Si je fais de l'exercice… puis-je manger ce que je veux?

Il existe de nombreux mythes sur la formation et son lien avec le régime alimentaire.. Beaucoup de gens se demandent si, après l'exercice, ils peuvent manger ce qu'ils veulent., sur la base de la théorie selon laquelle ils ont déjà fait l'effort au gymnase et méritent une glace, un hamburger ou un chocolat. Nous vous en dirons plus dans cet article..

Exercice et nourriture: une relation étroite

Certains pensent qu'après l'exercice, vous pouvez manger ce que vous voulez.. Bien qu'il existe des personnes dont le métabolisme «accepte» ces indemnités, chez d'autres, il n'est pas conseillé aller pour des collations rapides ou aller dans un bar après le sport.

En plus de contrôler quoi manger (faire de l'exercice ou non) et de trop manger n'est jamais bon, la question de la permission de manger est valable si vous avez déjà été entraîné.

Il est donc important de parler des calories brûlées et consommées.. Bien sûr, tout dépend de l'objectif que nous voulons atteindre, mais par exemple, si notre intention est de perdre du poids, l'équilibre du premier doit être supérieur à celui du second. En revanche, pour gagner du muscle ou prendre du poids, l'équation est inverse..

La quantité de calories éliminées avec l'exercice ou les activités quotidiennes n'est pas la même pour tous, car elle dépend de différents facteurs tels que l'âge, le sexe, la forme physique, la génétique, les graisses..

Exercice et «permis»

Si nous exerçons régulièrement, nous pouvons avoir un "permis" de temps en temps, car cela n’affecterait pas le poids et ne nous ramènerait pas au point de départ. En d'autres termes, un chocolat, une crème glacée ou une portion de pizza de temps en temps n'augmentera pas les kilos que vous avez déjà perdus..

Cependant, beaucoup profitent de l'excuse de la formation pour s'adonner à de gros repas. L'idée est la suivante: «J'ai fait une heure de vélo, de tapis de course et d'elliptiques… je peux maintenant manger ce que je veux et boire une bière avec mes amis».

Si vous faites cela une ou deux fois par mois, pas de problème. Mais si c'est un programme quotidien, l'entraînement que vous avez fait ne pourra jamais compenser tous ces excès et au lieu de perdre du poids, vous grossirez.

C'est vrai. Vous pouvez prendre du poids même en allant au gymnase tous les jours..Il est vrai que dans ces cas, le gain de poids sera plus faible que si vous ne faisiez aucune activité physique, mais vous n’obtiendrez aucun résultat et, pire, abandonnerez l’exercice en pensant que cela n’a aucun effet..

Pour manger ce que vous voulez, vous devez faire une routine beaucoup plus exigeante. Et même cela ne vous épargnera pas de gain de poids car le corps a besoin d'énergie de bonne qualité pour effectuer ses activités correctement. De plus, nous ne pouvons pas passer toute la journée au gymnase à brûler des calories depuis la veille du dîner..

Le cas des athlètes professionnels est paradigmatique. Ils mangent beaucoup de protéines et mangent peut-être trois plats à base de nouilles, trois bananes et deux œufs ou, au milieu d’un match, mangent des barres de céréales. Pourquoi Parce que pendant l'entraînement ou la compétition, vous brûlez beaucoup de calories et dépensez beaucoup d'énergie.

Exercice et appétit

Donc, lorsque vous quittez le gymnase ou rentrez chez vous après avoir traversé le parc, nous ne sommes pas autorisés à manger un paquet de chips ou un hamburger. Connaître notre corps et notre métabolisme est essentiel pour choisir des aliments qui nous aident à récupérer. et éviter l'appétit vorace nous attaquer après l'exercice.

Lorsque l'entraînement est terminé, il est normal d'avoir faim. Le corps a dépensé beaucoup d'énergie et a brûlé plusieurs calories. Le carburant est nécessaire, de même que la voiture.

Maintenant, quel type de carburant allons-nous offrir? Nous pouvons choisir un modèle de qualité médiocre qui casse le moteur à court ou à moyen terme, ou un dispositif doté d'excellentes caractéristiques qui vous permettra de parcourir une plus grande distance et de ne pas s'user..

Si nous choisissons la première option, il est normal d’opter pour la malbouffe, les sucreries et les aliments frits. En revanche, pour la deuxième alternative, nous avons des fruits, des légumes, des noix, des légumineuses, des grains entiers, du lait écrémé… de cette façon, le corps peut récupérer sainement et vous pouvez atteindre vos objectifs..

Mythes de l'exercice

Outre la question de la permission de manger ce que vous voulez après le sport, il existe d'autres mythes liés à l'exercice qui valent la peine d'être connus..

1. Étirer avant améliore les performances.

En fait, les étirements avant l'effort nous empêchent de nous blesser si les muscles ou les tendons sont "froids". Mais cela n'a rien à voir avec la performance..

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2. Lorsque vous arrêtez de vous entraîner, ce qui était un muscle se transforme en graisse

Si vous n'allez plus au gymnase, vous perdrez de la masse musculaire et votre métabolisme diminuera. Avec le temps, vous pouvez prendre du poids, mais en un rien de temps, vos muscles vont grossir car ce sont deux types de tissus différents..

3. Si la balance montre plus de kilos, c'est parce qu'il grossit

Cela peut sembler évident, mais ce n’est pas le cas. En fait, tout dépend de notre objectif et du type de formation que nous effectuons. Les graisses et les muscles n'ont pas la même densité. Donc, si vous pesez le même poids ou plus, c'est peut-être parce que vous avez brûlé de la graisse et augmenté vos muscles.