Programme d'exercices de perte de poids rapide

Si nous voulons éliminer les graisses dans une zone spécifique du corps, nous devrions chercher une série d'exercices spéciaux pour nous aider, car un régime alimentaire et une activité physique sans trop de planification risquent de ne pas suffire. Il existe par exemple des routines idéales pour ceux qui veulent perdre leurs jambes..

Découvrez dans cet article quels exercices peuvent aider à éliminer la graisse cuisses et mollets.

Slim Down avec l'exercice

L'avantage de perdre du poids grâce à cette routine d'exercice est que Réduisons la graisse tout en tonifiant les muscles. De cette façon, nos jambes auront l’air mince et ferme.

Lorsque nous faisons des régimes amaigrissants et menons un style de vie sédentaire, nous éliminons les graisses, mais les muscles peuvent devenir flasques. Par conséquent, le plus utile et le plus efficace est suivre un régime équilibré accompagné d'une activité physique appropriée.

Exercice cardiovasculaire ou de force?

Lors du choix du type d'exercice que nous allons faire, nous devons tenir compte de notre objectif..

• Si nous avons les jambes minces et que nous voulons les renforcer, nous nous concentrerons sur les activités de résistance et de résistance avec des poids ou des élastiques..
• D'autre part, si nous voulons perdre du poids, nous opterons pour des exercices cardiovasculaires.

L'exercice cardiovasculaire ou aérobie active la fonction cardiaque et pulmonaire., augmente la transpiration, la combustion des graisses et les dépenses caloriques.

Programme d'exercice minceur des jambes

Ensuite, nous proposons différents exercices aérobiques qui facilitent la perte de graisse en général, mais surtout dans les jambes.. Nous pouvons choisir ceux que nous aimons le mieux ou les combiner, parce que tous sont efficaces.

Lorsque nous commencerons à les pratiquer, nous constaterons une grande fatigue en peu de temps, car ils constituent un bon test d'endurance..

Cependant, si commencer par un court laps de temps et augmenter progressivement l'intensité, dans quelques semaines, nous pouvons voir des résultats visibles.

1. Danse

Les amateurs de danse n'ont pas à se casser la tête pour trouver un bon exercice pour perdre du poids..

Si nous faisons des sessions de danse trois fois par semaine, en plus de nous amuser, nous pouvons réduire la graisse qui s'accumule principalement à la taille, aux cuisses et aux mollets.

Il existe de nombreux types de danse: salle de bal, aérobic, zumba, samba, danse du ventre, etc. De nos jours, on peut même trouver des danses combinées aux arts martiaux, à la natation et à d'autres disciplines. L'important est de trouver celui que nous aimons le plus.

2. corde à sauter 

L'avantage de sauter à la corde est qu'en plus d'être amusant, vous pouvez brûler beaucoup de calories en peu de temps.

De plus, cet exercice nous aide à développer une bonne coordination et équilibre et lutter contre le stress.

• Avec 10 minutes de corde, nous avons la même dépense calorique que courir une demi-heure.

Cet exercice nous aide également à travailler la plupart des muscles du corps. Il est donc judicieux de le faire au moins une fois par semaine..

Nous pouvons commencer à faire 1 minute de saut et 1 minute de repos, alternant ainsi pendant 10 minutes.

3. course

Si vous aimez courir, maintenez votre routine en douceur. Vous pouvez courir dans le parc, dans la rue ou sur le tapis roulant du gymnase. Vous pouvez même faire du jogging sur la plage tôt le matin..

La course est très saine. Cependant, il est important maintenir une bonne posture, s'étirer pour éviter les blessures et respirer correctement.

4. Sauter

Le sauter C'est un trampoline ou un trampoline qui est devenu à la mode dans de nombreux gymnases. Cela nous permet de pratiquer différents types d'exercices et de danses en sautant dessus..

C'est amusant, vous permet de brûler beaucoup de calories et prévient également les dommages articulaires.

• Nous pouvons le pratiquer à la gym ou à la maison si nous achetons notre propre trampoline.
• Assez mettre la musique que nous aimons et consacrer 5, 10 ou 15 minutes par jour. Commençons à transpirer dès le premier instant.

5. Montez les escaliers

Pour ceux qui n'ont pas le temps d'aller au gymnase ou ceux qui n'aiment pas ce genre de routine, monter les escaliers peut être une alternative à la combustion de calories et à la remise en forme. Cependant, nous devrions consacrer au moins 15 minutes par jour à cette activité.

Nous pouvons combiner des exercices du haut et du bas du corps car nous utilisons différents muscles pour chaque action.. Nous devrions éviter de le faire avec trop de poids ou avec des chaussures inappropriées.. 

Avez-vous aimé ces exercices pour amincir vos jambes? Si tel est votre objectif, commencez à vous entraîner aujourd'hui.!

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