Exercice de combustion des graisses en 15 minutes

Cet exercice de perte de poids est idéal pour les personnes qui veulent commencer à s’entraîner car il ne faut que 15 minutes de dédicace. Il consiste en une série d'exercices très faciles à faire. La clé est de garder le dos droit et de respirer correctement.

En général, les options d'exercice de routine pour brûler les graisses sont souvent associées à de longs entraînements et à un effort excessif. Cependant, c'est une vue erronée. Toutes les routines ne sont pas fastidieuses. En fait, la grande majorité essaie d'être dynamique.

L’avantage de cette routine de 15 minutes est qu’elle peut être facilement intégrée à n’importe quel autre programme..

Aussi vous pouvez l'étendre ou l'alterner avec d'autres exercices. Beaucoup de gens choisissent de l'appliquer comme une routine d'échauffement avant d'aller faire une promenade ou un jogging matinal..

Considérations préliminaires sur cette routine d'exercices de combustion des graisses

Avant de commencer, nous vous recommandons de préparer où vous exercerez. Ceci s’applique si vous faites les exercices à la maison. Si vous sortez à l'extérieur, assurez-vous que le terrain et la météo sont propices.

En outre, s'étire bien, des poignets aux chevilles. N'oubliez pas de faire des mouvements de rotation avec la tête et les épaules. Cela aidera à réchauffer le corps..

Des balançoires et des flexions sur le tronc, le cou et les extrémités vous permettront de fléchir davantage pendant l'exercice..

Régler la minuterie. Si c’est la première fois, il est préférable de s’en tenir à la routine de 15 minutes pendant une semaine ou deux pour créer une résistance suffisante avant d’augmenter la durée..

Une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez intégrer plus d'activités. Après 3 semaines, vous remarquerez peut-être les avantages. Vous aurez un corps plus mince et plus tonique..

N'oubliez pas de vous reposer quelques secondes avant de commencer l'exercice suivant. N'oubliez pas de boire de l'eau pour prévenir la déshydratation..

1. Squats avec des talons

Le premier exercice de cette routine de 15 minutes consiste à sauter des squats. Pour les faire, vous devez prendre en compte que les jambes doivent être alignées largeur des épaules, et que les pieds doivent être tournés vers l'extérieur.

Ramenez un peu vos hanches et asseyez-vous à un angle droit avec vos genoux. Ensuite, vous devrez resserrer tous les muscles de vos cuisses et vous relever, atterrissant doucement. Faire 12 répétitions.

2. Pushups à un bras

Avec cet exercice, vous pourrez exercer votre force comme jamais auparavant.. Il s'agit de faire des pompes avec un bras à la fois..

Pour les fabriquer, vous devrez vous positionner sous forme de planche. Notez que les jambes, le dos et le cou doivent former une ligne droite. Il est recommandé de tendre légèrement les muscles des jambes et de l'abdomen pour un meilleur effet..

Lorsque vous inspirez, vous devrez plier les coudes à angle droit pour descendre un peu et lorsque vous expirez, relevez-vous et frappez un bras sur l'épaule opposée..

Ce type d'exercice sera efficace si vous faites 12 répétitions et changez de bras. Vous pouvez également le faire avec vos genoux pour renforcer vos jambes..

3. Conseil d'ouverture des jambes

La posture initiale est la même que l'exercice précédent. Pour faire cet exercice, vos deux jambes, votre dos et votre cou doivent former une ligne droite et les muscles doivent être tendus.

Dans cette position, ouvrez et fermez les jambes en pliant le coude tout en déplaçant les membres inférieurs. Faire 12 répétitions.

4. planche de levage de genou

C'est une position où vous devrez faire la planche en gardant vos jambes, votre dos et votre cou bien droits. Les muscles des jambes et de l'abdomen doivent être tendus..

Cette fois où vous baissez la poitrine et pliez les coudes, vous soulevez un genou à la fois, latéralement, comme pour le toucher à la taille. Faites 12 répétitions de chaque côté en les alternant.

5. Sauts de côté et de côté

Pour faire ces sauts, vous devrez plier un peu les genoux et abaisser votre corps, puis le pousser vers le haut et le côté en sautant à droite ou à gauche (en alternance). Faire 12 répétitions.

6. Conseil de levage de bras

Pour ce type de planche, les deux jambes, le dos et le cou doivent former une ligne droite.. Vous devez contracter l'abdomen et les jambes et levez votre bras droit jusqu'à ce qu'il soit dans une ligne parallèle au sol.

Faites cet exercice 6 fois à gauche et 6 fois à droite.

Avez-vous aimé cet exercice de routine pour brûler les graisses? Commencez à le pratiquer aujourd'hui!

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