Est-il mauvais de manger des aliments à base de farine le soir?

On dit souvent que "ce qui est mangé est stocké dans le corps". Cette affirmation est basée sur l’idée qu’après le dîner, nous allons nous coucher et le corps est incapable d’éliminer la nourriture. Donc, vous pourriez penser que c'est mauvais de manger de la farine la nuit.

Dans cet article, nous disons si cette hypothèse est vraie ou non.

Nourriture et hormones

Avant de parler de la consommation quotidienne de farine, comprenez le fonctionnement des hormones et leur rôle dans la vie quotidienne..

Ceux qui souffrent d'obésité mangent souvent par anxiété ou par dépendance plutôt que par faim. Cela est dû à la sécrétion de sérotonine..

Parmi les fonctions de cette hormone est l'appétit régulier, contrôler la température corporelle et réguler les fonctions de perception.

La sérotonine est contrôlée par deux zones du cerveau: la glande pinéale et l'hypothalamus. Les deux régions «travaillent» à la lumière et à l'obscurité.

Par conséquent, c'est une hormone qui est la plus active pendant les heures de la journée. À partir de l'après-midi, il tombe et peut causer non seulement de la dépression ou de la nervosité, mais aussi de l'anxiété..

Cela signifie que la nuit plus susceptibles d'être attirés par la nourriture que le matin.

Mais cela ne s'arrête pas là, car l'hormone "choisit" les aliments qu'elle préfère consommer. Bien sûr, vous ne choisissez pas des aliments sains comme des fruits ou des légumes, mais des sucreries, des glucides, des graisses et des aliments salés..

Voir aussi: 6 conseils pour lutter contre l'anxiété

La farine et la dépression

Beaucoup de personnes en surpoids ou obèses souffrent d'anxiété à l'idée de manger des aliments contenant de la farine ou du sucre (ou les deux) pour soulager leur anxiété..

Bien que ces aliments aient des effets antidépresseurs et sédatifs, ils sont également très nocifs pour la santé, en particulier s'ils sont consommés la nuit..

La tristesse ou la frustration vont de pair avec le besoin incontrôlé de manger de la farine. La consommation de glucides raffinés entraîne un gain de poids et des difficultés à perdre du poids..

Manger de la farine la nuit n'est pas "mauvais". Le problème est dans les quantités et le fait qu'après la consommation, nous allons au lit et ne faisons aucune activité physique pour réduire les calories ajoutées.

En raison du fait que cet ingrédient est également lent à digérer, il peut causer des problèmes d'estomac ou intestinaux (acidité, flatulence, constipation, etc.)..

Un autre problème est la dépendance engendrée par les aliments contenant de la farine.

Lorsque nous sommes impatients de manger, nous finissons par choisir des pâtes, du pain, des biscuits… car ils ont la capacité de rassasier l'appétit, mais surtout de réduire la nervosité ou la tristesse..

Éliminer les glucides de l'alimentation n'est pas une bonne idée, mais Il est recommandé de réduire les quantités consommées la nuit..

Pour le petit-déjeuner ou le déjeuner, ils sont nécessaires car ils donnent l'énergie nécessaire pour effectuer les activités et nous les "brûlons" au fil des heures..

Cela ne se produit pas au dîner parce que nous n'avons pas besoin de carburant pour dormir.

Au contraire, nous avons besoin d'aliments faciles à digérer, tels que des légumes ou des fruits. De cette façon, nous serons plus légers et il sera plus facile de nous reposer et de ne pas prendre du poids.

Comment éviter l'anxiété en mangeant des farines?

En théorie, tout est beau, mais quand on veut le mettre en pratique, ce n’est pas tellement.

Il y en a «Astuces» pour réduire l'anxiété liée à la consommation d'aliments et à la prévention des aliments lourds la nuit.

De cette façon, la farine ne fera pas partie du dîner et vous pourrez perdre du poids progressivement:

1. faire des exercices

Le sport aide à bien des égards, comme la condition physique et la réduction de poids.

De plus, cela incite à l'humour: avec une demi-heure par jour d'exercice modéré contrôlera l'anxiété, stress et dépression.

2. Mangez plus de fruits

Toujours avoir un panier avec des fruits à portée de main est l'un des secrets pour ne pas être tenté par de la farine ou des bonbons..

• Ces aliments maintiennent la glycémie à un niveau stable et rassurent votre appétit. En plus d'offrir beaucoup d'eau, de fibres et de vitamines.

La prochaine fois que vous voulez avoir un chocolat, optez pour une délicieuse pomme ou une banane.

3. Buvez beaucoup d'eau

Parfois, nous confondons faim et soif et au lieu de boire des liquides, nous ouvrons le réfrigérateur et mangeons n'importe quoi.

En revanche, si nous restons hydratés, l’anxiété est moins susceptible d’attaquer.

Nous vous recommandons également l'article: 7 Signes indiquant que vous ne buvez pas assez d'eau

4. Écoutez votre corps

C'est une chose pour l'estomac de grogner de faim et une autre de manger quoi que ce soit par pure anxiété..

Un bon moyen de différencier ces sensations est d’analyser ce que vous voulez consommer..

• Si la première réponse est un cookie ou des puces, alors ce n'est pas un appétit. Si oui, il pourrait consommer n'importe quel aliment sans distinction.

5. Laisse un espace dans l'estomac

Faire le plein de nourriture pendant le dîner est vraiment mauvais pour la santé.

Nous avons tendance à abuser des quantités parce que nous ne mesurons ni ne mangeons trop vite et que l’estomac n’a pas le temps d’avertir qu’il est satisfait..

Croquez chaque bouchée et laissez un espace entre les assiettes.