé de faire 3 séries de 12 répétitions. Cependant, nous pouvons ajouter quelques séries supplémentaires si elles sont insuffisantes..

Effectuer certains de ces exercices, on peut avoir besoin d'une balle ou d'haltères. Si vous n’avez pas ce dernier à la maison, optez pour des sacs de sable ou de l’eau en bouteille..

1. Pull d'haltères

Pour ce faire, le premier des exercices visant à éliminer la graisse thoracique nous avons besoin d'haltères.

Allongez-vous sur une surface (le sol ou un banc), en levant les yeux et les jambes à plat sur le sol. Les jambes ne seront pas étirées mais fléchies.

• Dans cette position, nous allons tendre les bras vers le plafond, en tenant les haltères.
• Avec nos bras complètement étendus, allons les récupérer en passant par-dessus nos têtes.
• Ensuite, nous revenons à la position de départ..

2. Pressions mammaires

Pour ce deuxième exercice, nous allons utiliser un ballon. Peu importe si c'est grand ou petit. Plus important encore, vous pouvez le tenir à deux mains au niveau de la poitrine..

• Dans cette position, nous resterons les jambes légèrement écartées. Nous pouvons aussi faire cet exercice assis sur une chaise.
• Ce que nous allons faire est appuyez sur le ballon avec les deux mains comme si nous voulions le presser.
• Il est important que vos mains soient ouvertes, c’est-à-dire que vous ne teniez pas le ballon avec vos doigts mais qu’ils soient lâches. Ce sont les paumes qui tiennent le ballon.
• La pression doit être faite pendant au moins 10 secondes..

3. Pushups

Les push ups sont un exercice très complet cela fonctionne les bras, le dos et bien sûr la poitrine. Ils sont très importants pour renforcer les muscles de la poitrine et perdre de la graisse..

• Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le ventre et posez vos mains sur le sol, à la largeur des épaules..
• Nous devons tenir une position de planche pendant que nous déplaçons le corps, fléchissant ses bras pour toucher le sol avec sa poitrine puis se lever.

4. Ouverture avec des haltères

Le dernier des exercices pour éliminer la graisse thoracique nécessitera des haltères. Faire cet exercice, il serait idéal de pouvoir utiliser une banque pour s’appuyer sur.

Si ce n'est pas possible, nous pouvons nous coucher sur le sol.

• Tenons les haltères, un dans chaque main, et ouvrons nos bras en les étirant de chaque côté du corps..
• Levons les bras tout droit, soulever les haltères jusqu'à ce qu'ils touchent, et abaissez à nouveau vos bras, avec contrôle.

L'exercice aérobie est également important.

Bien que ces exercices pour éliminer la graisse thoracique soient essentiels, nous devrions toujours nous rappeler que l'exercice aérobie est un complément clé.

Bien que l’exercice aérobie ne nous permette pas parfois de perdre de la graisse dans une zone spécifique, nous aide à réduire la quantité de graisse dans notre corps.

Ainsi, nous pouvons atteindre les résultats que nous recherchons.

Il est important de garder à l’esprit que surtout dans la région de la poitrine, ce sera un processus lent et progressif. En outre, non seulement l'exercice aérobique sera important, mais également une bonne nutrition.

Si vous voulez des pectoraux plus définis ou si vous voulez réduire votre poitrine, tout ce qui précède fonctionnera pour vous. Cependant, vous devez être patient, stable et maintenir un bon régime alimentaire..

Avez-vous déjà pratiqué ces exercices pour éliminer la graisse thoracique? Comment était votre expérience?

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