Thomas Davis
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La farine d'avoine est un aliment naturel doté d'un grand pouvoir nutritionnel.. Il offre tellement à notre corps qu'il est, pendant de nombreuses années, l'aliment de base de nombreux peuples et civilisations. En outre, il est possible de consommer de l'avoine pour maigrir..
Cela lui a valu le titre de «reine des céréales», car sa haute teneur en protéines, en vitamines, en glucides, en minéraux (calcium, fer, magnésium, phosphore, potassium et manganèse) et en d'autres nutriments la distinguent. diverses catégories.
Donc, il est idéal d'utiliser l'avoine pour perdre du poids, contrôler le cholestérol et la pression artérielle, améliorer le transit intestinal, réguler la glycémie et même protéger le corps contre le cancer.
Par conséquent, nous présentons mieux ses propriétés dans cet article..
Pourquoi l'avoine est-elle si efficace pour vous aider à perdre du poids??
Son potentiel amincissant est dû aux propriétés multiples qui, lors de leurs interactions, font de cet aliment l'un de nos meilleurs alliés lorsqu'il s'agit de contrôler les aliments et de prendre soin de notre corps.
Regardons comment l'avoine fait ceci:
Maintient le cholestérol à des niveaux sains.
Sa teneur élevée en acides aminés essentiels, en fibres et en acides gras insaturés tels que les acides gras oméga-6 (acide linoléique) peut réduire les taux de mauvais cholestérol (LDL)..
De cette façon, L'aide offerte par l'avoine à notre corps pour augmenter le bon cholestérol sanguin (HDL) nous permet de décongestionner les veines et de perdre du poids..
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Il a un grand pouvoir de satiété
Son potentiel de perte de poids est surprenant non seulement parce qu’il nous aide à réguler physiologiquement les taux de sucre et de cholestérol, mais aussi parce nous donne un certain équilibre psychologique car il a un pouvoir de satiété.
Cela est dû à la teneur élevée en glucides complexes ou à une absorption lente, ce qui vous permet de contrôler la glycémie et fait de l'avoine un aliment idéal pour les personnes atteintes de diabète..
Favorise le transit intestinal et aide à éliminer les toxines qui empoisonnent notre corps
Merci à sa teneur élevée en fibres, l'avoine favorise le transit intestinal et élimine ainsi la constipation. De cette façon, il décongestionne notre corps des toxines et des graisses qui nous font grossir et même nous rendre malade..
Nourrit le corps et les tissus
La farine d'avoine empêche les tissus de notre corps de se relâcher lorsque nous perdons du poids, car elle contient des minéraux tels que le fer, le sodium, le zinc, le potassium, l'acide folique, etc..
Prévient le cancer
Les éléments présents dans l'avoine contribuent à réduire le risque de développer certains cancers liés aux hormones, comme le cancer du sein, par exemple..
Alors lisez aussi: Ce que nous devrions savoir sur le cancer du sein
Garde notre système cardiovasculaire en bonne santé
Comme nous l'avons dit, le bêta-glucane est chargé de détruire ou de dévorer l'excès de cholestérol contenu dans nos artères. C'est pourquoi elle favorise la santé du système cardiovasculaire.
Comment pouvons-nous inclure l'avoine dans le régime?
S'habituer à un régime d'avoine peut être difficile au début. Cependant, le simple fait de s’habiller rend tout plus facile, car les résultats obtenus sont magnifiques et durables..
Il faut savoir que la meilleure farine d'avoine que nous puissions utiliser est l'avoine biologique, et maintenir sa qualité d'intégrale.
Une fois que nous nous sommes concentrés sur l’objectif d’inclure cet aliment dans notre régime amaigrissant, nous devons également raffiner les produits raffinés, les saucisses, les aliments frits, etc..
En outre, la combinaison d'avoine et d'activité physique vous aidera à brûler les graisses plus facilement..
Conséquences de votre abus
Nous devons être conscients que abuser de l'avoine peut causer des gaz, une inflammation de l'abdomen ou de la diarrhée. De plus, chaque portion contient environ 300 à 400 calories. Par conséquent, nous devrions utiliser l'avoine avec parcimonie.
Comment est-il préférable de consommer de l'avoine? Cru ou cuit?
La farine d'avoine offre de nombreuses propriétés à la fois crues et cuites et peut nous aider à perdre du poids de deux manières. Cependant, la vérité est que l'avoine crue conserve mieux ses nutriments.
Autrement dit, lorsque nous cuisons de l'avoine, il perd beaucoup de ses minéraux, fibres et enzymes qui aident notre système digestif et notre corps à éliminer les toxines. En outre, il perd également de la vitamine B, de la vitamine E et divers antioxydants..
D'autre part, la farine d'avoine cuite a un goût plus agréable, plus facile à digérer et même à mâcher. La cuisson la ramollit, ce qui nous aidera à éviter les problèmes de gaz et autres problèmes liés à son alimentation..
Cependant, bien que le goût et la texture puissent différer, dans le cas de l'avoine crue, elle gagne la bataille, car nous pouvons l'adoucir en la trempant ou en la mélangeant avec des fruits et d'autres aliments..
Quelles recettes pouvons-nous faire avec de l'avoine?
En tant que céréale, l'avoine est un aliment très polyvalent. De cette façon, nous avons beaucoup d'alternatives à consommer, il suffit d'utiliser l'imagination.
Mais attention! Gardez un œil sur pour voir si vous avez eu assez de gruau pendant la journée, alors régler le montant de la consommation. Consommez idéalement deux cuillères d'avoine par jour ne pas abuser du nombre de calories.
Voici quelques idées pour incorporer des flocons d'avoine pour la perte de poids dans votre vie quotidienne:
Eau d'avoine pour perdre du poids
Boire de la farine d'avoine chaude est idéale pour éliminer les toxines. De plus, il peut être obtenu très simplement en faisant tremper l'avoine pendant la nuit..
Gruau dans vos assiettes
Vous pouvez saupoudrer d'avoine crue sur vos salades et vos repas. Pour ce faire, il suffit de les réduire en poudre.
Purée d'avoine
Vous pouvez ajouter une poignée d'avoine dans un mélangeur lorsque vous réduisez en purée. De cette façon, vous pourrez enrichir vos plats en termes de goût et d'éléments nutritifs..
Flocons d'avoine
Si vous ajoutez une poignée de flocons d'avoine à vos battements et à votre jus, facilitera le processus de purification du corps et accélérera la perte de poids avec une simple touche. Voici quelques options:
Battement à la banane, à l'avoine et au miel
- 1/4 tasse de flocons d'avoine
- 1/2 yaourt naturel sans gras
- 1 banane
- 1/2 tasse de lait écrémé
- 2 cuillères à café de miel
- 1/4 cuillère à café de cannelle
Farine d'avoine et baies
Tout d’abord, vous devez mélanger les ingrédients et les laisser reposer environ 5 heures..
- 1 1/2 cuillère à soupe de graines de chia
- 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine (ajustez votre quantité)
- 3/4 tasse de lait végétal (soja, amandes, riz, etc.).
- 1/2 cuillère à café d'essence d'amande
Après le temps recommandé, préparez le mélange dans un mélangeur avec les ingrédients suivants:
- 1/2 tasse de lait végétal
- Une poignée de fraises congelées (peuvent être des bleuets, des framboises, des mûres, etc.).
- 1 cuillère à soupe de sirop d'érable (peut remplacer la cannelle ou les graines de lin)
Vous pouvez ajouter une banane coupée en morceaux si vous le souhaitez. Mélangez avec la préparation faite plus tôt et vous êtes prêt à prendre. C'est délicieux!
Yaourts à l'avoine pour perdre du poids
- 3 yaourts naturels sans gras
- 1/2 paquet de fromage à la crème léger
- 10 noix
- 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine
- 3 cuillères de sirop d'agave
- Menthe fraîche
Cette recette a un avantage car elle peut être préparée à l'avance.
Battez les yaourts avec le fromage et la menthe et laissez reposer. Hachez les noix et placez-les à la base. Placez le mélange ci-dessus sur le dessus et saupoudrez les flocons d'avoine. Vous pouvez sucrer le yogourt avec du sirop d'agave plus tard.
Vous voyez comme il est facile d'utiliser de l'avoine pour perdre du poids? Nous espérons donc que vous décidez d'inclure l'avoine dans votre alimentation et de savourer ces délicieuses recettes..
4 recettes essentielles à l'avoine